Omuz eklemleri, rehabilitasyon ve bakımda iyi gidiyor musunuz?
Omuz eklemi koruması, rehabilitasyon ve bakımda iyi iş çıkardınız mı?
Bugün sizlerle omuz eklemi eğitimini, basit rehabilitasyonu ve bakımı paylaşmak istiyorum.
Omuz eklem ağrısı en yaygın antrenman yaralanmalarından biridir ve egzersiz yapmayan pek çok kişi bile günlük işten kaynaklanan omuz ağrısından muzdariptir. Zindeliğe yeni başlayanların çoğu uzun süredir spora maruz kalmazlar, bazen yanlış hareket eğitimi nedeniyle omuz ağrısı veya gürültü hissetmeye başlayabilirler.
Omuz eklemi, en geniş hareket açıklığına sahip, en zayıf ve dengesizliğe en yatkın vücuttur.
Omuz eklemi humerus ve kürek kemiğinden oluşur Akromion eklemi ve siyah korakoid bir oluk oluşturur. Humerusun üst kısmı aslında sadece olukta asılıdır. Bağlar ve tendonlar humerusu eklem yuvasındaki sıkılığını korumak için bağlar. Bu nedenle humerusun hareketliliği çok geniştir ve kasların dengesizliği humerusu farklı yönlere çekebilir.
Humerus farklı açılarda olduğunda eklemin sertliği zayıflar ve eklem çıkığına neden olma olasılığı daha yüksektir. Örneğin humerusun ön yüzeyi 90 dereceye kadar kaçırıldığında, humerusun dış rotasyonu ve yatay omuz abdüksiyonu gerçekleştirilir Tipik bir Amerikan futbolu QB atma postürü, omuz ekleminin stabilitesi şu anda en zayıf olanıdır.
Şimdi muhtemelen omuz ekleminin yapısını anlıyoruz, bu nedenle eğitim sırasında bu kadar kolay yaralanması şaşırtıcı değil. Bir sonraki yazımda sizlere omuz ekleminin denge kaslarını, rotator kasları ve kürek kemiği kaslarını anlatacağım.
Şimdi en basit eylemlerden birini açıklıyoruz
Halter, dambıl itme omuz
Omuzları itmek için halter ve halter için, sırt dayanağı olmadan ayakta durmanızı veya omuz itmenizi veya en azından özellikle omuz itmek için bir koltuk bulmanızı öneririm. Omuz iticinin arkalığının neden daha kısa olduğunu hiç merak ettiniz mi bilmiyorum. Omuz iticinin omuz zırhını bir bench press gibi düz bir şekilde sabitlemediği doğru mu, bu yüzden üretici bunu tasarruf etmek için yaptı?
İtmeli omuz koltuğunun yarı uzunlukta olmasının nedeni, omuz ön yüzeyi kaçırıldığında, humerusun abdüksiyonu ile omuz bıçağının, humerusun üst kısmının akromiyon eklemine çarpmasını önlemek için yukarı doğru bir rotasyon vuruşuna sahip olmasıdır. Omuz ekleminin yapısına daha yakından baktığımızda akromiyon ekleminin humerusun üstünde olduğunu ve akromiyon eklemi ile kürek kemiğinin tek vücut olduğunu biliriz.
Omuz kemikleri ve kol kemiği omuzları iterken ve ayakta dururken birlikte hareket eder. Humerus 90 derecede kaçırılır ve omuz kemiği 45 derece döndürülür.İkisi her zaman bu 2: 1 ilişkiyi gözlemleyecek veya sürdürmeye ihtiyaç duyacaktır, aksi takdirde akromiyon etkisinden pişman olacak ve iltihaplanmaya neden olacaktır.
Bir dahaki sefere omuzlarınızı ittiğinizde, itme sırasında omuz kemiklerinizin omuz koltuğunun arkasından bastırılıp bastırılmadığına ve omuz zırhının dönüşünün engellenip engellenmediğine dikkat edin. Ya da bazı insanlar omuzlarını iterken ayakta dururken veya otururken sırtlarını bükerler, bu sadece omuzu eğimli bir bench press haline getirmekle kalmaz, aynı zamanda lomber omurga üzerindeki baskıyı da arttırır.
Bir dahaki sefere omuzlarınızı ittiğinizde, omuzlarınızı itmek için düz bir tabağa oturmayı deneyebilir veya ayaklarınızı arka arkaya itebilir ve halteri düz bir çizgide başınızın üstüne doğru itmeye odaklanabilirsiniz. Sadece bel omurgası üzerindeki baskıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda omuz zırhının normal hareketini sağlar ve omuz kaslarını daha iyi çalıştırabilir.
1) Arkanıza yaslanın ve omuzlarınızı itin
Önemli: Ayaklarınızı kalçalarınıza dik olarak değil vücudunuzun önüne koyun. Halteri başınızın üzerinden itin.
2) Kalçalar bükülmüş veya hamle pozisyonundayken omuzları itin.
3) Dambıllarla arkanıza yaslanın ve omuzları itin
