Statik çömelme dizleri koruyabilir mi? Size bir dizlik önerisi ver
(CCTV Finans "Gerçek mi") Diz eklemi insan vücudumuzun en önemli ağırlık taşıyan eklemi olmakla birlikte aynı zamanda en savunmasız kısımdır.Diz düzgün korunmazsa diz dejenerasyonunu hızlandırarak geri dönüşü olmayan yaralanmalara neden olur ve günlük yaşamı etkiler. Öyleyse hayatta doğru şekilde dizinin nasıl korunacağı çok önemlidir. İnternetteki bazı netizenler çömelerek dizlerinizi koruyabileceğinizi söylüyor, bu doğru mu? Çevrimiçi beyan güvenilir mi? CCTV Finans Kanalı muhabiri "Gerçek mi" bunun için uzmanlara danıştı.
Pekin Çin Tıbbı Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesi, Başhekim Guo Shengjun : "Cevap evet, doğru. Ancak bazı bilimsel egzersiz yöntemlerine ihtiyaç var. Statik çömelme egzersizinin bilimsel yöntemi kas gücünü artırabilir, diz eklemini stabilize edebilir ve eklemin kontrol yeteneğini geliştirebilir. Bu, diz eklem ağrısı ve hafif osteoartrit üzerinde bazı terapötik etkiler sağlayabilir. "
Sessiz çömelmenin dizler için gerçekten iyi olduğu ortaya çıktı. Ama dizleri sessizce çömelerek korumak neden mümkün?
Chen Lianxu, Başhekim, Ortopedi Bölümü, Pekin Tsinghua Chang Gung Memorial Hastanesi, Tsinghua Üniversitesi : "Diz ekleminin yapısı statik yapı ve dinamik yapı içerir. Statik yapı esas olarak ön ve arka çapraz bağlar ile medial ve lateral kollateral bağları içerir. Dinamik yapı esas olarak ön kuadriseps ve Sırttaki hamstringler Çünkü sessizce çömelirken sadece kuadrisepsin kuvvetini değil, diz kirişlerinin gücünü de çalıştırabilirsiniz.Bu sırada diz ekleminin stabilitesi artırılabilir ve diz ekleminin hareketi azaltılabilir. hasar."
Peki, sessiz bir çömelme için doğru duruş nedir?
Pekin Çin Tıbbı Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesi, Başhekim Guo Shengjun "Birincisi, ayaklar ayrıldığında omuz genişliğinde açık olmalı ve vücut gevşetilmelidir. İkinci yön, ayak parmaklarının öne doğru bakması, dümdüz karşıya bakması ve içe veya dışa doğru olamaz. Diz ekleminin ön tarafı ayak parmaklarını geçmemelidir Üçüncü yönü duvara yaslanmaktır Duvara yaslandığınızda başınız, beliniz ve sırtınız olmalıdır.Dik durun ve duvara yaslanın Dördüncü yönü çömelme açısıdır. Genellikle 30 derece ile 45 derece arasındadır. Bu başlangıç aşamasıdır, ancak 90 dereceyi geçmemelidir. "
Statik çömelme sürecinde genellikle her bir çömelme tek uçta yapıştırılamaz, 1-2 dakika dinlendirildikten sonra tekrarlanır. Her grupta 3 kez olmak üzere sabah, orta ve akşam birer gruba sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda, özel dikkat gerektiren bazı önlemler vardır.
Chen Lianxu, Başhekim, Ortopedi Bölümü, Pekin Tsinghua Chang Gung Memorial Hastanesi, Tsinghua Üniversitesi : "Diz eklemi ağrılı bir açıya sahipse, bu açıdan bu açıdan kaçınmaya çalışın ve diğer açılarda sessizce çömelin. Statik çömelme için yeterli zaman olmalıdır. Genelde tavsiye ederiz, Toplam günlük süre 30 dakikadan az değil . "
"Gerçek mi" kayıt sitesinde uzmanlar bize fiziksel gücü yetersiz kişilerin, Duvara çömel Daha iyi bir yol. Fiziksel durumunuz iyi ise, duvara yaslanmadan sessizce çömelebilirsiniz, bu da servikal omurga ve bel kasları için belirli miktarda egzersiz yapabilir. Statik çömelmenin yanı sıra düz bacaklar ve çengelli ayakların egzersizi de diz bakımı için çok iyidir.
Ayrıca hayatta dizlerimize zarar vermekten nasıl kaçınabiliriz?
Chen Lianxu, Başhekim, Ortopedi Bölümü, Pekin Tsinghua Chang Gung Memorial Hastanesi, Tsinghua Üniversitesi : "Günlük hayatta, diz yaralanmalarından kaçınmak istiyorsanız, ağırlıklı olarak kuadriseps ve hamstring egzersizi yaparsınız. Şu anda, aşırı tırmanma, tırmanma ve nemden kaçınırken diz sporu yaralanmalarını azaltabilirsiniz. , Diz eklemleri için soğuk, kötü alışkanlıklar. "
Pekin Çin Tıbbı Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesi, Başhekim Guo Shengjun : "Zıplama, oynarken aşırı bükülme veya aşırı yorucu aktiviteler dahil aşırı olmamalıdır. Bu diz yaralanmalarıyla ilgili olarak. Uzun süreli çömelme, diz çökme gibi yaşamda dikkat edilmesi gereken bazı şeyler de vardır. Bağdaş kurmuş veya bağdaş kurmuş olanlar da var. Alçak bir taburede oturmak, uzun süre oturmak gibi diğerleri. Bu diz eklemi için zararlıdır. "
Aynı zamanda uzmanlar bize şunu da hatırlatıyor: Diz eklemlerini soğuk ve sıcak tutun, yazın soğuk ve nemli yerlerden kaçının .
Lütfen CCTV Finansını belirtin
