Her gün 5 egzersiz, kilo vermenizi, kollarınızı inceltmenizi, uyluklarınızı azaltmanızı, vücut yağlarına veda etmenizi sağlar
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Nispeten obez insanlar için kilo almaları için sebepler olmalı, spor hayatını sevmiyorlar, düzensiz ve iyi besleniyorlar.Bu alışkanlıklar sadece kilo vermeye karşı koşmanızı sağlar.
Statükoyu değiştirmek istiyorsanız, yalnızca önceden tüm kötü alışkanlıklardan kurtulabilir, egzersiz yapmaya başlayabilir ve ardından diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Kilo vermek istemezseniz çok nadirdir. Aşağıdaki Xiaozhi, daha ayrıntılı birkaç yağ azaltma planı listelemektedir. Yağ kaybedenlere yardımcı olabilir.
Diyet makaleleri:
Diyet eskisi gibi olmamalıdır.Yağı azaltma kısıtlama gerektirmese de çılgınca yemek yemeniz size göre değildir.Önce tüm kızartılmış ve yüksek kalorili yiyecekleri bırakın, ikinci olarak tüm tatlıları ve pastaları bırakın ve yeni diyetinizi ayarlayın. Tarifler olabildiğince kaynatılmalı ve hafif olmalıdır.Günlük toplam kalori alımı 1800 kcal'i geçmemelidir. Hatırlayamıyorsanız, cep telefonunuzu not almak için kullanabilir veya kaydetmek için bir defter kullanabilirsiniz.
Yağı azaltmak için üç öğün çok önemlidir.Öğle ve akşam yemeklerinde bir öğün daha ekleyebilirsiniz.Atıştırmalık olarak meyve, sebze salatası, kuruyemiş, yoğurt vb. Uygun yiyecekleri yatmadan 3 saat önce değil, seçebilirsiniz İçeride yemek yememek en iyisidir. Eğer gerçekten "aç" panik iseniz, midenizi rahatlatmak için doğru miktarda meyve seçin, aşırıya kaçmamayı unutmayın.
Spor makaleleri:
Yağ kaybı kesinlikle egzersizden ayrılamaz. Yalnızca vücudun temel metabolizmasını geliştirerek daha hızlı kaybedebilirsiniz. Haftada 10 kedi kaybetmeyi düşünmeyin. Bu çok gerçekçi değil. Yağ kaybı uzun süren bir savaştır. Gelecekte bir toparlanma şansından kaçının. Bu yüzden "devam ettiğinizden" emin olun ve sonra ısrar edin, spora aşık olun ve sporu bir alışkanlık olarak kabul edin.
Birinci eylem, karın krizi
Egzersiz yaparken ellerinizi kulaklarınızın arkasına veya yanlarınıza koyabilirsiniz, ancak ellerinizi başınızın arkasına koymayın, bu sadece gücünüzden yararlanmayacak, aynı zamanda karın yağını yeterince uyarmayacaktır.
Bu eylemi her biri 15 sayılık 3 grup için tekrarlayın ve gruplar arasında 60 saniyelik bir ara verin.
İkinci eylem, kol uzatma
Hareket sırasında belin düz olmasına dikkat edin, bele basmak sadece duruşu değil vücudu da etkiler.
Her biri 20 sayı olan 3 set için bu işlemi tekrarlayın ve setler arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem üç, aç ve kapat zıpla
Bu eylem, yalnızca vücudun temel metabolizmasını etkili bir şekilde iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kalp atış hızımızı da iyileştiren tüm vücut "yağ yakma egzersizi" ne aittir.
Bu işlemi 5 grup için tekrarlayın, her grup 60 saniye, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem dört, bacaklarınızı kaldırın
Koşarken dikkatli olun, bacaklarınızı dışa doğru çevirmeyin veya içeri doğru bükmeyin, sadece dik tutun ve kaldırın.
Bu eylemi her biri 25 sayı olan 3 grup için tekrarlayın ve gruplar arasında 60 saniyelik bir ara verin.
Eylem 5, Bobby Jump
Kolayca yapabiliyorsanız, şınav da ekleyebilirsiniz.Yeterli fiziksel gücünüz yoksa, aşağıda gösterildiği gibi şınavı atlayabilirsiniz.
Her biri 20 sayı olan 3 set için bu işlemi tekrarlayın ve setler arasında 60 saniye dinlenin.
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür? "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
