Sadece 6 haftada bir Hollywood erkek figürü edinin! Hızlı bir fitness yönteminin klasik 3 öğesi
6 haftada bir Hollywood erkek figürü elde edilsin mi? Muhtemelen bu cümleyi gören pek çok insan rahatsız oluyor: "Neden 3 yıl çalışıyorum, 6 hafta içinde antrenman yapabilirsiniz?" Bu kitap Amerikalı kıdemli fitness koçu Steve Zim'den kim?
Aslında birçok insan bunu biliyor, bu ABD ekibinin kişisel eğitimi! Bu 6 haftada ABD takımının şeklini gerçekten alabilir misin? Tabii ki değil! Ama bu kitabı yazarken neden bu kadar kendine güveniyor?
Çok basit, etkiye bakın! Aşağıdaki, müşterinin eğitiminden sonra vücut dönüşümünün bir fotoğrafı! Birçoğu, iki aydan daha kısa bir süre için günlük zindelikteki değişikliklerdir. Tabii ki, bu gerçekten Hollywood erkekleriyle bir boşluk, ancak etkinin gerçekten inanılmaz olduğu inkar edilemez!
Bu sadece 1 aylık zindeliğin etkisidir;
Hiçbir fitness vakıfından doğru rakama iki ay;
6 haftada vücut yağ oranı% 22'den% 14.6'ya düştü ve yelek hattı daha netti. Öyleyse etkisi neden bu kadar açık, ama sıradan insanların formunda bu etki yok?
Yazar şöyle düşünüyor: Steve Zim çizgileri takip ediyor, kasları korurken veya kasları artırırken yağları nasıl azaltır ve kas çizgilerini nasıl vurgularsınız, böylece kaslarınız yeterli olmasa bile çok fit görüneceksiniz.
Aşağıdakiler, bu deneyimli fitness koçunun hızlı oturma yönteminin klasik 3 unsurudur:
1. Aerobik
Hollywood yıldızlarının aerobik dört basamağı kabaca: yürümek, yürümek, koşmak, merdivenlere basmak, haftada en az üç gün, her seferinde en az 20 dakika, aerobik eğitim kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir ve çok fazla kalori yakabilir.
2. Diyet
En önemli şey her gün kahvaltıdır. Besin değeri açısından dengeli yiyecekler, özellikle de yağ hazırlayın. Yağ, hormonları düzenlemenin anahtarıdır. Doymamış yağlarla sınırlı kalmayın. Karbonlu su, özellikle yoğun egzersiz günlerinde daha iyi kondisyona yardımcı olabilir. Karbonhidrat; protein, kasları onarmak ve kas büyümesini teşvik etmek için anahtardır.
3. Yeniden Eğitim
Daha fazla kas yağ yakmaya ve günde fazladan 35-50 kalori tüketmeye yardımcı olabilir.Genellikle bileşik hareketler yeni başlayanlar için daha iyidir, özellikle daha etkili olma eğiliminde olan büyük kas grupları için egzersiz. Aynı zamanda Steve, bir dizi eylem yaptığınızda bunları 1 dakika içinde tamamlamanın en iyisi olduğunu ve zamana odaklanmanın tekrarlara odaklanmaktan daha iyi olduğunu düşünüyor.
Elbette, genellikle zindelik hakkında düşündüğümüz şey kilo almakla ilgilidir ve Stevein zindeliği daha hızlı olma eğilimindedir, yani en iyi vücut çizgisine ulaşmak için en kısa zamanı nasıl kullanırız, ister film çekiyor ister evleniyor olsun, kısa vadeli sonuçlar elde edebilir. , Çevresi küçük olmasına rağmen görsel olarak daha güzel görünüyor.
Yani hızlı kas çizgileri istiyorsanız, onun fitness modeli referans almaya değer!
