Bahar Şenliği Özel (Tavuk) | Size biraz renk göstermeme izin verin!
Yeni yıl gitmeye hazır. Çin Yeni Yılı vesilesiyle, Horoz Yılı'nda size en iyi dileklerinizi ve dileklerinizin gerçekleşmesini diliyorum!
Yeni yıl biraz farklı olacak. Bu sefer boyadığım "tavuğu" getirdim. Benim için resim stresi azaltmanın harika bir yolu. Resim yapmakta iyi değilseniz, boyama da iyi bir seçimdir.
Son yıllarda yetişkin renklendirmesi çok popüler. Psikolojik bir bakış açısından, renklendirmenin belirli bir terapötik etkisi vardır: sanat terapisi ile farkındalık meditasyonunu iki dekompresyon ve gevşeme yolu ile birleştirir. 20. yüzyılın başlarında psikolog Jung, renklendirmeyi (özellikle çok karmaşık mandala desenleri için) bir tedavi olarak kullandı.
Renklendirme neden stresi azaltabilir? Renklendirirken dikkat son derece yoğunlaşacak ve tüm vücut görece gevşeyecektir, bu nedenle renklendirme hızlı bir şekilde farkındalık durumuna girmenin bir yoludur. Farkındalıkta, beyin derin bir rahatlama durumundadır. Pek çok insan renklendirirken amigdala aktivasyonunun azaldığını ve kortizol (stres hormonu) salgılanmasının da azalacağını düşünür.
Renklendirme aynı zamanda, yaratıcı katılım gerektiren bir sanatsal yaratım sürecidir: renk eşleştirme, mevcut gruplara yeni unsurlar ekleme, vb. Yaratıcı etkinliğin kendisi bir dekompresyon etkisine sahiptir. Öte yandan, renklendirme çocuklukta yaygın bir etkinlik olduğu için, renklendirirken, kolayca çocukluk durumuna dönebiliriz - çoğu zaman baskının en az olduğu zaman.
Banyo yapmanıza veya kıyafetlerinizi değiştirmenize gerek olmasa da, en iyi dekompresyon etkisini elde etmek için boyamaya başlamadan önce bazı hazırlıklar yapmanız en iyisidir.
1. Renkli kalemleri ve diğer gerekli malzemeleri hazırlayın. Bir işçi, başarılı olmak istiyorsa önce aletlerini keskinleştirmelidir. Yarı yolda malzeme aramak da yeni bir baskı kaynağı olabilir.
2. Sessiz bir yer arayın ve mümkünse telefonunuzu kapatın. İsterseniz, rahat bir duruma daha iyi girmek için biraz sakinleştirici ve yumuşak müzik de çalabilirsiniz.
3. Düşüncelerinizin sakinleşmesine izin verin. Bu önemli bir adımdır. Dekompresyon etkisini elde etmek için, kafanızı sakinleştirmeniz, kaotik düşünceleri uzaklaştırmanız ve endişelerinizi ve sorumluluklarınızı geçici olarak unutmanız gerekir. Anı yaşayın, anı hissedin.
4. Her şey hazır olduğunda renklendirebilirsiniz ~
Ji ile ilgili daha fazla boyama resmi için lütfen yazarın WeChat genel hesabı PsyCh Journal ile iletişime geçin.
Yazar Bölümü PsyCh Journal Editörü, Psikoloji Enstitüsü, Çin Bilimler Akademisi
