Neden bu 5 pozu günlük egzersizler olarak tavsiye ediyorsunuz?
Rahatlamak ve enerjinizi yoğunlaştırmak için veya günlük egzersizlerinizin bir parçası olarak, sadece vücudun esnekliğini artırmak için değil, aynı zamanda kronik ağrıya direnmek için her gün aşağıdaki 5 pozu deneyin. Vücudunuzu gevşetmek için bu egzersizleri iş yorgunlukları arasında yapın ve kaslarınızı güçlendirmek için ona bağlı kalın. Üç ila beş gün boyunca pratik yapmaya devam edin ve ilerlemenizi bulacaksınız.
En iyi sonuçları elde etmek için her pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında, nefes almanın anahtar olduğu nazal derin nefes alarak sürdürmek en iyisidir.
Belirli bir standart yoga duruşuna ulaşmak zorsa, zorlamayın, biraz geri adım atabilirsiniz (örneğin, aşağı doğru eğilirken ellerinizi ayak yerine baldırlarınıza uzatın).
Daimi dağ
Ayaklarınızla birlikte durun. Boynunuzu yukarı doğru uzatırken omuzlarınızı gevşetin; kollarınızı kolayca yanlarınıza koyun ve burnunuzun ucuna bakın.
Geliştirilmiş versiyon: Avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz dışa bakacak şekilde kollarınızı başınızın üstüne uzatın. Duruşunuzu koruyun, vücudunuzu bir tarafa doğru eğin ve diğer tarafta aynı işlemi tekrarlayın.
İleri viraj
Ayaklarınız birbirine yakın durun ve kollarınızı kolayca yanlarınıza koyun; vücudunuzun üst kısmını aşağı doğru bükerken nefes verin ve avuç içlerinizle yere dokunmaya çalışın; vücudunuzun ikiye katlandığını hayal edin.
Not: Yeni başlayanlar için, dayanabileceğiniz aralığa eğilin ve 30 saniye tutun. İşlem boyunca yavaş ve derin nefes aldığınızdan emin olun.
Şınav
Düz bir tabakla başlayın, ayak parmaklarınızı hareketsiz tutun, vücudunuzu hafifçe öne doğru hareket ettirin ve ayak tabanınızı yere dik olarak hareket ettirin; kollarınızı geriye doğru bükün ve üst kollarınızı yanlarınıza paralel tutarak vücudunuzu yere yakın indirin; üst kollar ve alt kollar 90 ° olduğunda Durma zamanı; tüm vücudu düz bir çizgide tutun; bu hareketi 30 saniye koruyun ve ardından yukarı köpek pozuna geri dönün.
Not: Vücudunuzu desteklemek için yeterli kol gücüne sahip olmadan önce dizlerinizin üzerine düşebilirsiniz. Dört direkli desteği yapamazsanız dizlerinize, göğsünüze ve çenenize düşebilirsiniz.
Aşağı Köpek
Başlangıçta dizleriniz ve ayaklarınız kalça genişliğinde dört ayak üzerinde olmalı ve elleriniz omuz genişliğinde açık olmalı; kalçalarınız dizlerinizin üzerinden geçmeli ve omuzlarınız bileklerinizden daha fazla olmalı; sonra ellerinizi omuzlarınızın birkaç inç önünde hareket ettirin; sonra ayak parmaklarınızı aşağı doğru itin ve kaldırın Kalçanızı düzeltin ve bacaklarınızı düzeltin; aynı zamanda, alt gövdenin pelvisini yükseltmeye yardımcı olmak için daha fazla güç kazanmak için avuç içlerinizi kullanın; vücudunuzun ters V şeklini alması için kollarınızı düz tutun.
Üçgen
Ayaklarınızla yaklaşık bir bacak aralıklı durun; sonra sol ayağınızı 90 derece dışa doğru ve sağ ayağınızı 45 derece içe doğru döndürün, topuklarınızı düz bir çizgide tutun; kollarınızı yere paralel olarak kaldırın; vücudunuzu sola doğru bükün, Sol kolunuzu yerde sol bileğinizin dışına doğru uzatın; sağ kol gökyüzünü işaret eder, sol ve sağ omuzlar dikeydir; ağırlık merkezini dengede tutun ve bacakları düzeltin; 30 saniye bu hareketi devam ettirin ve ardından aynı işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
