Şınav pektoralis majör eğitebilir mi? Çıplak elle tam göğüs kaslarına ulaşmak için şınavları yükseltin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Spor salonundan çok uzaktaysanız, ancak egzersiz yapmak ve kas boyutsallığını geliştirmek istiyorsanız, o zaman serbest egzersiz iyi bir yoldur.
Çıplak elle egzersiz, kendi ağırlığıyla egzersiz yapma biçimini ifade eder. Örneğin, ortak ağız kavgası, akciğerler, mekik, şınav vb. Serbest el egzersizi için eğitim yöntemleridir.
Kol boyutları ve tam göğüs kasları geliştirmek isteyenler için şınav, göz ardı edemeyeceğiniz çıplak elle yapılan bir egzersizdir.
Şınav, kollar, göğüs kasları, omuzlar ve sırt çizgileri gibi üst vücut kaslarının çoğunu çalıştırabilir. Şınav sayısı aynı zamanda bir bireyin sağlık seviyesini de belirler. Hangi seviyeye ulaştığınızı görmek için bu erkek sağlığı değerlendirme formuna bir göz atalım?
Pek çok insanın fiziksel zindeliği nispeten düşüktür, tam şınav sayısı nispeten az olacaktır, ancak egzersiz süresinin artmasıyla fiziksel zindeliğiniz iyileşecek ve tamamlanan şınav sayısı kademeli olarak artacaktır.
Pek çok acemi başlangıçta 30'dan fazla şınav tamamlayamıyor, ancak her gün 200 şınav antrenman yoğunluğu konusunda ısrar ediyorlar.İki veya üç ay sonra, bir kerede 80 hatta 100 şınavı tamamlayabileceğinize inanıyorum.
Push-up eğitimi sürecinde kas lifleri daha güçlü büyümeye devam edecek ve kolların ve göğsün kas boyutları giderek daha belirgin hale gelecektir.
Bununla birlikte, çıplak elle şınav egzersizi yine de darboğazlarla karşılaşacaktır.Vücut kasları yavaş yavaş aynı duruş ve egzersiz yoğunluğuna adapte olacak ve kas boyutları daha fazla büyümeyecektir.
Serbest el egzersizleriyle tam ve elastik göğüs kaslarına sahip olmak istiyorsanız, egzersizin zorluğunu artırmak için gelişmiş şınav çekin, bu da kasları daha etkili bir şekilde uyarabilir ve tam göğüs kasları geliştirmenize yardımcı olabilir!
Eylem 1, dar şınav
Kolların genişliğini kısaltmak ve dar veya elmas şınav yapmak şınavların zorluğunu artırabilir ve göğüs kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir.
Action 2, yüksek ve düşük pivot şınav
Yüksek ve alçak yan şınav egzersizi yapmak vücudunuzun denge seviyesini artırabilir, bir taraftaki pektoral kas yükünü güçlendirebilir ve pektoral kaslarınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.
Eylem 3. Çak bir beşlik şınav
Bu hareket, kolların ve göğüs kaslarının patlayıcı gücünü test eder.Kompletlerin sayısı arttıkça, kollarınız ve göğüs kaslarınız da daha da gelişecektir.
Eylem 4, yokuş aşağı şınav
Vücudunuz uygun miktarda düzenli şınav çektiğinde, vücudunuza ağırlık eklemek isteyebilirsiniz.Şınav eğitimi için bacaklarınızı yükseltmek ve vücudunuzun üst kısmını indirmek gibi aşağı eğimli şınavlar gerçekleştirebilirsiniz. Yükseklik arttıkça zorluk da artacaktır. Yaralanmayı önlemek için antrenman sırasında bel ve karın merkezini sıkın. Ve amuda kalkma şınavını tamamlayabildiğinizde, jimnastik endüstrisinin emektarısınız.
Yöntem size verildi, başlamayı seçer misiniz?
Formda kalamamanın birçok nedeni vardır, ancak yalnızca bir nedene ihtiyaç vardır.
Zaman ve mekan eksikliği için bahaneler üretmeyin Her gün şınav eğitiminde ısrar edebilirseniz ve şınav eğitiminin yükseltilmiş bir versiyonuna geçerseniz, 1 yıl sonra kas boyutlarınız önemli ölçüde değişecektir.
