Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için hangisi daha önemlidir? Gerçek şu ki ...
"Hayat harekettir"!
fakat Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar ve osteoporoz tehdidi altındaki orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar egzersizden "izole edilmeli" mi?
HAYIR! Egzersiz, herkesin sağlığının önemli bir unsurudur , Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar ve osteoporoz tehdidi ile egzersiz yapmalıyız. Ancak tatbikat emniyet gözetimi altında yapılmalıdır!
Guo Jianjun Araştırmacısı
Devlet Sporları Genel İdaresi Spor Bilimleri Araştırma Enstitüsü
Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hastalar
Egzersiz rehberi
Egzersiz enerji ve irade gerektirir Hipoksi ve iskemi direnci üretmek için kalbi ve beyni uyarın ve egzersiz yapın Kalpteki bazı doku değişikliklerini de uyarır, Kollateral dolaşım oluşturun, tıkalı kan damarlarının ve oksijenin basıncını azaltın .
fakat, Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hastalar egzersiz riski altındadır ve egzersizden önce risk değerlendirmesi gereklidir. !
Önerilen egzersiz yöntemi-321 egzersiz yöntemi
321 egzersiz yöntemi, vücudu hazırlamak için 30 saniye daha yavaş adım, 20 saniye sonra biraz daha hızlı, son 10 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz sprinti.
Uzmanlar hatırlatıyor: Yüksek yoğunluklu 321 egzersiz Haftada bir yapılması tavsiye edilir .
Önerilen egzersiz yöntemi-kompresyon eğitimi
Kolları (bacakları) elastik bir bandajla kalbin yakınına bağlayın, ellerinize küçük halterler koyun, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun ve kollarınızı göğsünüze yaklaştırın, bir set 10 ~ 20 kez yapın, 3 set yapın , Kuvvet antrenmanı için çok etkilidir.
Kompresyon eğitimi, eli iskemik hale getirmek için arterleri kapatmak için uzaktan iskemik ön koşullandırma prensibini kullanır.İskemiden sonra, hücreler bazı faktörleri yayar ve bu da beyin hücreleri ve kalp hücreleri dahil olmak üzere iskemik ön koşullandırmaya neden olarak iskemik dirençle sonuçlanır. Bu, distal uçta yeni bir teminat dolaşımının kurulmasını teşvik eder.
KAATSU eğitimi hakkında notlar : Her seferinde 5 dakika egzersiz yapın ve süre çok uzun olmamalıdır.
Osteoporozlu hastalar
Egzersiz rehberi
Yaşlandıkça kemikler gittikçe daha fazla dejenere olacaktır. Egzersiz, dejenerasyonunun hızını azaltabilir. Egzersiz ayrıca kemikleri etkili bir şekilde korumak için yeterli kas gücü ve kas kütlesi olmasını sağlayabilir. Ek olarak, düzenli egzersiz düşmeleri de önleyebilir.
fakat, Osteoporozlu hastalar egzersiz nedeniyle risk altındadır ve egzersizden önce risk değerlendirmesi gereklidir. .
OSTA indeksi = kendi kilogramının kilogramı-yaş × 0.2
OSTA indeksi> -1, egzersiz riski düşük; OSTA indeksi
