Fitness kralın ihtişamı gibidir. Hangi dört gizli beceri en güçlü kral olmanıza yardımcı olur?
Ulusal Gün tatilinde spor salonunda egzersiz yaparken elinizi kaldırın
Zindeliği kralın ihtişamı olarak kabul edersek, her gün rütbenizi yükseltmek için antrenman yaparsınız, ancak beyninizle asla bronzdan en güçlü krala dönemezsiniz. Birkaç gizli beceriye ihtiyacınız var, kancayı açmanız gerekmiyor, aynı zamanda vücudu, gücü ve atletik yeteneği gerçek anlamda iyileştirebilirsiniz. Peki derecenizi nasıl yükseltebilirsiniz?
Eğitimin yönü yoktur (veya çok fazla farklı yön)
Tek bir antrenman seansında birden fazla olası hedef belirlemek artık çok popüler, ancak hedefleri birkaç önemli noktaya daraltmanız gerekiyor. Ancak bunun tersi, eğitimin hiçbir hedefi olmamasıdır.
Yapmanız gereken, net bir veya iki hedef belirlemek ve bunlara ulaşmak için 12 hafta süre tanımaktır. Hedef ayarları, kasları artırmak, güçlenmek, yağları azaltmak veya atletik yeteneği geliştirmek, bir bench press yarışmasına katılmak veya kendinizi bir vücut geliştirme yarışmasında göstermek gibi çok spesifik olabilir.
Ancak, hedef kesinlikle kör değildir.Herhangi bir ilerleme kaydetmediğinizi fark ettiğinizde, vazgeçmeyi düşünmelisiniz.Uygun bir plan bulduğunuzda, vücudunuza uyum sağlamak ve gelişmek için yeterli zaman vermek için en az sekiz ila on hafta buna bağlı kalın. Kesinlikle kazanacaksınız.
Eğitimin etkisi yok
Mükemmel eğitim, gelişmeye devam etmenizi, egzersiz miktarını artırmanızı (X çarpı X ağırlık grup sayısı), yoğunluğu artırmanızı (1RM yüzdesi) ve mevcut nispeten basit eğitimi iyileştirmek için dinlenme eğitimini kullanma, azaltma gibi daha gelişmiş eğitim yöntemlerini kullanmanızı sağlar. Grup eğitimi, mola eğitimi, ayarlanabilir direnç eğitimi, eksantrik kasılma eğitimi ve yarım kurs eğitimi.
Eğitiminiz sistematik olarak birden fazla tekniği uygulamıyorsa, bu sadece değişmeyen bir yoldur, bir süre çalışabilir, ancak vücudunuz daha akıllı hale gelir, sonra yavaş yavaş adapte olur ve nihayet olmaz. İlerleme yok ve bir plan için önerilen döngü 12 haftadır.
Eğitim dengeli değil
Vücudumuzun dengelenmesi gerekiyor Sıkı çalışmadan bağımsız olarak, çoğu insan aynada görülebilen kasları (göğüs, biseps, karın kasları) uyarmaya odaklanma ve görünmeyen kasları (sırt, hamstringler, kalçalar) görmezden gelme eğilimindedir.
Antrenman her parçanın olması gerektiği gibi uyarılacağını garanti etmiyorsa, ağrı hissettiğinizde ve bir spor yaralanması geçirdiğinizde şaşırmayın. Dengesiz figürün çok kötü göründüğünden bahsetmiyorum bile.
Dengeli bir vücut, itme, çekme, çömelme vb. İşlemleri tamamlamanıza izin verir ve dengeli bir eğitim, tüm bu unsurları nispeten eşit bir oranda içermelidir. Bu eğitimde daha çok itme, çekme ve çömelmeye odaklanan kalça menteşeleri olacaktır.
Eğitim dengesizse, hareketler arasındaki oran ayarlanmalıdır. Örneğin, birkaç yıl boyunca bench press pratiği yaptıysanız ancak sırtınızı ihmal ettiyseniz, çekme ve itme oranını 1: 1'den 2: 1'e ayarlayabilirsiniz.
Eğitiminizi gözden geçirin ve düzeltin. Egzersizler arasındaki oran son derece dengesizse, daha dengeli bir eğitim bulmanız gerekebilir.
Eğitim sana göre değil
Genellikle bir ünlü veya profesyonel bir sporcunun eğitimine göre antrenman yapabildiğimiz sürece sihirli bir şekilde o kişi olacağınızı düşünüyoruz. Bir eğitim planı seçerken yaşanan en büyük yanlış anlama bu olabilir.
Herkesin fitness seviyesi ve eğitim deneyimi farklıdır. Arka plan aynıysa profesyonel sporcunun antrenman planına göre antrenman yapmak etkili olabilir ancak bu durum çok nadirdir.
Acemiyseniz, hedeflerinize ulaşmak için en temel eğitime bağlı kalmanız ve yaşam tarzınıza ve programınıza uygun bir eğitim bulmanız daha iyi olur. Bay Olympianın eğitim planına uymanız sizi Olympia yapmaz. Aslında, acemiyseniz ancak ileri düzey sporcuların antrenman planını takip ediyorsanız, aşırı antrenman veya yaralanma yaşamanız olasıdır.
Bu dört yönü göz önünde bulundurursanız, hataları azaltabilirsiniz. Amacınız ne olursa olsun ilerleme kaydedeceksiniz. Zindeliği bir oyun olarak düşünmek iyi bir duygu. Arkadaşlarımızdan bazıları oyun oynamıyor ve depresyonda hissediyor. Çok fazla oyun oynamalısın. Ama gerçekten farklı, eğer çok fazla açarsanız, vücudunuza zarar verebilir!
Arkadaşlar, oyunların dışında, zindeliğin daha çok nasıl olduğunu düşünüyorsunuz? Bana yorum bölümünde anlatın!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat genel hesap eğlencesi, lütfen yeniden basılmış WeChat genel hesap amuscle makalesinin kaynağını belirtin
