Yogaya yeni başlayanlar için en iyisi önce bu sağduyuyu okumak ve ardından yoga yapmaktır.
Pek çok insan coşkuyla yogayı yeni öğrenmeye başladı ve yoganın temel bilgilerini anlamadı.
Sonuç olarak, yogada sakatlanmak kolaydır ve yavaş ilerleme nedeniyle çoğu zaman ilgiyi yitirir ve o zamandan beri pes etti ve nihayet ondan kurtulamadı, ancak yoganın işe yaramadığından şikayet etti. Aslında bu doğru değil!
1. Uygulamadan önce aç karnına sahip olmak en iyisidir
3-4 saat veya en az 1-2 saat oruç tutun ve mide aşırı yüklenmemelidir. Yoganın duruşu insan omurgasına odaklanır.
Egzersizden önce ve sonra, esneme, sola ve sağa sıkma ve ağır mide yükü, uygulayıcının egzersiz sırasında mide bulantısı, baş ağrısı, göğüste sıkışma ve hatta kusmasına neden olacaktır.
2. Uygulamadan sonraki 1 saat içinde çok fazla yemek yemeyin
Antrenman sonrası mide ve bağırsaklarımız rahatlama ve dinlenme halindedir, hemen yemek mide ve bağırsaklarda aşırı yüke neden olur.
Ayrıca egzersizden sonra vücudun kanı vücudun kemiklerine ve kaslarına dağılır.Anında yemek yemek kanın büyük miktarlarda mideye akmasına neden olur ve kalbin kan akışı büyük ölçüde azalır. Kalp yükünün artmasına neden olur.
3. Banyodan ve saunadan 30 dakika sonra yoga yapmak uygun değildir.
Banyo yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve yoga pratiği ayrıca kalp atış hızını hızlandırmaya ve kalp üzerindeki yükü artırmaya bağlı olan tam kan dolaşımını destekler.
Hintli yogiler egzersizden önce genellikle soğuk bir banyo yaparlar.Amaç bedeni temizlemektir.Vücudun kan dolaşım hızı yavaşladığından kalp üzerindeki yükü artırmaz.
4. Uygulamadan hemen sonra banyo yapmayın
Sebum ve ter, cildin beslenmesinde çok iyi bir rol oynayabilen bir sebum filmi oluşturacaktır (bu aynı zamanda yoganın güzellik ve cilt bakımı etkisine sahip olmasının nedenlerinden biridir).
Hemen banyo yapmak bu faydalı maddeyi yok edecektir. Bu nedenle hemen banyo yapılmaması tavsiye edilir. Ancak, sıcak yoga, güç yogası veya vücut yogası eğitimi için durum farklıdır. Bu tür yoga uygulayıcıyı çok terletecek, terle atılan toksinlerin banyo ile atılması gerekecek ve tüm vücut teri kişiyi rahatsız edecek.
Öyle bile olsa, nefes alıp verdikten ve kalp atışınız normale döndükten sonra banyo yapmanız gerektiğini unutmayın.
5. Aksesuar takmaktan / takmaktan kaçının (kemer, saat, kolye, küpe vb.)
Bu aksesuarlar sadece hareketi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında vücuda kolayca zarar verir.
6. Profesyonel bir yoga matı kullanmak en iyisidir
Ya da yere bir battaniye ya da büyük bir havlu koyun ve ağrısız dizlerinizin üzerinde diz çökün. Jimnastikte aerobik için kullanılan paspaslar, yoga yapmak için güvenli değildir. Çok kalın, belirli eylemleri tamamlarken uygun destek alınmamasına neden olur ve ciddi durumlarda kemiklere zarar verir.
Aksine paspas çok sert olursa hak ettiği korumayı sağlayamayacaktır, daha hafif durumda gerilen kısımda iltihaplanma meydana gelecek ve daha şiddetli olan durum eklem ve kemiklerin normal işlevine zarar verecektir.
7. Asanaları uygularken hareketler yavaş olmalı, doğru nefes alıp verme ile daha iyi sonuçlar alınabilir.
Burun delikleri, belirli bir duruş olmadıkça genellikle nefes almak için kullanılır. Solunum yöntemi genellikle doğal solunumu benimser ve bazı hareketler göğüs boşluğu üzerindeki baskıyı azaltmak için karın solunumu kullanır.
Birincil duruş egzersizlerinin çoğu, özellikle hareket etmeye devam ettiğinizde, nefesinizi tutmanıza, derin ve yavaş nefes almanıza ve egzersizle birlikte nefes almanıza gerek olmayan esneme egzersizleridir.
8. Asanalar egzersizleri, öğretmenle aynı olmak zorunda değil, kendi maksimum seviyenize dayalı olmalıdır.
Hareket egzersizleri adım adım yapılmalı, başarıya ulaşmak için acele edilmemeli, sınırınıza ulaşmak en güvenli ve en etkili olanıdır.
9. Haftada 3-4 kez, en az 2 kez pratik yaptığınızdan emin olun.
Yoganın katı uygulama gerekliliklerine göre, pratik her gün yapılmalıdır. Eğer pratik yapmak için uzun bir zamanınız yoksa, bunu birkaç zaman dilimine ayırabilirsiniz.Önemli olan uygulama alışkanlığını geliştirmektir.
Sonuçlara ulaşmak için haftada en az iki kez emin olmalısınız.
Aslında yoga yapmak için bir yoga stüdyosunda veya fitness merkezinde ders almanız gerekmez. Evde ve ofiste 15 dakikadan fazla yoga duruşları veya pranayama eğitimi yaparak geçiririz ve bu da tatmin edici sonuçlar sağlayabilir.
10. Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlık olursa, egzersizi derhal durdurmalısınız.
Pratik yaparken daha iyi sonuçlar alabilmek için ona konsantre olmalısın.
Ve konsantrasyon, kendinize zarar vermemek için vücudunuz rahatsız olduğunda hemen kendinizi hissetmenize ve durmanıza neden olabilir.
11. Çıplak ayakla pratik yapın
Bu, ayakları gevşetebilir ve ayakların daha iyi yapışmasını sağlayabilir, doğrudan hissedebilir ve daha dengeli bir duruş sağlayabilir. Ayrıca ayakların ovulmasında da rol oynayabilir.
