Tabata Advanced Training Karın kas kütlesini artırmak için tek ayakla dışarı çıkın
Tek ayakla dışarı çıkmak, şınav çekmek ve karın kaslarını zorlamaktır.Ayaklarınızı değiştirirken, ayak parmaklarınızla hareket etmeyin, kalça eklemini germek ve kas gücünü artırmak için ayağınızın tüm tabanını hareket ettirin. Şunu deneyelim Tabata İlköğretim Eğitimi Tek ayağınızla dışarı çıkın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yere bastırın. Kollarınızı ve dizlerinizi düzeltin, omuzlarınızı ve ayak parmaklarınızı düz bir çizgide tutun ve arka topuklarınızı yukarı kaldırın.
2. Sağ ayağınızı göğsünüze çekin ve sağ kolunuzun dışına çıkın.
Not: Topuk dahil bastığınız ayağın yere tamamen yakın olmasına dikkat edin.
3. Sağ ayağı göğse doğru düzleştirin, orijinal duruşa dönün ve omuzları ve ayak parmaklarını düz bir çizgide tutun.
4. Sol ayağınızı göğsünüze doğru çekin ve sol kolunuzun dışına çıkın Bu işlemi 20 saniye içinde hızlıca tekrarlayın.
Not: Ayakları göğse doğru çekerken, duruşun doğruluğuna dikkat edin ve bel ile pelvisin aşırı bükülmesinden kaçının.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 8-10 kez 1 set egzersiz yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Karın ve uyluk.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
