Git ~ Urumçi'deki Hongshan Spor Merkezine gitmek için randevu alalım.
Ne demişler
Mart ayında kilo vermeyin
Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos
Tüm yıl boyunca Hüzünlü
İyi haberler burada
Red Mountain Spor Merkezi, Urumçi
Nisan bölümü Bedava açık
Doğru!
Bunu doğru okudunuz!
Ücretsiz Yo ~~
Hongshan Spor Merkezi'nin mevcut durumuna göre Urumçi Spor Bürosu, spor salonlarını ve stadyumları farklı zamanlarda ve ücretsiz olarak açacak ve stadyumların işlevsel destek tesislerini iyileştirmek için mevcut stadyumların işlevsel özellikleri ile ekipman ve tesislerin gerçek koşullarını birleştirecek.
Spor salonunun üçüncü katında
2 masa tenisi masası ile donatılmıştır
Orta kapının önündeki kare korkuluk alanına yakın
4 set fitness yolu vb. İle donatılmıştır.
Eşzamanlı
Stadyumda sosyal spor eğitmenleri bulunacak
Her hafta sonu 10: 00-12: 00
16:00 - 18:00
Akşam 20:00 - 22:00
Fitness uzmanları için profesyonel rehberlik
Ücretsiz açık
Yer ve zaman burada
Büyük resmi görmek için tıklayın
Ayrıca Hongshan Spor Merkezi
Bilgi Servis Masası
Fitness meraklılarının çoğu için
Telefon danışma hizmeti işlevi sağlayın
Tüm spor etkinliklerini anlamak için
Hayat harekettir
Bu 5 egzersize bağlı kalmak yaşlanmayı da geciktirebilir
uzun adım
Adım atmak, dayanıklılığı ve oksijen taşıma kapasitesini artırabilir, egzersiz hızını artırabilir, yağ yakabilir, kalp atışını artırabilir ve kardiyovasküler direnci önemli ölçüde azaltabilir.
[Doğru yol]
Önce, daha yavaş bir hızda (ancak büyük bir adımla) 5-10 dakika yürüyün, sonra durun ve 5 dakika boyunca yavaşça esneklik egzersizleri ve germe egzersizleri yapın; ardından hızı artırın ve kalp atışının en hızlı hıza ulaşması için büyük adımlarla yürüyün % 70'i.
Sırtınızı ve belinizi düz tutun, ayak parmaklarınız yürüme yönüne bakacak şekilde göğsünüzü olabildiğince yüksekte tutun ve her adımda ayak parmaklarınızı kullanarak vücut kaslarınızın mümkün olduğu kadar katılmasına izin verin. En iyisi sıçrama hissine sahip olmaktır.
Adım atarken, kolun salınımı artırılmalı ve ön ve arka düz kollar mümkün olduğunca düzleştirilmeli, bu da tüm vücut kaslarının yürüyüşe katılmasına yardımcı olacaktır. İnsan vücudundaki kan damarlarının% 50'si alt vücutta toplandığı için, daha fazla kas çalıştırıldığında insan vücudundaki kan damarlarının en az% 50'sini sıkıştırabilir ve alt uzuvlarda kan akışını hızlandırabilir.
Her adım normal yürüme adımlarından daha büyük olmalıdır Basit yöntem: her iki ayağınızın tabanına biraz su daldırın, önce normal bir adımla yürüyün, iki ayak izi arasındaki mesafeyi ölçün ve ardından bu temelde 15-20 cm ekleyin. Adım uzunluğuyla, yeni adım uzunluğuna uyum sağlamak için birkaç adım daha atın ve ardından iyi bir egzersiz etkisi elde etmek için "aerobik adım yürüyüşü" yapabilirsiniz.
Çalıştırmak
Koşu günümüzde kardiyopulmoner egzersizin çok popüler bir yoludur.Koşu sırasında kullanılan kas grupları arasında ayak bilekleri, kalçalar ve dizler, bacak yuvaları, kalça fleksörleri ve ayak kasları bulunur. Çalışmalar, 66 kg ağırlığındaki ortalama bir insanın, 30 dakikada 8,4 kilometre koşarsa 300 kilokalori yakabileceğini göstermiştir.
[Doğru çalıştırma yöntemi]
Koşmadan önce 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü yapmak en iyisidir, böylece egzersiz için vücudun belirli bölgelerine daha fazla besin verilebilir. Ardından kas esnekliğini ve esnekliğini artırmak için 5-10 dakika esneme veya koşu yapın.
Koşunun ilk haftasında egzersiz miktarı az olmalı ve ardından yavaş yavaş hız ve mesafeyi artırmalıdır. Antrenmanınızı koşu yaparak bitirin, aniden durmayın. Aşırı yorgunluk hissederseniz 1-2 gün dinlenebilirsiniz.
boks
Fitness uzmanları, boksun en iyi kardiyopulmoner egzersizlerden biri olduğuna inanıyor. Boks, biseps, kuadriseps, bacak yuvaları ve gastroknemius dahil birçok kas grubunu çalıştırır. Ayrıca karın kaslarını, iç ve dış trapezius kaslarını, pektoralis majör ve latissimus dorsi'yi çalıştırabilir.
Uygulama Yöntemi
Boksa katılmadan önce aralıklı koşmak gereklidir. Yeni başlayanlar için önce 1,5 kilometre koşabilir, 600 metre hızlı koşabilir ve ardından 800 metre koşabilirsiniz. Koşarken, kalp atışının aerobik egzersiz seviyesine ulaşması için hızın daha güçlü olması gerekir.
Her boks antrenmanında 5-10 dakikalık bir ısınma egzersizi yapmalı ve ardından 10 dakikalık basit bir direnç ve dayanıklılık antrenmanı yapmalı, hız, dayanıklılık ve gücü vurgulamalısınız. Ardından, çeşitli yumruk ve savunma boks yöntemlerini içeren 5 dakikalık bir boks egzersizi yapın. Ardından, belirtilen süre içinde daha hafif veya daha ağır kum torbasına vurun. Son olarak, vücudun soğuması ve kalp atışının stabilize olması için 5 dakikalık esneme egzersizleri yapın.
Yüzmek
Yüzme, kalbin gücünü önemli ölçüde artırabilir ve diyabet, felç ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Sudaki bu tür aerobik egzersiz, insanların vücutlarını suda hareket ettirmek için çeşitli teknikler kullanmasını gerektirir.
Yüzme karın kasları, gluteal kaslar ve bacak yuvaları dahil en kapsamlı kas gruplarını çalıştırır. Yeni başlayanlar için serbest stil tekniği en kapsamlı, en hızlı ve suya çarpması en kolay olanıdır.
[Seyahat etmenin doğru yolu]
Önce ısınma egzersizleri olarak 250-400 metre serbest stil, sırtüstü ve kurbağalama yüzün.
Ardından denge egzersizleri yapın. Suya bir makasla tekme atıp kollarınızı öne doğru uzatın. Bu egzersizi yaparken başınız su yüzeyinin altında ve nefes alırken yana doğru durmalıdır. Her 25 metrede bir mola verin ve sudaki dengenizi iyileştirmek için 4 set yapın.
Sonra yanal denge egzersizleri yapın. Sağ bacağınızla makas vuruşu yapın, sağ kolunuzu öne doğru uzatın, başınızı sağ omzunuza yaslayın, ağzınızı suyun üzerinde hafifçe açın ve dengenizi korumak için koltuk altlarınızı suya doğru bastırın. Sonra sol tarafa geçin ve her biri 2 set yapın, her 25 metrede bir süre dinlenin.
Denge egzersizlerini tamamladıktan sonra 2 × 100 metre sırtüstü, 2 × 100 metre kurbağalama ve 10 × 50 metre serbest stil yapın Gruplar arasında 1 dakika dinlenin.
Son olarak, egzersizi 150 metrelik yavaş bir yüzerek bitirin.
Güç yoga
Power yoga, en fiziksel yoga türüdür ve geleneksel yoga duruşları ile aerobik egzersizleri birleştirir. Bu tür yoga yapmak insan vücudunun dolaşım sistemini iyileştirebilir ve tüm vücut kaslarını çalıştırabilir.Sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasların ve eklemlerin esnekliğini ve esnekliğini artırarak insan vücudunu daha hafif, daha esnek ve daha güçlü hale getirir. İnsan ruhu barışa ulaşır.
[Doğru yol]
Güç yogası sekiz adımı içerir: arzu kontrolü, öz disiplin, duruş, nefes kontrolü, duyusal engelleme, düşünce konsantrasyonu, meditasyon ve ayrılma. Asanaların sırası bilimsel bir şekilde düzenlenmiştir.Uygulama sırasındaki çeşitli asanalar pürüzsüz ve kesintisiz olmalıdır. Çeşitli duruş değişikliklerinin bağlantısını koordine etmek için nefes almayı kullanın.
Sabah koşusu ve akşam egzersizi, top oyna ve dans et
İstediğin kadar hızlı hareket et
Kaynak: Tianshan Net
Kurgu: Ye Bingjing Yapımcı: Li Lei
