Nasıl kas kazanırsınız ve "yağ kazanmazsınız"? Sizi kaslı bir adama dönüştürmek için 3 ipucu öğrenin!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Hava nispeten sıcak ve kas kazananlardan daha fazla yağ azaltıcı arkadaşlar var. Bu yüzden Xiaozhinin son sürümlerinin tümü yağ kaybı diyetini ve egzersizini hedefliyor. Ayrıca bazı arkadaşların kas kazanma ihtiyacı olduğunu da unuttum. Zhibu, bir kas geliştirme makalesine dayanıyor.
Nispeten zayıf olan erkekler için, yalnızca kalabalık arasında göze çarpmaz hale gelmekle kalmazlar, aynı zamanda tayfun günlerinde de alay edilirler: "Kapıları ve pencereleri kapatın ve tayfun tarafından uçurulmaya dikkat edin." Her ne kadar ilgili kişi için şaka olsa da Çok ince ve zayıf olmak istiyorum, güçlü bir vücuda sahip olabilirsem, onu da istiyorum, ama yağ yemiyorsam ne yapabilirim? Bugün Xiaozhi, "kas geliştirmeyi" artık zorlaştırmamak için 3 kas geliştirme ipucunu paylaşıyor.
Hileler 1: Yeterince yemek yiyin
Günde 6 öğün yemek yediğinizden emin olun Neden bu kadar çok öğün yiyorsunuz? Kas kazanmak için ihtiyacımız olan şey enerji fazlalığıdır.Günlük kalori alımı sadece temel metabolizma için yeterliyse, bu sizi kas kazanım planından uzaklaşır ve uzağa götürür.Ayrıca kahvaltı en iyi saat 8 civarında bitirilir. Bir sonraki öğüne hazırlanmak için erken sindirilebilir Saat 10 civarında, sabah yediğiniz yiyecekler ve sindirilen yiyecekler neredeyse aynıdır, o zaman daha fazla yemek yemeyi düşünebilirsiniz.
Kas büyümesini istiyorsanız, yeterli proteine sahip olmalısınız.Protein, kas büyümesini teşvik edebilir ve iyi bir kas kalitesi sağlayabilir.Mideyi aç hissettirmemek en iyisidir.
Diğer bir deyişle, her gün daha fazla yiyin, bu da kilo alımınızı planlamanıza yardımcı olacaktır.Gerekirse gece akşam yemeği ekleyin. Dürüst olmak gerekirse, çok az yerseniz, spor salonunda ne şekilde egzersiz yaparsanız yapın, ideal sonuçlarınıza ulaşamayacağınız için yemenin yoğunluğunu artırmak önemlidir.
Hileler iki, güç sporları
Yemek yemeyi öğrenmenin bir faydası yok. Yediğiniz fazla kalorinin yağa dönüştürülmemesi için kuvvet egzersizlerini öğrenmelisiniz. Doğal olarak kas kazanmak için kuvvet egzersizleri yapmadan yapamayız. Egzersiz yoğunluğu kas kazanan ve yağ kaybedenler içindir. Özellikle önemli.
Spesifik eğitim planı aşağıdaki gibi olabilir: 1. Göğüs kaslarını, sırt kaslarını, bacak kaslarını, kolları, omuzları ve diğer bölümleri haftada en az bir kez çalışın.
2. Her bölüm için, 4 grup gerçekleştirmek için 4-5 eylem seçebilirsiniz, sefer sayısı 10-12 katıdır ve ağırlık kendi durumunuza göre seçilebilir.
3. Gruplar arasında 60-90 saniye dinlenebilirsiniz.
Üçüncü hileler, bacak eğitimini geliştirin
Erkekler için bacak eğitiminin birçok faydası vardır.Bacak eğitimi sırasında vücut büyük miktarda testosteron salgılar. Bu salgılar kas kütlesini etkili bir şekilde artırabilir ve "kas büyümesini" teşvik edebilir. Bu nedenle, alt uzuvları olan kişiler bir hafta egzersiz eğitimi almalıdır. En az 1-2 kez egzersiz yapmanız gerekiyor.
Ağırlık taşıyan ağız kavgası, ağır ağız kavgası, deadlifts ve oturarak bacak klempleme gibi bacak egzersizlerine başvurabilirsiniz.
