7 klasik yoga hareketi, detoksifikasyon, güzellik ve anti-aging, sizi akranlarınızdan 15 yaş daha genç kılar!
Yoga şu özel işleve sahiptir:
Kadınlar birkaç yaşında yoga yapmaya başlar,
Görünüş ve ruh sadece birkaç yaşında kalır,
Yoga kadınları çocuksu kadar saf kılar, genç renklere kavuşur ~
Hey, sence çok sanatsal mı? Haha,
Bugün size 7 yoga pozu getireceğim,
Elma kası, kolajen, detoks ve güzel cildinizi koruyun,
Aynı zamana ve yerçekimine direnmene izin ver,
Akranlarından 15 yaş daha genç!
İlk iki ayaklı
Etkinlik: Sindirim sistemini iyileştirin, üst vücuda ve baş bölgesine kan akışını artırın.
Duruş noktaları: Ayaklarınızı geniş bir şekilde ayırın, elleriniz kalçalarınızda durun, göğsünüzü açmak için nefes alın, nefes verin ve üst gövdenizi öne doğru bükün, önce avuç içlerinizin yere değmesine izin verin, sonra dirseklerinizi yere doğru bükün ve sonunda başınızın yere değmesine izin verin ve dizlerinizi düz tutun. 3 ila 5 nefes tutun, nefes alın ve vücudunuza geri getirin.
Deve duruşu
Etkinlik: omurgayı gerin ve kan dolaşımını teşvik edin;
Duruş noktaları: Diz çökme, dizler omuz genişliğine açık, eller belde, göğsü açmak için nefes al, nefes ver ve vücudu geriye doğru uzat, kalçayı öne doğru ittir, 3-5 nefes tut, nefes al ve vücuda geri getir.
Üçüncü tip spinal büküm
Etkinlik: sırt sinirlerini besler, karın organlarına masaj yapar, gastrointestinal hareketliliği uyarır ve kabızlığı giderir;
Duruş noktaları: oturmak, sol diz bükmek, sol topuk sağ kalçanın dış kenarına yakın, ayak tabanı yere düşüyor, sağ diz bükülmüş, sağ ayak tabanı sol diz dışına düşüyor, eller vücudun arkasındadır, arkayı gerdirin, göğsü açın, başınızı çevirin Sağda, 5-7 nefes için pozisyonu koruyun. Başka bir tarafla tekrarlayın.
Dördüncü stil üçgen yan streç
Etkinlik: Vücudun yanındaki lenfatik sistemi uyarır, bağışıklığı iyileştirir;
Duruş noktaları: aynı üçgen pozisyonda durun, sağ ayağınızı dışa doğru çevirin, sol ayağınızı içeri doğru bükün, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzun üst kısmını sağa doğru uzatın, sağ dirseğinizi sağ dizinizde destekleyin, sol kolunuzu başınızın üstüne uzatın, başınızı çevirin ve yukarı bakın, tutun 3 ~ 5 nefes alın, diğer tarafta tekrarlayın.
Beşinci pulluk
Etkinlik: Kan kafaya doğal olarak akar, yüzü ve kafa derisini besler, sindirim sistemi ve endokrin sistemi üzerinde denge etkisi vardır;
Duruş noktaları: Bacaklarınızla birlikte sırtüstü uzanın, nefes alın ve bacaklarınızı düz yukarı kaldırın, kalçalarınızı, sırtınızı ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasına doğru yavaş yavaş kaldırın, ortanızı elinizle tutun ve 5-7 nefes boyunca duruşunuzu koruyun. Nefes verin, elinizi bırakın ve yavaşça geri çekilin.
Altıncı Omuz Dayanağı
Etkinlik: Saban stiline benzer şekilde, toksinleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilen ve sağlıklı bir cildi geri kazandıran kafaya daha fazla kan akışı olur;
Duruş noktaları: Sırt üstü yatarak, saban duruşuna dayanarak, ayaklarınızı yerden çekin, 5 ila 7 nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun, önce saban duruşuna geri dönün ve ardından yavaşça geri çekilin.
Yedinci baş desteği
Etkinlik: pelvik organları besler, yüzdeki kırışıklıkları azaltır, ruhu sakinleştirir ve yaşlanmayı geciktirir;
Duruş anahtar noktaları: Yerde diz çökmek, iki el ve parmaklar çapraz şekilde yerde oturmak, kollar yere karşı üçgen şeklinde oturmak, başı eller arasına koymak, başın önü yere değmek, ön kollar arasındaki mesafe temelde omuz genişliğiyle aynıdır; Yerinizi kollarınızla tutun, dizlerinizi gerin ve yavaşça bacaklarınızı kaldırın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
