İki kadın zindeliklerini değiştirdi, değişiklikleri görmek için 30 gün 1 yıl kalça köprüsü uyguladılar. Bunlara tembel hareketler de deniyor.
Fitness çemberinde pek çok kişi kalça köprüsü denen bir eylemi biliyor olabilir.Tabii ki, bu eylem o kadar basit ki her yerde gerçekleştirilebildiği için kalça köprüsü de tembel bir eylemin adını kazanmıştır. Aslında, hangi eylem ne olursa olsun, fitnes iyi sonuçlar ister, sözde tembel eylem yoktur, sonuçta, ödemeden kazanç olmaz.
Kalça köprüsünün kadınlara faydaları nelerdir? Bu iki kadının fitness değişiklikleri, değişiklikleri görmek için 30 gün 1 yıl kalça köprüsü antrenmanı yaptılar.Farklı fitness hedefleri var, ilki kasları arttırıyor, ikincisi şekil!
Kadının adı Chloe Ting, 163 cm boyunda ve 59 kg ağırlığında, fitness internet ünlüsü ve 300.000'e yakın hayranı var.Kardashian figürüne sahip olmayı çok ümit ediyor!
Bu kez meydan okuduğu kalça köprüsü, her seferinde 100 olmak üzere toplam 30 gün sürdü. Egzersiz içeriği statik değil çünkü kas kazanmak mı istiyorsunuz? Kasların uyum sağlayamaması için hareketler çeşitlendirilmelidir! Ayaklarınızı yukarı kaldırabilir, elastik bir bant bağlayabilir ve tabii ki kasların tam olarak stimülasyon almasını sağlamak için tek bacaklı bir kalça köprüsü de yapabilirsiniz.
Bir ay sonra kalça ve bacak çevresi yaklaşık 2,6 cm arttı Dürüst olmak gerekirse etkisinin bu kadar iyi olmasını beklemiyordu, sonuçta fitness 2 yıllık bir geçmişe sahip!
Bununla birlikte, planında ölçüm hataları ve kısa vadeli kas tıkanıklığı gibi bazı boşluklar var. Ayrıca çok fazla yemek yemeye ve kalça ve bacak bölgesinde çok fazla yağ birikmesine bağlı olabilir. Chloe kalça köprüsünün mükemmel bir fitness egzersizi olduğunu düşünse de, bir ayda bu kadar çok kasın artırılabilmesi inanılmaz!
Bu bayanın adı Amanda Torres. Antrenmandan önce belli ki biraz obezdi. Karnında çok fazla yağ vardı. Sırt problemi nedeniyle ağırlıklı olarak kalça köprüsü üzerinde çalışıyordu. Toplamda kalça köprüsünü yaklaşık 1 yıl boyunca pratik yapın ki bu referans değerdir.
Başlangıçta kendi kendine ağırlıkta kalça köprüsü hareketini benimsedi, ancak hareketin sınırlı ağırlığı nedeniyle size yeterli kas stimülasyonu veremediği aşikar, bu yüzden ağırlığı arttırmanız gerekiyor.
Ağırlık taşıyan kalça köprüsünü haftada 3 kez, her grupta 6-15 grup olacak şekilde, her eğitim grubu için ortalama 10 grupla, artan ağırlık ile çalışın. Elbette kuvvet antrenmanından sonra 20-30 dakika aerobik antrenmanı yapılacaktır.
Formda kalmanın yanı sıra diyetin de kontrol edilmesi gerekiyor, yeterli protein sağlamak ve karbonlu su alımını azaltmak gerekiyor.Bu, internette yayınladığı diyet.
Bu onun 1 yıldır sebat etmesinden kaynaklanıyor ... Görünüşe göre sadece fazla yağ kaybı değil, kalçalar ve bacaklar daha sıkılaşıyor ve ideal vücut şekli elde ediliyor. Bu yüzden kalça köprüsü egzersizi gerçekten de zindelik ve şekillendirme için çok iyi bir fitness egzersizidir.Elbette, daha iyi sonuçlar için kapsamlı eğitim için ağız kavgası, deadlift, lunges ve diğer egzersizleri birleştirmeniz önerilir!
Belki de kalça köprüsü gerçekten çok basit ve uygulaması kolaydır, ancak aynı zamanda tembel eylem olarak da adlandırılır, çünkü günde 100'de ısrar etmek çok zordur!
