Yanlış koşu = boşuna koş! Yaygın çalışan kilo verme hataları
1. Yanlış sabah koşusu
Çoğu MM sabah koşmayı sever, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapabilirler, aynı zamanda sabah koşusu da mükemmeldir. Bir gece uykudan sonra vücuttaki glikojen çok fazla tüketilir ve bu da yağ mobilizasyonuna yardımcı olur. Düşük kan şekeri sorununu önlemek için az miktarda şeker ekleyin, örneğin yaklaşık 5 gram şekerli su. Kilo vermek için sabah koşusu yapmayı planlıyorsanız ve iyi bir kahvaltı yaparsanız veya aç karnına uyanır uyanmaz koşarsanız, boşuna koşabilirsiniz.
2. Her seferinde 20 dakika çalıştırın
Yağ bir tür enerji rezervidir.Enerji rezervi ancak vücuttaki glikojen tüketildikten sonra etkinleştirilebilir.Bu nedenle 20 dakikalık koşu, yağın enerji sağlamak için harekete geçme zamanıdır.Sadece 20 dakika koşarsanız, yağ harekete geçtiğinde koşmayı bırakın. Yağ yakmanın amacı değil. Bu yüzden insanlar genellikle daha az süre koşmanın, kilo vermek için daha az zamanla uzun süre koşmak kadar iyi olmadığını söylüyorlar.
Üç, gel ve koş
Hızlı kilo vermek ve spor salonuna girer girmez koşmaya başlamak isteyen MM'ler için iyi bir alışkanlık değildir. Vücudun enerji rezervleri hızlı enerji-glikojen ve enerji rezervleri-yağı içerir. Koşmaya başladığınızda, hızlı enerji ilk olarak harekete geçirilir ve ancak hızlı enerji tüketimi neredeyse bitmek üzereyken, vücut yedek enerjiyi harekete geçirir ve yağı harekete geçirir. Koşmanın bilimsel yöntemi şudur: önce ilgili kuvvet antrenmanı yapın ve glikojenin çoğunu tüketin Sonuçta, uzun süre koşmak çok sıkıcı ve sıkıcıdır.
Dördüncü olarak, koşarken iç
Bir koşu bandında yaklaşık 60 dakika koşmak yaklaşık 500 kilokalori tüketebilir.Bir şişe 350 ml glikoz içmek, 30 dakika koşmaya eşdeğerdir. Bazı insanlar içki içmez, ancak bazı sözde gizli takviyeler getirirler. Gibi: krizantem çayı, bitki çayı vb. Bu bitki çayları enerji bakımından yüksek değildir, ancak tadı iyi değildir, bu nedenle bal eklenecektir.Bal, iyi bir yaz sağlığı ve ısı azaltıcı içecek olmasına rağmen, çok fazla eklenir. Çok fazla enerji takviyesi var.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
