Bu eylemleri her gün yarım saat uygulayın, hızlı ve iyi koşabilirsiniz
Hemen hemen her gün koşuculardan bir mesaj alıyorum: "XX şehrinde dersler ne zaman olacak?"
İçindeki "XX" nin tüm ülkeyi kapsadığı ve şehri genişlettiği söylenebilir.Aynı zamanda, başlangıç şehrine gitmek için gerçekten vaktiniz yoksa, kendinizi evde pratik yapabileceğinizi ve koşu becerilerinizi hızla geliştirebileceğinizi söylemek istiyoruz!
Koşu becerilerini geliştirmek bir süreçtir. Matematiksel formülleri öğrenmek gibi bunu nasıl kullanacağınızı öğrenmeyi beklemeyin. Uzmanlaşma süreci, koşu becerilerinizi geliştirme sürecidir. "Ustalık" günü asla olmayabilir, ancak her geçen gün daha iyi olabilirsiniz. Etkili uygulama yöntemi şunlara dayanır: modül ayrıştırma egzersizleri.
Duruş koşunun üç unsuru: yukarı çekme, düşme ve anahtar koşu duruşu. Bu üç unsuru ayrı ayrı çalışabilirsiniz. Bugün size tanıtacağım yöntem şu şekildedir: "Elastik ip ile hızlı bir şekilde yukarı kaldırma eğitimi" ile "Daha iyi düşmenizi sağlamak için Aşil tendonunun esnekliğini eğitmek için atlama ipi kullanın" .
01
Bungee kablosu ile eğitim
Koşarken kendinizi hızlıca yukarı çekin
Sözde yukarı çekme, arka ayağın koşma sırasında ayağı hızlı bir şekilde kalçaya doğru geri çekmesi anlamına gelir Bu, postür koşma yönteminin üç temel öğesidir: anahtar koşma pozisyonu, düşme ve çekme sırasında aktif kuvvet gerektiren tek hareket.
Çin'de koşan duruş baş antrenörü Xu Guofeng, bir keresinde elastik halat eğitimi yardımıyla nasıl kalkılacağını kişisel olarak gösterdi:
Elastik ip ile farklı açılarda çekme, sadece yüzüstü pozisyonda yatma, zorluk derecesi boyutundan üç seviyeye ayrılabilir:
01
Zorluk indeksi
Yüzüstü pozisyonda, ayak tabanlarını tekrar tekrar kalçalara doğru çekin.
02
Zorluk indeksi
Şınav pozisyonunda, iki elinizin avuç içleri ve dizleri ile zemini destekleyin ve ayak tabanlarını tekrar tekrar kalçalara doğru çekin.
03
Zorluk indeksi
Çekme yeteneğinizi çeşitli sırtüstü ve yandan ayakta durma pozisyonlarında geliştirmek için partnerinizle birlikte çalışabilirsiniz.Daha fazla hareket için lütfen şunlara bakın: (koşma becerilerinizi geliştirmek için 12 çeşit elastik halat eğitimi), fantezi kaldırma haricinde Doğru koşma tekniğini öğrenmek için gerekli olan "yukarı çekme" yeteneğine ek olarak, temel gücünüzü de geliştirebilirsiniz! gibi:
Öğrencilere bir hamle pozu uygulayın, elastik ipi bileğe bağlayın, vücudu dik tutun, elastik ipin esnekliğine direnmek için dirseği ileri geri bükün, pratik için daha fazla numara, kilidini açmanızı bekleyin!
Resimde öğretmenin kullandığı elastik ip, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki STRECHCORDZ'un Bacak Kayışlı StrechCordz'den (biz buna elastik ip diyoruz) geliyor. Başlangıçta yüzücüleri eğitmek için kullanılıyordu. Dr. Niklas Romanov tarafından koşu becerilerini eğitmek ve geliştirmek için kullanılıyordu. Çoğu duruş koşusu sertifikalı antrenör, elastik ipin koşu becerilerini geliştirmek için bir eser olduğunu bilir!
Daha fazlasını öğrenmek için kartı dürtün
Ve bungee kordonunu indir
02
Daha iyi "düşmeniz" için Aşil tendonunun esnekliğini eğitmek için atlama ipi kullanın
Webjazba.com üzerinden fotoğraf
İp atlama ipi Aşil tendon esnekliğinizi geliştirebilir, koşarken daha rahat olmanızı sağlayabilir, Aşil tendonunu tam olarak kullanabilir ve zeminden gelen darbeyi emebilir.
Dr. Romanov, en iyi koşu duruşunun yerinde koşmaktan geldiğini söyledi. Çünkü yerinde koşarken, ayak tabanlarının yere düşen ve yere değen duruşu en sağlıklı ve etkili olanıdır: önce ön ayak topu yerde, sonra kademeli olarak ön ayağa, ayağın ortasına ve sonra topuğa geçiş.Aşil tendonunun elastikiyetinden tam olarak yararlanmak içindir İniş yöntemi. İp atlama, doğru koşu duruşunun iniş yöntemini tam olarak deneyimlemenizi sağlayan bir harekettir.
Self.com üzerinden fotoğraf
Eğitmek için atlama ipini kullanın, eylemin birçok değişikliği olabilir:
01 yan salınım
Zıplamaya başlamadan önce ipin takılıp düşmesini önlemeye yardımcı olur. İlk atlayışa başlamadan önce, ipi kavrayın ve vücudun yan tarafını uygun bir hızda sekiz şeklinde sallayın.
02 feet ip atlama
Basit ve anlaşılması kolay, yeni başlayan bir kişinin giriş eylemi daha uzun bir eğitim atlama olabilir, bu da güç için iyi bir temel oluşturmaya ve becerileri yavaş yavaş geliştirmeye yardımcı olur.
03 İleri ve geri git
Ayaklarla ileri geri zıplarken, vücut dinamik olarak dengelenmelidir, bu da bacak kaslarına daha fazla zorluk getirir ve katılmak için daha fazla kası harekete geçirir. Aynı zamanda üst ve alt uzuvların koordinasyonu güçlendirilir.
04 Zıpla
Etki yukarıdakiyle aynıdır. 3. ve 4. egzersizlerin zıplama hızını hızlandırırsanız, ön ve arka ve yanal çevikliği ve patlayıcı gücü artırabilirsiniz.Patlayıcı egzersizler Aşil tendonu, kemer ve yakındaki kasların işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yere dokunma süresini kısaltabilir.
Bu arada sizlere eğitime uygun bir atlama ipi tavsiye ederim.Çeşitli ebatlardan altı çeşit net ünlü atlama ipi deneyimledik ve koşucuların pratik yapmaya daha uygun olduğunu değerlendirdik. (6 çeşit ağ ünlü atlama ipi denedik ve hangisinin en uygun olduğunu size anlattık. Eğitim) -SKLZ PVC atlama ipi.
Bu atlama ipi, ünlü Amerikan spor üreticisi SKLZ'den geliyor. Sap köpük malzemeden ve halat gövdesi PVC malzemeden yapılmıştır. Toplam ağırlık orta düzeydedir. Ergonomik tasarımlı tutamak köpük yüzeyle donatılmıştır. Tutması daha rahattır. O sırada yaklaşık beş dakika atladık. Ellerimde biraz terlerim ama kaymaz.
Halat gövdesi çelik tel halattan daha güçlü olan PVC malzemeden imal edilmiştir.İp atlama işlemi sırasında PVC halat gövdesi ve havanın ürettiği özel sürtünme sesi ile vücut kendiliğinden bir ip atlama gibi otomatik olarak sallanma ritmine girecektir. Bu tür atlama ipi, Aşil tendonu elastikiyet eğitiminiz için mükemmel bir araç olacaktır.
Bu eğitim atlama ipini indirmek için bunu dürtün!
Orijinal metni dürtün ve okuyun, diğer eserlerin neler olduğunu görmek için akademi mağazasına gelin ~
