Evde spor yapmak için dışkı ve paspaslar hazırlayın, size 15 hareket öğretin, etki şınavdan çok daha iyidir
Çoğu insan evde egzersiz yapmak ister. Bazı insanlar sadece şınav ve plank egzersizleri yapar, ancak bu etki uyluğun arkası ve sırt gibi bazı kas gruplarında sınırlıdır.
İşte sizin için 15 egzersiz.İyi antrenman yaptığınız sürece, etkisi evde sadece şınav yapmaktan çok daha iyidir.
1. Bacaklarınızı kaldırın. Bu hareket karın kaslarınızı büyük ölçüde harekete geçirebilir. Bir zamanlar "Tutuklu Fitness", bacakları asmanın karın kasları için en iyi egzersiz olduğunu söylemişti. Kimse yok, deneyebilirsin! Bu harekette bir bacağınızı veya her iki bacağınızı kullanabilirsiniz. Zorluk: .
2. Bacak kaldırma pull-up. Bu eylem, pull-up uygularken karın kaslarınızı canlandırmanıza yardımcı olabilir. Zorluk: !
3: Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, göğüs kaslarının ve kol hareketlerinin düzenli egzersizi, zorluk: .
4. Geniş dirseklerle kürek çekmek Elbette dar dirseklerle de kürek çekebilirsiniz. Uyarılan sırt kasları aynı değildir. Zorluk çok düşükse bir ayağınızı kaldırabilirsiniz. Zorluk: .
5. Azalan şınav, deltoid kasları ve pektoral kasların üst demeti için iyi egzersizlerdir. Zorluk: .
6. Şınav, zor şınav, iyi patlayıcı güce sahip olmanızı gerektirir, zorluk: .
7. Şınav + bacak virajları, şınav pratik yaparken karın eğitimi, zorluk: .
8: Tek bacaklı çömelme, evde iyi bir uygulama, tabii ki dışkıyı da kaldırabilirsiniz, zorluk: .
9. Bacak bukleleri, uyluğun arka kaslarını çalıştırır, bir kanepe gerektirir, zorluk: .
Elbette bu eylemlere ek olarak, ev tipi paralel çubuklar da kullanılabilir ve etkisi de çok etkileyicidir.
10: Bacak kaldırma ve döndürme. Bu hareketin karın kasları, iç ve dış oblikler, bisepsler ve latler üzerinde belirgin egzersizleri vardır. Zorluk: .
11: Longqi'nin paralel çubuk versiyonu. Bu eylem Longqi'ye benzer. En iyi karın kas egzersizlerinden biridir. Zorluk: (5 yıldız hafife alınmalıdır).
12: Kürek, latissimus dorsi rutin eğitimi, zorluk: .
Bu hareketler kızlar tarafından gösterilse de evde egzersiz yapabilmeniz için en iyi öğretme versiyonlarından biridir.Bu hareketler neredeyse tüm vücut kaslarının çalışmasını kapsamaktadır. Tabii ki evde çok fazla egzersiz var, bunlardan çok daha fazlası ama egzersizler çok değil, daha da önemlisi egzersiz yapacak bir kalp var, umarım bu egzersizler size yardımcı olabilir.
