Göğüs kaslarınızı eğitmek istiyorsanız, önce güçlü kolları çalıştırmalısınız! Bir dizi eylem kolunuzu bombalar!
Fitness çemberinde böyle bir söz var: Göğüs kaslarını eğitmek için önce kolları eğitin. Tam bir göğüs kası geliştirmek için önce güçlü bir kola sahip olmalısınız!
Notun düşükse (İnce kol) , Gelişmiş ekipmanınızı tutamıyorum (Göğüs kaslarının hissi) , O zaman bu patronu asla sallayamayabilirsin (Mükemmel pektoral kaslar) . Sadece yüksek bir seviyeye (kalın kollara) sahipseniz, gelişmiş ekipmanlarla (göğüs kaslarının hissi) kolaylıkla oynayabilirsiniz. Yani patronu öldürmek (mükemmel göğüs kaslarını eğitmek için) sadece bir an meselesidir.
Yabancı profesyonel sporcuların bir dizi kol antrenman hareketleri, tüm hareket seti iki kafa ve üç kafa içerir, Her eylem 8-12 kez, toplam 4 grup, bir dizi eylem tamamen kollarınızı bombalayabilir!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Belirli bir hareketi uygularken bilinçli olarak zihninizi ve hareketinizi tutarlı hale getirmelisiniz, yani istediğiniz kaslarla çalışabilirsiniz. Örneğin: Ayakta bukleler yapmak için başınızı eğmeli ve kollarınıza gözlerinizle bakmalı ve pazılarınızın yavaşça kasılmasını izlemelisiniz.
Gruplar arasında rahatlayın
Her hareket dizisinden sonra gerin ve gevşeyin. Bu, kasların kan akışını artırabilir, ayrıca kaslarda biriken atıkları gidermeye, kasların iyileşmesini hızlandırmaya ve besin maddelerini hızla yenilemeye yardımcı olabilir.
Antrenmandan sonra protein tüketin
Antrenmandan sonraki 30 ila 90 dakika içinde protein talebi zirveye ulaşır ve protein takviyesi en iyi etkiye sahiptir. Ancak antrenmandan hemen sonra en az 20 dakika arayla yemek yemeyin.
