Sıcak yoga asanaları nelerdir ve yaz aylarında sıcak yoga için hangi hareketler iyidir
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Sıcak yoga asanaları nelerdir? Sıcak yoga bir tür yogadır.Yaz aylarında sıcak yoga yapmak daha iyidir.Peki sıcak yoga asanaları nelerdir? Editör size sıcak yoga asanalarının ne olduğunu söyler?
Sıcak yoga asanaları nelerdir
Tadasana
Açıklama:
Ayaklarınızı bir araya getirin, baş parmaklarınızla birbirine dokunun ve topuklarınızı hafifçe ayırın. Ayak tabanlarınızdaki baskı noktalarını hissedin, ayak tabanlarınızdaki eşit basınç hissine ayarlayın ve diz kapağınızı kaldırmak için ön uyluk kaslarınızı kullanın.
Kolun bisepsini dışarı doğru döndürün, ancak önkol ve avuç içi hala içe dönüktür Aynı zamanda, üst kolu hafifçe geriye doğru bırakın.Avuç doğal olarak vücudu yaklaşık on santimetre gibi belirli bir mesafe ile terk etmelidir.
Başınızı ve sırtınızı düz bir çizgide tutun. Yüz kaslarınızı gevşetin, dümdüz karşıya bakın, normal nefes alın, 15 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
Kobra tarzı (Bhujangasana)
Açıklama:
Yüz üstü uzanın ve başınızı olabildiğince yukarı kaldırın, tıpkı bir kobra gibi.
Sıcak yoga asanaları nelerdir
Alt karın, leğen kemiği, uyluklar ve baldırların hepsi yerde, ayak parmakları kuvvetli değil, ayak tabanı yerde, iç uyluk kasları aşağı doğru döndürülmüş, eller dengelenmiş, parmaklar dışa dönük ve dirsekler kaldırma için öne (genellikle kavisli) Sternum ve omuzlar temelde uygulanmaz, üst sırt arkadır ve göğüs kafesi mümkün olduğu kadar yukarıdadır Sırtın tamamı, alt sırtı sıkmadan eşit olarak dağıtılır ve postürü 10 ila 20 saniye korur.
Omurganız veya kalça eklemlerinin önü sertleşirse, dirseğinizi vücudunuzu desteklemek için kullanabilirsiniz.
Yaz aylarında sıcak yoga yapmanın en iyi yolları nelerdir?
1. Kartal stili
yarar:
Dengeyi iyileştirmek için tüm vücudun 13 ana eklemini açın.Şifre: Sol el yukarı, sağ el aşağı, eller sarılı ve katlanmış, baş parmaklar buruna dönük, sağ ayak yukarı, sol baldır etrafına sarılmış, kalçalar olabildiğince otur, dirsek eklemleri yukarıda , 5 nefes alın, diğer tarafa geçin
İpuçları:
Ana bacağın dizi, ayak parmağının ucunu geçmemelidir ve ayak takılamıyorsa ayak baldırın yan tarafına tutturulabilir, ancak diz üst üste gelmelidir. Metabolizmayı "burundan çekme ve kusma" yoluyla hızlandırmak için tüm hareketler nefes egzersizleriyle koordine edilmelidir.
2. Yay stili
yarar:
Sırt kaslarının gücünü artırın ve omurganın geriye doğru bükülme yeteneğini güçlendirin
Bileğinizi iki elinizle kavrayın, ayak başparmağınıza dokunun, omuzlarınızı ve göğüs omurgasını açın ve topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanızdan uzak tutun.
İpuçları:
Dizlerinizi hafifçe geri çekin ve başınızı çok fazla geriye eğmeyin çünkü bu boynunuza çok fazla baskı uygulayacaktır.
3. Dans tarzı
Sıcak yoga asanaları nelerdir
yarar:
Vücudunuzun denge duygusunu eğitin ve kalça şifresini daha fazla açmanıza yardımcı olun:
Sağ ayak bileği eklemini sağ elinizle hem dışarıdan hem içeriden kavrayın ve dizlerinizi kaldırın, böylece topuklarınız kalçalarınızdan olabildiğince uzakta olsun. 5 nefes alın, diğer tarafa geçin
İpuçları:
Kalçalarınızı öne doğru ittiğinizden emin olun.
