Kilo vermek için 7 koşu becerisi, bilimsel koşu, sağlıklı ve zayıf
Aç karnına koşmak
Sabah kalkmak, kilo vermek için en iyi zamandır.Sabahları hava basıncı düşüktür ve egzersiz şiddetli değildir. Bayılmanıza neden olmaz. Aç karnına uyandığınızda, yediğiniz yiyecekler hala sindirilmektedir. Yağ tükettiğinizde yağ yakmaya başlarsınız ve en iyi ve etkili yağ yakma etkisini elde etmek için çok fazla egzersiz yaparsınız.
Koşmadan önce kas egzersizleri yapın
Koşmadan önce ısınma egzersizi yapabilirsiniz.Kasların bu nazik uyarımı, koşma sırasında yağ yakma verimliliğini daha verimli hale getirebilir, çünkü fiziksel kas egzersizine başladığınızda, vücut büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik eder ve yağların ayrışmasını hızlandırır. Enzimlerin ayrışması, ağız kavgası ve karın egzersizleri gibi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.
20 dakikadan fazla koş
Koşuyu kilo vermek için kullanmak, o zaman kesinlikle zaman açısından bir gereklilik vardır.Her gün, koşmadan 20 dakika önce ısınma egzersizi olarak kabul edilebilir, çünkü 20 dakika içinde vücut şekere dönüşen enerji ile tüketilir. Yağsızdır, ancak 20 dakika koştuktan sonra etkili olabilir .. Bu sırada vücuttaki yağlar tüketilmeye başlar ve egzersiz sırasında tüketilebilir.
Her gün koşma
Jogging, sağlığı korumak ve kilo vermek için iyi olsa da, uzmanlar her gün koşmayı önermiyor, gün aşırı koşmak en iyisidir. Koşmadığınız güne gelince, tüm vücudun esnekliğini artırmak için esneme egzersizleri yapabilirsiniz.Bu çok önemlidir ve özellikle uzuvlarda yağ ve su birikimini önlemek için tüm vücudun düzgün bir metabolizmasını sağlamanın anahtarıdır.
Gülen ritim koşuyor
Koşarken, hızlı ya da yavaş olmayan bir ritimde koşmayı savunuruz çünkü çok hızlı ya da çok yavaş, sizi yorgun ve sıkıcı hissettirir ve çabuk sıkılmanıza neden olur. Nefes alma durumunda, rahat nefes alabilmek için tanıştığınız insanlarla gülümseyebilir ve konuşabilirsiniz.
Adım adım çalıştırın
Koşarak kilo vermeye yeni başlayan kızlar için önce kendi hedeflerini çok yükseğe koymayın, bu sizi kolayca tutamaz hale getirecek ve vücuda da zarar verecektir.Önce kendiniz yapabilirsiniz. Koşma hissini tanıyın, alıştığınızda kendinize her gün yeni görevler ekleyin, bunları kademeli olarak artırın ve ardından her gün aynı zaman dilimine bağlı kalın, egzersiz sürenizin harika olduğunu göreceksiniz.
Sıcak su ayağı
Sadece baldır germe egzersizinin bittiğini düşünmeyin, yine de buzağılarınızı koştuktan sonra sıcak suda bekletmek için ısrar etmek olan güzel bacak planından bir adım ötede. Buzağıdaki kan dolaşımını tamamen teşvik etmek için tahta bir fıçı, balon bacaklar satın alabilir, müzik dinleyebilir ve kitap okuyabilirsiniz. Islatıldıktan sonra buzağıya losyon ile masaj yapın.Krem seçimi çok zor değil, buzağıya sürün ve aşağıdan yukarıya doğru masaj yapın ve tamamen emilene kadar dairesel hareketlerle masaj yapın. Uygulamadan sonra, kasları tamamen gevşetmek için baldırı hafifçe vurun.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
