1 saat boyunca yapılacak 300 şınav, adam 30 gün devam etti, göğüs kaslarındaki ve kollarındaki değişiklikleri izledi!
Bazıları 100 kilogramı bench press yapabilenlerin aynı anda 30 standart şınav yapamayacağını söylerken, bazıları ise halter bench press önünde şınavın bir avantajı olmadığını düşünür.Güvenlik dışında kas kazanım etkisi neredeyse 0! Ama aslında vücut şeklini hızlı bir şekilde iyileştirmek isteyen birçok acemi için şınav en iyi seçimdir!
Aaron adındaki bu adam ilk başta 1 saat boyunca 300 şınav çekiyordu ve bir seferde 30 şınav çekebiliyordu.Ortalama bir kondisyona sahipti, bu yüzden göğüs kaslarındaki ve kollarındaki değişiklikleri görmek için 30 gün boyunca günde 300 şınav yapmaya karar verdi! .
Başlangıç ağırlığı 160 kg'dır ve halter bench press yaklaşık 750 kg yapabilir Göğüs kası çevresi nispeten ortalamadır ve iç göğüs kasları, bel ve karın kasları belirgin değildir.
İlk gün gerçekten acı vericiydi, toplam 1 saat harcadı, muhtemelen birçok insan bunun çok garip olduğunu düşünüyordu, ama aslında, bir acemi ilk kez 100 standart şınav yaptığında 20 dakika harcamak normaldi.
13. günden sonra, 300 şınavı çözmek için yaklaşık 12 gruba ayrılabilir, süre de yaklaşık 40 dakikaya düşürüldü, fiziksel zindelik, kardiyopulmoner ve kas dayanıklılığı olsun, büyük ölçüde iyileştirildi!
Fotoğrafın 25. gününde aynada kendini görünce şu anki durumundan çok memnun kaldı, hem göğüs kasları hem de omuzları belirgin bir büyüme gösterdi!
Şınav uygulamasının 30. gününde, normal diyet nedeniyle kilosu önemli ölçüde değişmedi ve yaklaşık 1 jin kaybetti. Ancak en bariz değişiklik, 300 şınavı bitirmesi ve aynı anda 50 şınavı tamamlamak yalnızca 25 dakika sürmesidir.
30 gün sonra kasları nasıl olacak? Açıkçası, pektoral kasların iç tarafında kalitatif bir gelişme oldu ve genel boyut daha güçlü hale geldi.
Açıkçası, standart şınav da serratus ön ve bel eğitimi için çok etkilidir.
Acemiler için çok zor olan karşılaştırma tablosundan önce ve sonra 300 şınav ama en zor aşamadan sonra şınavlarınız kesinlikle daha hızlı ve daha hızlı olacak.
Elbette şınavların ağırlık sınırlaması nedeniyle bir darboğaz dönemine de gelecektir.Eğer yeni bir atılım yapmak istiyorsanız, yine de daha fazla ağırlık eklemeniz veya egzersizleri değiştirmeniz gerekiyor.
