g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kan damarlarınızı besleyin ve bir "Buda hayatı" yaşayın! Wutai Dağı'ndaki keşişlerin kan damarları, 30 yıllık şehirdekilerden daha iyi. İşte sırrı

Çin'deki iyi kan damarları nerede? Pekin Üniversitesi Shougang Hastanesi Damar Hastalıkları Merkezi direktörü Profesör Wang Hongyu, ülke çapında birçok yeri ziyaret etti ve Wutai Dağı'ndaki keşişlerin kan damarlarının çok esnek olduğunu buldu! Sadece bu da değil, toplam kolesterol konsantrasyonları neredeyse 4 mmol / l'dir, bu da kan damarlarının çok sağlıklı olduğu anlamına gelir. Biliyorsunuz, şehirdeki 30'lu yaşlarındaki ortalama insan 5-6 mmol / l civarında. Bu, kan damarında plak olsa bile düşmenin kolay olmadığı anlamına gelir.

Kan damarları neden bu kadar iyi?

Araştırma ekibi şunu buldu: İlk olarak, vejeteryan yemekleri çok az yağ ve tuz içeren sebzeler ve soya ürünleridir. Beslenme açısından bakıldığında, sebzelerde vasküler endotel hücrelerinin işlevini sağlayabilen çok sayıda antioksidan vardır, iştah daha fazla olsa bile enerji birikimi yoktur. Ancak uzun süreli vejetaryen beslenme nedeniyle keşişlerin vücudundaki hayvansal protein beslenmesinde eksiklik olduğu için vejetaryenlik konusunda ısrar edenlerin dikkat etmesi gereken nokta da budur. İkincisi, Wutai Dağı'nda yaşayan keşişlerin dış dünyadan çok az müdahalesi, basit günlük aktiviteleri ve düşük zihinsel stresi var. Bu nispeten rahat ortam, sempatik endokrin sistemin arteriyel fonksiyon üzerindeki olumsuz etkilerini azaltır. Ayrıca, şehirdeki insanlar tarafından eşsiz bir şekilde çok egzersiz yapıyorlar. Aslında, birçok çalışma ilişkiyi göstermiştir. 01 Çok fazla kırmızı et kan damarlarını kötüleştirir! ABD'deki Cleveland Clinic tarafından Nature Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, kırmızı etteki karnitinin, insan sindirim sistemindeki bakteriler tarafından trimetilamin oksit adı verilen bir maddeye dönüştürüldüğünü buldu. Bu metabolit, vücudun arterlerini destekleyecektir. Kardiyovasküler hastalığa neden olan ateroskleroz.

02 Çok fazla yağ kan damarlarını kötüleştirir! Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinler ve çocuklar tarafından tüketilen günlük kalorilerde doymuş yağ asitlerinin (et ve tereyağı gibi)% 10'u, trans yağ asitlerinin ise% 1'i geçmediğini, bu da kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Doymuş yağlar, tereyağı, süt, et (daha fazla yağlı et ve domuz eti), somon ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda ve çikolata, kakao yağı, hindistan cevizi, hurma yağı ve hurma çekirdeği yağı gibi bazı bitki türevli ürünlerde bulunur. . Dünya Sağlık Örgütü aşırı doymuş ve trans yağların balık, kolza yağı ve zeytinyağı gibi çoklu doymamış yağlarla değiştirilmesi gerektiğini belirtti. 03 Çok fazla tuz, kan basıncını kolayca artırabilir! Hipertansiyon dergisinde yayınlanan INTERMAP çalışmasından elde edilen veriler, genel diyet ne kadar sağlıklı olursa olsun, daha fazla tuz tüketen kişilerin daha yüksek tansiyona sahip olduğunu göstermektedir. Çalışmada, günlük ortalama tuz alımı 10.7 g idi. İngilizlerin günlük ortalama tuz alımı 8.5 gr, ABD 9.6 gr, Çin ve Japonya sırasıyla 13.4 gr ve 11.7 gr. Ortalamanın üzerindeki tuz alımı, kan basıncının artmasıyla ilgilidir. Her ilave 7 g tuz için, sistolik kan basıncı 3.7 mmHg arttı. 04 Uzun süredir oturmak, damar hastalığı riski yüksektir!

47 çalışmanın meta-analizi, fiziksel aktivite durumundan bağımsız olarak uzun süre oturmanın sağlığa zarar verdiğini gösterdi. Araştırmacılar, uzun süre oturmanın tüm nedenlere bağlı ölüm riskini% 24, kardiyovasküler ölüm riskini% 17, kardiyovasküler hastalık riskini% 14 ve kanser riskini% 13 ve tip 2 diyabet riskini% 91 artırabildiğini buldu. Oluşma riski. 05 Yüksek basınç, kötü kolesterolün yükselmesini kolaylaştırır! Fiziksel muayeneden geçen 90.000'den fazla işçinin katıldığı bir örnek anket, iş stresinin vücuttaki yağ asitlerinin metabolizmasını da etkilediğini buldu. İş basıncı olan işçilerin "kötü kolesterolü" artırması ve "iyi kolesterolü" düşürmesi ve ateroskleroz indeksi yüksek olması daha olasıdır.

Kan damarlarınızı besleyin ve bir "Budist hayatı" yaşayın!

Bir keşişin "Budist yaşamı" bir yaşam tutumu ve yaşam biçimidir, ancak aynı zamanda kan damarlarını beslemek için de iyi bir yaşam biçimidir! 01 Her gün tabak ve fasulye sipariş edin

Günde yarım kilo sebze ve bir avuç tofu, fasulye filizi, fasulye ve diğer soya ürünlerini tüketmeniz önerilir. Sebzelerle ilgili önemli olan şey sağlıklı pişirme, yani pişirme ve haşlama daha çok yenilir ve yüksek yağ tuzlu pişirme daha azdır. Örneğin: Buharda pişirilmiş tatlı havuç ve balkabağı baharat gerektirmez; Patlıcan buharda pişirildikten sonra, güzelce karıştırmak için biraz tuz ve susam sosu ekleyin; Yeşil karnabaharı buharda pişirdikten sonra biraz tuz, karabiber ve susam yağı ilave ederek karıştırın. Yenilebilir; mısır fasulyesi, karnabahar, pirinç beyazı, bambu filizleri vb. Kendi başlarına çok yağ emmezler, önce onları kızartın, sonra baharatları pişene kadar kaynatın ve sonra fazla yağı kontrol edin; sebzeler, lahana, krizantem vulgaris, marul , Lahana, turp vb. Tencerede pişirilerek ferahlatıcı ve lezzetlidir. 02 Hafif tat, daha az yağ ve tuz

Çinlilerin "hafif ve tatsız" diye bir sözü vardır. Aslında, tadı gerçekten anlarsanız, gerçek tadı bilebilirsiniz. Kişi başı günde en fazla 6 gram tuz Tuzlu tadı daha belirgin hale getirmek için pişirme sonunda tuz ekleyin. Tuz yerine biber, anason, karabiber, köri, mantar ve mandalina kabuğu ile baharatlayın. Kişi başına günlük yemeklik yağ miktarı 25 gramı geçmemelidir Yenilebilir katı ve sıvı yağlar, soya fasulyesi yağı, kolza yağı, mısır yağı, aspir tohumu yağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar, tereyağı, domuz yağı ve donyağı gibi hayvansal kaynakların bir kısmının yerine kullanılabilir. Gres yağı. 03 Et ye ama seç

Budizm, et yiyenlerin tiksinti, huzursuz kişiliğe eğilimli olduğuna ve vejeteryanlığı savunduğuna inanır. Ancak vejeteryan olmayan sıradan insanlar için et yenmelidir, ancak şunları seçmeleri gerekir: meat kırmızı eti, kümes hayvanları ve balık gibi düşük yağlı içerikli belirli bir miktar beyaz etle değiştirin; fat yağ ve kümes hayvanlarının derisini çıkarmaya dikkat edin; Daha az yemeye çalışın veya kurutulmuş et, sosis vb. Gibi işlenmiş et ürünlerini atlayın; Buharda veya haşlanmış pişirme yöntemlerini seçmeye çalışın ve kızartmaktan kaçının. 04 Sakin ol

Yaşamın yavaş temposu ve sakin zihniyet aynı zamanda keşişlerin bize verdiği izlenimdir. Çok hızlı düşünmek zorunda değilsiniz, neden yavaş olmayasınız; her şey için başkalarıyla rekabet etmek zorunda değilsiniz ve her gün fazla mesai yapmak zorunda değilsiniz. Uzun yıllar tatile çıkmasanız bile makine bile zarar görür. Modern insanlar uzun süre fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak istiyorsa, sağlıklı kalmanın yolu yavaş yaşamaktır. 05 Program Wutai Dağı'nda keşişler için bir çalışma programı vardı: sabah 4'te kalkın, sabah dersi yapın, sabah 6: 30'da kahvaltı yapın, sabah 9'da kutsal yazıları okuyun, öğlen dinlenin, saat 3'te kutsal yazıları okuyun ve akşam 5'de dersler yapın. Budizm; akşam 6'da akşam yemeği, 9'da dinlenme. Modern şehirliler rahipler gibi normal ve sıradan bir hayat yaşayamazlar, ancak en az 23: 00'da uykuya dalmaları gerekir. Pek çok insanın alt sağlığı uykusuzluk ile ilgilidir. Ancak iyi uyuduğunuzda sağlıklı bir vücuda ve yeni bir gün yaşayacak enerjiye sahip olabilirsiniz. Bugün "Budist yaşamı" başlatmak isteyebilir.

Yayıncı: Chu Shuting Sorumlu editör: Xu Qimin

Kaynak: Health Times

İlkokul öğretmeni sınıfa kırmızı bir zarf verdi ve açtı: Bir dizi test kağıdı aldığınız için tebrikler ...

[Hatırlatma] İnsan Kaynakları ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı işe alımları genişletiyor: Kimlik kartları ve mezuniyet belgeleri gibi 73 sertifikanın iptali