Kilo vermenin ve büyük göbek ve fil bacaklarına veda etmenin birkaç yolu
Birçok ofis çalışanı ünitede uzun süre oturur ve egzersiz yapmazlar, sadece karın pozisyonunda yağ biriktirirler.Karın yağı derin bir yağ tabakasıdır.Etkili bir şekilde kullanılması gerekir ve birçok yönden işbirliği gerektirir.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.
Yemek yedikten hemen sonra karnınızın üstüne oturmayın veya uyumayın. Ayakta kalmanın en iyi yolu yürüyüş yapmak veya bir şeyler paketlemektir. Yağ birikimini azaltmanın yanı sıra sindirime de yardımcı olabilir. Çünkü yemekten sonra 30 dakika içinde, hareket etmeme durumunda ısrar ederseniz, karın yağlarının en basit şeklidir.
Ortak sporlara.
Hula hoop'u sallamak veya mekik yapmak ve herhangi bir zamanda esnetmek, karın yağını kademeli olarak ortadan kaldırabilir ve karın kaslarını giderek daha güçlü hale getirebilir ve yağ biriktirmesi kolay değildir.
1. Oturma duruşunuzda düzenli olun
Ünitede uzun süre kalması gereken kadınlar için oturma pozisyonunun düzenli olması gerekir. Örneğin, kamburlaşamaz ve ayaklarınızı güzelce sallamazsınız. Çünkü normal oturma pozisyonu sadece duruşunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda karnınızı ve kalçalarınızı yerinde tutar. Ağır vakalarda kalça çizgisinin deforme olması kolay değildir ve bunun için bacağın kıvrımı düzeltilir.
2. Dayanmayın
Çünkü midenin şişmesine ve alışkanlığa katlanmasına izin vermek, rektal mukozayı donuklaştırır ve hatta atalet kabızlığına neden olur ve bağırsak hareketi pürüzsüz değildir, bu nedenle alt karın doğal olarak büyür ve güçlenir! Ek olarak, sabah uyandığınızda, gastrointestinal aktivitelerin etkisini elde etmek ve bağırsak hareketlerini teşvik etmek için soğuk bir içecek içmeyi veya daha fazla meyve ve sebze yemeyi deneyebilirsiniz.
3. Karın nefesini kullanın
Karın nefes alma yöntemi çok basittir; nefes aldığımızda karnımız şişer ve nefes verdiğimizde karnımız kasılır. Başlangıçta qi'ye alışmamış olsanız da, gastrointestinal aktiviteleri etkilemeye ve atığın vücuttan atılmasına yardımcı olur, öte yandan hava akışını yumuşatabilir ve akciğer kapasitesini artırabilir.
4. Karnı her zaman küçültün
Genelde yürürken ve ayakta durduğunuzda, karnınızı kuvvetli bir şekilde küçültmeyi unutmayın ve sonra karın nefesi ile işbirliği yapın.Belki ilk iki gün bunu çok zor bulursunuz, ancak zaman geçtikçe alt karın kaslarınızın gerildiğini ve bunu kolayca yapabileceğinizi görebilirsiniz. Zayıflamanın etkisini elde edebilir.
5. Düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun
Karnınızı küçültmeniz, levator anüs egzersizleri ve sık merdivenler gibi kendinize sık sık hatırlatmanın yanı sıra, yağın yerçekimi ve sarkmalardan artık etkilenmemesini sağlayabilirsiniz; ayrıca sıklıkla ünitede oturan kadınlar üst gövdesini düz tutmak için ünite sandalyesini kullanabilir. Pelvis geri çekilir, kalçanın üzerine oturur ve daha sonra gerginlik geri gelene kadar yavaş yavaş kalçayı yukarı çeker.Başlangıçta alışkın değilseniz, ancak alışkanlık haline gelirseniz, gastrointestinal aktiviteleri etkilemeye yardımcı olur ve vücuttan atığın atılmasını teşvik eder. Öte yandan, hava akışını yumuşatabilir ve akciğer kapasitesini artırabilir.
Belde beyin sarsıntısı ve mücadele
Efsane 1: Mekik, karın kaslarını çalıştırmanın en iyi yoludur
Gerçek: omuz ağrısı, sırt ağrısı, her zamanki gibi karın.
Düz ve sıkı bir karın elde etmek için her zaman "sihirli silah" olarak kabul edilen mekik, Amerika Birleşik Devletleri'nin prestijli fitness organizasyonunun "en kullanışlı karın fitness yöntemleri" listesine dahil edilmedi. Etken çok basittir. Mekik sırasında hareketlerimiz genellikle yerinde değildir.Genelde sırt ve omuzlar doludur, ancak karın gerçekten eğitilmemiştir.
Uzmanlar, 13 abdominal fitness yönteminin etkileri üzerine tüm değerlendirmeleri yaptıktan sonra, en kullanışlı ilk 3 yöntemi buldular: bir fitness sürme makinesinde egzersiz (bisiklet egzersiz makinesi); kaptan koltuğu (yere 30 derece) Köşe bankı, üzerine uzanabilir, bacaklarınızı kaldırabilir ve karın kaslarınızı güçlendirmek için birkaç saniye tutabilirsiniz) egzersiz yapın; bir fitness topunda egzersiz yapın.
Mekiklerin geliştirilmiş versiyonu: Fitness koçları, mekiklerin çok iyi performans göstermesini istiyorsanız, aşağıdaki değişiklikleri yapmayı deneyebileceğinizi, dakikada sadece 10 mekik çekebileceğinizi ve üst vücut yere 45 derecelik bir açıda olduğunda buna bağlı kalabileceğinizi düşünüyor. 5 saniye, bu etki 1 dakikada 60 kez yapmaktan çok daha iyidir!
Efsane 2: Karın kaslarını sağlamlaştırmak için her gün karın egzersizleri yapılmalıdır
Gerçek: her zaman ölümcül bir karşı saldırıya uğrar.
Karın kaslarının ve vücudun diğer kısımlarının kas oluşum süreci tamamen aynıdır ve karakterize edilmesi de bir süre gerektirir. Çünkü ağır egzersizin sona ermesinden sonra kas dokusunun hücre şekli değişmiş, ancak tam olarak oluşmamıştır.Kas "yeniden yapılandırma" görevini tamamlamak genellikle 48 saat sürer. Her gün karın egzersizleri kesinlikle yağın yakılmasını teşvik edebilir, ancak karın kaslarının bileşimi için zaman bırakmaz.Egzersizler gevşediğinde, yağ hemen bir "karşı saldırı" önerecektir. Tüm çabalar kaybedilmez mi?
Doğru delme sıklığı: Haftada 3 kez.
Efsane 3: Yüksek yoğunluklu matkaplar iki katına çıkarılmalıdır
Gerçek: Nefes nefese, pozisyon dışı.
Bir eylemi 100 defa tekrarlarsanız, 50 defa yapmaktan iki kat fazla etki elde edebilir misiniz? Uygunluk sadece miktar birikimi değildir, niteliksel değişikliklere odaklanmalıdır. Örnek olarak "kaptanın sandalyesi" ekipman tatbikatını ele alalım, birçok insan durmak zorunda kalmadan önce terleyene ve nefes nefese olana kadar düzinelercesini arka arkaya yapacak. Üst düzey fitness koçları karın egzersizlerinin anahtarının egzersizleri yerinde yaptırmak ve uygun şekilde durdurmak olduğuna inanırlar.Grup olarak 15 egzersiz kullanmak ve her seferinde 2-3 grup yapmak en iyisidir.
Güçlendirme yöntemi: Egzersizde bacağınıza küçük bir kum torbası bağlamak gibi daha fazla değişiklik yapın, etki farklı olacaktır.
Efsane 4: Karın = bel küçültme
Gerçek: Belimi ve karnımı kaybettim.
Birçok kişi karın egzersizlerini bel yağını azaltan egzersizlerle karıştırır, tek bir hareketin hem belini inceltebileceğini hem de karnı yapabileceğini düşünürler, ancak çoğu zaman bel ve yağdır.
Bunun nedeni, belde biriken yağı kaybetmenin karın kaslarını karakterize etmekten çok daha kolay olmasıdır.Yalnızca diyette işbirliği yapmanız, yüksek kalorili yiyeceklerin alımını azaltmanız ve "küçük belin" yeniden ortaya çıkması için ilgili egzersizlere birlikte uymanız gerekir. . Bel daha incedir ve antrenman için karın daha "göze çarpmaktadır". Karnı güçlendirme ve belinizi küçültme şeklindeki iki aşamalı görevi tamamlayacak belirli bir egzersiz beklemeyin Kilo vermeye giden yolda kısa yol yoktur.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Fitness Bilgisi Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Ayda 10 kilo vermenize izin verin
