İnce bir sırt için en iyi ipuçları
Bir kadın olarak, tabii ki, umarım sırtım çok çekici gelir! Ama şimdi pek çok kadının sağlam bir sırtı var. Bunun ne kadar üzücü olduğunu hayal edin! Ama MM'ler çok fazla endişelenmiyor, ben Size ince sırtlar için en iyi ipuçlarını sunacak olan tanrıça. Bunu yapmaya devam ettiğiniz sürece, bir hafta içinde etkili olacaksınız!
Gizli 1: Lastik bant ince sırt
1. Egzersiz yöntemi
Eylem 1: Bir lastik bant hazırlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızın altındaki lastik bant üzerine basın ve kalçalarınıza ulaşmak için yanınızda bir uzunluk ayırın.
Hareket 2: Bacaklarınızın diz eklemlerini hafifçe bükün, ayak parmaklarınızla veya tabanın ortası ile lastik bant üzerine basın ve aynı zamanda lastik bandı iki elinizle tutun ve yere hizalanmadan önce düz olarak çekin. 5-10 saniye basılı tutun ve devam etmek için aşağı indirin.
2. Egzersiz sayısı: 15-20 grup / saat, 3 kez / gün.
Gizli İki: Zili tut ve omuzlarını silk
1. Egzersiz yöntemi
Eylem 1: Ayaklar omuzlardan daha geniş olacak şekilde ayakta durun, dambılları her iki alt gövdenin önünde, ellerin arkası öne bakacak şekilde tutun. Omuzlarınızı kuvvetlice kaldırın, ardından gevşeyin. Omuzları kaldırdıktan sonra en iyi sonuç için geriye doğru çekin.
2. Egzersiz sayısı: 10-15 kez yapın.
Üçüncü sır: eğilmek ve kürek çekmek
1. Egzersiz yöntemi
Eğil, bacaklar düz ve esnek olabilir, eller halter tutmak için doğal olarak aşağıya doğru sarkar. Kürek çekerek kollarınızı bükün ve dirseklerinizi kaldırın.
2. Egzersiz sayısı: 10 kez yapın.
Gizli Dört: Dik dur
1. Egzersiz yöntemi
Topuklarınızı kaldırarak ayakta durun, iki elinizle geriye doğru tutun, avuç içlerinizi aşağı indirin, sertçe geri çekin ve 5-10 saniye hareketsiz durun. Omuzlarınızın şişmesi ve geri çekilmesi için göğsünüzü kuvvetlice itin.
2. Egzersiz sayısı: 10 kez yapın.
Sır 5: Ayağa kalk ve göğsünü çevir
1. Egzersiz yöntemi
Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde durun ve çubukları boynunuzun arkasında geniş bir şekilde tutun (tahta çubuklar veya plastik çubuklar kullanılabilir). Her iki taraftan 10 kez yavaşça sola ve sağa dönün. Bilinçli olarak göğsünüzü yukarıda tutun.
2. Egzersiz sayısı: 15 kez.
Gizli Altı: Eğilin ve omuzlarınızı kaldırın
1. Egzersiz yöntemi
Eğil, bacaklar düz ve esnek olabilir ve doğal olarak halterleri iki kez düşür. Omuz eklemini sertçe kaldırın ve kürek kemiklerini geri çekin. Dirseklerinizi düz tutun ve sırtınıza odaklanın.
2. Egzersiz sayısı: 10-15 kez yapın.
Gizli yedi: eğil ve ayağa kalk
1. Egzersiz yöntemi: kollarınız düz olacak şekilde karnınızın üstüne yatın. Bir yumruk yapın ve ayağa kalkarken kollarınızı bükün (her iki ucundan).
2. Egzersiz sayısı: 10-15 kez yapın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
