Güçlü kolları çalıştırmak ve yazın tişörtleri daha erkeksi hale getirmek için 9 egzersiz
Kısa kollu tişörtler erkeklerin yazın olmazsa olmazlarıdır ancak erkeksi görünümlü bir tişört giymek istiyorsanız kalın kol ve omuzlara sahip olmalısınız. Bu nedenle, omuzların ve kolların antrenmanını güçlendirmemiz gerekiyor.Aşağıdaki 9 fitness egzersizi, güçlü ve güçlü kollar için egzersiz yapmanızı sağlayabilir.
1. Omuz itme
Antrenman yaparken dirseklerinizi hafif bükülü tutmaya dikkat edin ve dirsekler omuzlardan yüksekte olmamalı, grup başına 12-15 kez, antrenman başına 3 grup.
2. Ön deltoid eğitimi
Ayrıca dirseklerinizi hafifçe bükün, vücudunuzu düz tutun ve geriye gitmemeye dikkat edin Her set 12-15 tekrar ve her seferinde 3 set antrenman yapın.
3. Arka deltoid eğitimi
Vücudunuzun üst kısmını 90 derece bükün, dirseklerinizi vücudunuzla aynı hizada olacak şekilde kaldırın, set başına 12-15 defadan fazla olmayın ve her seferinde 3 set antrenman yapın.
4. Halteri yukarı çekin
Kaldırma yüksekliği göğsün alt kenarındadır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dizlerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi dışarıda tutun. Geri dönmeyin. Omuzlarınızı silkmeden gevşetin. Her set 12-15 kez ve her seferinde 3 set antrenman yaparsınız.
5. Pazı fleksiyonu
Ekipmanı kullanırken, üst kolun yastığa dayanmasına dikkat edin, dirseği hafifçe bükün ve omuz ile aynı yüksekliğe kadar set başına 12-15 kez, her seferinde 3 set çekin.
6. Triceps eğitimi
Ayrıca üst kolun ekipman yastığına yaslanmasına ve aşağıya çekilmesine dikkat edin, dirseği kilitlenmeyecek şekilde hafifçe bükülü tutmaya dikkat edin, her set 12-15 kez, her eğitim 3 set.
7, omuz baskısı
Dirseğinizin aşağı baktığına dikkat edin, bilek dirseğe diktir, dirsek hafifçe bükülene kadar yukarı itin, her grup 12-15 kez, her biri 3 grup antrenman yapın.
8. Serbest el triseps ve biseps eğitimi
Ellerinizi vücudunuzun her iki yanında tutun, vücudunuzu çok fazla ayırmayın, avuç içi ile sandalye minderine bastırın, kalçalarınızı sandalye minderinden uzağa doğru bastırın ve dirseklerinizi grup başına 12-15 kez, egzersiz başına 3 grup olmak üzere 90 derece bükün.
9. Halter kürek
Vücudu 90 derece bükün, omuz genişliğini veya biraz daha geniş tutun ve üst kol vücuda paralel olana kadar yukarı çekin Her set 12-15 kez ve her antrenman 3 settir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
