Sağlıklı Yoga: Her 5 yetişkinden birinde yüksek tansiyon var! Yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olacak 3 yoga pozu
Günümüzde yaşam koşulları daha iyi ve daha iyi hale geliyor ve bunu takip eden daha fazla hastalık var, özellikle hipertansiyon en tipik olanı.Bugün size yüksek tansiyonunuzu düşürmenize ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak 3 yoga asanası öğreteceğim vücut!
(Aşağı doğru köpek pozu) yardımcı egzersiz
Downward Dog Pose'a geldiğinizde, göğsünüzün altına iki veya üç battaniye (katlanmış) yerleştirin. Kolları düzeltin, vücut ağırlığını eşit olarak ellere dağıtın ve kolların içini yukarı doğru uzatın. Omuz bıçaklarınızı boynunuzdan uzak tutun, kalçalarınıza doğru eğin, bacaklarınızı düzeltin ve pelvisi köpek pozisyonunda yukarıdan aşağıya doğru kaldırın. Ayaklar kalçalardan biraz daha geniştir.
Pelvisi iki elinizle yukarı doğru itin, bacaklarınızı sabit tutun ve uyluklarınızın önünü geriye ve topuklarınızı aşağı doğru itin. Omuz bıçakları boyundan uzağa ve pelvise doğru olacak şekilde kolun içini yukarı doğru uzatın.
Boynun arkasını gevşetin ve başınızı (alın ile başın üst kısmı arasında) katlanmış battaniyenin üzerinde gevşetin. Baş rahatsızlık veriyorsa, başka bir battaniye ekleyin. Başınızın battaniyeye ulaşması için dirseklerinizi bükmenize gerek yok. Boynunuzda baskı hissederseniz, battaniyeyi azaltın.
Tüm vücut bir denge durumuna geldiğinde, baş ve boyun iyice dinlenebilir ve gevşeyebilir ve burada birkaç dakika kalabilirsiniz. İşiniz bittiğinde bacaklarınızı açın ve dizlerinizi bükün, topuklarınızın üzerine oturun ve başınızı bebek tarzında gevşetin.
(Ayakta öne eğilme) yardımcı egzersiz
Ayaklarınızı yoga matı kadar geniş tutun. Dış topuğu ve küçük parmağı matın kenarına hizalayın, ayaklarınızın arasına bir yoga tuğlası yerleştirin ve yoga tuğlasının arka kenarını başparmağınızla hizalayın. Kendi yükseklik oranınıza ve esnekliğinize göre yoga tuğlasının yüksekliğini ayarlayabilir veya sandalyenin üzerine bir yoga tuğlası veya katlanır battaniye yerleştirebilirsiniz.
Bacaklarınızı düzeltin ve öne doğru eğilin ve başınızın üst kısmını yoga tuğlasının üzerine yerleştirin. Ayak bileklerini iki elinizle kavrayın ve dirsekleri dışa doğru açın. Omuz bıçakları boyundan uzakta ve başın arkası yere bakıyor. Ama yoga tuğlasının üzerinde başınızı gevşetin. Vücut ağırlığının çoğu ayaklara düşer ve denge ayağa eşit olarak dağıtılır. Uyluğu yukarı kaldırın, uyluk arkasını ve başınızı sabit tutun. Boynun arkası göğüs boşluğunu açarak gerildi. Sorunsuz bir şekilde nefes alın ve bu pozisyonu üç dakika koruyun Ayrıca tutma süresini tercihlerinize göre uzatabilir veya azaltabilirsiniz. Kalktığınızda, nefes alın ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
(Öne doğru oturarak)
Katlanmış iki battaniyenin üzerine oturun, bacaklarınızı baston duruşu için öne doğru uzatın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bacaklarınıza dik bir yastık koyun ve yastığın üzerine bir battaniye koyun. Omurga yukarı doğru uzanır. Vücudunuzun iyi gerilemediğini ve öne çıkamadığını fark ederseniz, kalçalarınıza birkaç battaniye daha koyun. Ayağın dışını iki elinizle tutun. Vücudunuzu öne ve aşağı doğru gergin tutarken, karnınızı gerin ve alnınızı battaniyenin üzerine koyun.
Ayaklarınıza ulaşamıyorsanız yoga kemeri kullanabilirsiniz; başınız battaniyeye uzanamazsa bunun yerine sandalye kullanın. Sandalyenin üzerine en az bir battaniye koyun. Bacaklarınızı düzeltin, uyluklarınızı yere bastırın ve topuklarınızı kaldırmamaya çalışın. Alnınızı gevşetin, dirseklerinizi gerin, omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu gerin.
Topuklarınızı yere yakın tutun, çökmeyi önlemek için omurganızı yukarı doğru uzatın, servikal omurganızı yukarı doğru uzatın, vücudunuzu gergin tutun ve bacaklarınıza yakın ileri ve aşağı hareket edin ve yüzünüzü gevşetin. İki dakika bekleyin, ardından baston pozuna dönün.
Editörün sözü: Yoga ek gerektirmez, sadece kendinizi ona bırakın. Seçtin, elinden gelenin en iyisini denedin, ısrar ettin ve belki bir sonraki köşede, en güzel benle tanışacaksın.
