Tabata Advanced Training Yumuşaklığı artırmak için dizleri bükün ve sarın
Egzersize başlamadan önce, vücudunuzu döndürmek için uzanma ve dizlerinizi tutma pratiği yapabilirsiniz, bu da sert vücudunuzu yumuşatabilir. Karın kaslarının gerginliğini korumak ve vücudu dairesel bir yay haline getirmek bu egzersizin odak noktasıdır. Aşağıdakini deneyelim [Tabata İleri Düzey Eğitimi] Dizlerinizi bükün ve kucaklayın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Yere düz yatın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, dizlerinizi ve ayaklarınızı kapatın ve doğal olarak kollarınızı omuz genişliğine kadar açın.
2. Kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak aynı anda dizlerinizi bükün ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
3. Karına baskı uyguladıktan sonra vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve dizlerinizi iki elinizle kavrayın.
4. Vücudun üst kısmı tamamen kaldırıldıktan sonra dizlerinizi kollarınızla kucaklayın, bu sırada ayaklarınız yere hafifçe tutturulmalı ve bu hareket 20 saniye içinde hızlı bir şekilde tekrarlanmalıdır.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 15-24 kez 1 set egzersiz yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Tüm vücut.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
