Kilo vermek için koşmaktan 2 kat daha hızlıdır ve 30 saniyede yağ yakabilir!
"Poppy Jump" sizi 30 saniyede uçmak için yağ yaktırabilir. Terleme hissi çok tatmin edicidir. Çince'de "Poppy" olarak çevrilen Poppy Jump, birleşik bir çömelme, Şınav ve zıplama gibi unsurlarla tam vücut antrenmanı eylemleri.
Kalp atış hızını kısa sürede insan vücudunun maksimum değerine yaklaştırabildiği için en verimli ve en iyi vücut geliştirme egzersizlerinden biri olarak biliniyor ve genellikle yağ yakmak ve kilo vermek için vazgeçilmez bir konu olarak listeleniyor.
Ünlü TABATA eğitim yöntemini incelerken, Japonya'daki Dr. TABATA ayrıca Poppy Jump'ı 4 dakikalık eğitimin sonuna bir "sonlandırıcı" eğitim eylemi olarak koydu.
Poppy Jump Prensibi
Aslında antrenörün kalp atış hızı (dakikadaki kalp atış sayısı) kısa sürede hızla maksimuma çıkarılır ve enerji bir an önce tükenir.Vücudun enerji üretmek için daha fazla yağı harekete geçirmesi gerekir.
Bu nedenle, bu egzersiz sırasında daha fazla yağ yakılabilir ve yağ kaybına yardım, geleneksel aerobik antrenmana göre daha fazladır!
Bir egzersizin daha sınırlı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Poppy Jump'ın yağ yakma etkinliği koşmanın sadece iki katı değildir! Ve vücudun tüm bölümlerini çalıştıran tam vücut egzersizidir.
Bobby Jump alıştırması nasıl yapılır?
Bobby Jump sadece yağ yakmada ve tüm vücudu çalıştırmada etkili olmakla kalmıyor, en önemlisi mekan tarafından kısıtlanmıyor! Her yerde pratik yapabilirim ve şimdi birçok kombine hareket türettim.
ps:
Yüksek yoğunluklu bir Burpee yapmadan önce lütfen 5 ~ 10 dakika ısıtmayı unutmayın Bitirdikten sonra hemen oturmayın, lütfen 5 ~ 10 dakika soğumaya bırakın. Özel dikkat: Bu alıştırma nispeten güçlüdür.Yalnızca zindeliğe başlarken yapmamanız önerilir.Adım adım yapabilir ve basitleştirilmiş bir haşhaş atlaması yapabilirsiniz.
Öğretici aşağıdaki gibidir
Poppy'i açma ve kapama
Ellerinizi yerde çıkıntılı bir pozisyona getirin, ayaklarınızı açın ve ayak parmaklarınızla yeri destekleyin ve omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından ilk harekete geri dönün.
Örümcek Adam Bobbi
İki eliniz açık ve omuz genişliğinde açık olarak yerden destek alın Aşağı bastırırken önce sol dizinizi sol belinize getirin. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın, ardından 1. adıma geri dönün ve diğer tarafta işlemi gerçekleştirin.
Tek elle kürek çeken Poppy
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin, aşağı bastırırken önce sol kolunuzu kaldırın. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın, ardından 1. adıma geri dönün ve diğer tarafta işlemi gerçekleştirin.
Poppy'yi bir ayağınızla kaldırın
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin.Aşağı bastırırken önce sol ayağınızı kaldırın. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın, ardından 1. adıma geri dönün ve diğer tarafta işlemi gerçekleştirin.
Dağcı Gelincik
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin, aşağı bastırırken sol ayağınızı karnınıza doğru itin ve ardından sağ ayağınızı değiştirin. Yukarı zıplarken, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından ilk harekete geri dönün.
Bobby'i çevir
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. İki elinizle bastırdıktan sonra, zıplarken 180 derece çevirin ve taraf değiştirin.
Uzun Atlama Gelincik
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. İki elinizle bastırdıktan sonra ileri atlayın, doğrudan taraf değiştirebilir veya orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.
Karın ve sıçrayan haşhaş
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. Ellerinizi aşağı bastırdıktan sonra, zıplayın, zıplarken, ayaklarınızı karnınıza doğru içe doğru çekmeye çalışın, ellerinizi çapraz olarak öne doğru uzatın, ellerinizi çırpın ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
Box Jumping Bobby
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. İki elinizle bastırdıktan sonra, kutuya atlayın ve orijinal konumuna geri dönün.
Ağırlıklı Gelincik
Vücudunuzun direncini artırmak için ağırlıklı bir yelek giyin ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde tutun. Ellerinizi aşağı bastırdıktan sonra, zıplayın, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından orijinal pozisyona geri dönün.
