Tabata Advanced Training Lying Jump Egzersizi Dayanıklılığı Artırır
Yalan duruş atlama egzersizi, kısa sürede çok fazla kalori tüketen tüm vücut aerobik egzersizidir.Egzersiz yoğunluğu yüksektir ve dayanıklılığı iyileştirme etkisi açıktır. Şunu deneyelim Tabata İlköğretim Eğitimi Yalan pozisyon atlama egzersizi!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı hafifçe açın ve dik durun.
2. Eğilip dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun, vücudunuzu zıplama pozisyonuna getirin.
3. Zıplayın ve bacaklarınızı düz geriye doğru itin, omuzlar ve ayak parmakları düz bir çizgide olmalıdır.
4. Tekrar zıplayın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Not: Zıplarken dizlerinizi bir arada tutun ve açmayın.
5. Ayağa kalkın ve karın kaslarını zorlayın, ayakta durma pozisyonuna dönün ve bu işlemi 20 saniye içinde hızlıca tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 8-10 kez 1 set egzersiz yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Tüm vücut.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Ellerinizi yerde desteklerken bileklerinize kuvvet uygulamamaya dikkat edin;
2. Ayaklarınızı geriye doğru iterken, belinizi düz tutun ve karın kaslarınızda ve kalçalarınızda gerginliği koruyun.
3. Şınav sırasında pelvisinizi aşağı bastırmamak ve belinize yük bindirmemek için vücudunuzun üst kısmını düzeltmeyin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
