g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo kaybı için temel gıda yiyemiyor musunuz? 10 temel gıda sizi tok ve ince yapar!

İş, randevu, seyahat, alışveriş, alışveriş ...

Kızlar bunları cömertçe halledebilir

Sadece kilo vermeyi önemsiyorum

Günlük temel gıdalardan kaçının

Her zaman kilo veremeyeceklerinden endişeleniyorlar

Xizi bugün tanıtacak

10 yüksek kaliteli temel gıda

Doğru zayıflama yiyeceklerini kolayca seçmenize yardımcı olur

Dolu hissederken rahatça kilo vermenizi sağlar

Hadi bir bakalım

1 yulaf

Yulaf, diyet lifi bakımından zengindir, bu da insanları kolayca tok hissettirebilir ve yemek isteğini azaltabilir. Yulafta bulunan linoleik asit, insan vücudu için fizyolojik fonksiyonların düzenlenmesine ve metabolizmanın desteklenmesine yardımcı olan önemli bir temel yağ asididir. Ek olarak, yulaf ezmesi aşırı yağ ve kalorileri sindirmeye, kolesterolü düşürmeye, gastrointestinal hareketliliği artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yenilebilir öneriler:

Çiğ yulaf, yulaf ezmesi ve yulaf ezmesini seçmeye çalışın, tatlı yulaf ezmesi, yulaf cipsi ve ezilmiş yulaf ezmesi satın alma hatasına düşmeyin. Yulaf ezmesi çeşitli vitaminler, mineraller ve diyet lifi içerir ve yeterli kalori sağlayabilir. Kahvaltıda süt, yoğurt veya meyve ve sebzelerle, onu yerken kendinizi yağlı hissetmezsiniz ve kilo vermenize yardımcı olur.

2 mor pirinç / kahverengi pirinç

Mor pirinç, tokluğu artırabilen ve kalori ve yağ alımını azaltabilen protein, amino asitler, nişasta ve selüloz gibi yüksek besin içeriğine sahiptir. Kahverengi pirinç, kepek tabakasını ve tohum tabakasını tutar ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olan büyük miktarda diyet lifi tutar. Ayrıca, mor pirinç ve esmer pirincin diyet lifi daha serttir ve yutmayı kolaylaştırmak için çiğnemek daha fazla zaman alır.Çiğneme sıklığındaki artış, insanları tok hissettirir, böylece daha fazla yemesinler.

Yenilebilir öneriler:

Mor pirinç yapmak için buharda pişirilebilir veya mor pirinçle birlikte kaynatılabilir veya mor pirinç lapası yapmak için yapışkan pirinçle birleştirilebilir. Esmer pirinç, pirinç, kırmızı fasulye, mor pirinç vb. İle çok taneli pirinçte pişirilebilir. Güzel kokulu ve lezzetlidir. Pişirirken iyice pişirilmelidir, aksi takdirde birçok besin vücut tarafından etkili bir şekilde emilemez.

3 darı

Darı'nın en yaygın etkisinin mideyi beslemesi olduğunu biliyoruz.Genellikle aşırı yemek yiyen ve mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişilerin bakımında belli bir rol oynayabilir. Ayrıca darı, lifi tamamlayabilen, sindirimi destekleyen ve detoksifikasyonu kolaylaştıran diyet lifi bakımından zengindir. Darıdaki E vitamini ve demir içeriği de oldukça zengindir, bu da cildi daha nemli ve parlak hale getirebilir.

Yenilebilir öneriler:

Darının protein besin değeri pirincinkinden daha iyi değildir, bu nedenle darı ana besin maddesi olamaz. Darı yiyerek beslenmeyi tamamlarken diğer yiyeceklerle eşleşmeye dikkat edin.Darı lapası yaparken beslenmeyi daha kapsamlı hale getirmek için biraz kuru fasulye, maş fasulyesi, yer fıstığı, kırmızı hurma vb. Ekleyebilirsiniz.

4 kırmızı fasulye / barbunya

Kırmızı fasulye, bağırsakları nemlendirmede, kan basıncını düşürmede, kan lipitlerini ve kan şekerini düzenlemede ve kilo vermede iyi bir rol oynayabilen yeterli potasyum ve diyet lifi içerir. Pinto fasulyesi, kan kolesterolünü düşürmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan vitaminler, protein ve mineraller açısından zengindir. Bu tür az yağlı, yüksek proteinli yiyecekler kilo veren kişiler için çok uygundur.

Yenilebilir öneriler:

Kırmızı fasulye, pilav, yulaf lapası ve kırmızı fasulye çorbası yapmak için kullanılabilir. Kırmızı fasulyenin yüksek nişasta içeriği nedeniyle, toz halindedirler ve buharda pişirildikten sonra benzersiz bir kokuya sahiptirler, bu nedenle genellikle çeşitli kekler ve hamur işleri için dolgu sağlamak üzere fasulye ezmesi yapmak için kullanılırlar. Pinto fasulyesi, çeşitli etlerin yağ içeriğini etkili bir şekilde azaltabilir ve çorba yapmak için mükemmeldir. Günlük yemek pişirmek için, lezzetli ve sağlıklı olan barbunya ile ördek çorbası da yapabilirsiniz.

5 yeşil fasulye

Maş fasulyesi yüksek kaliteli protein, doymamış yağ asitleri, vitaminler ve inorganik tuzlar içerir Çiğ mung fasulyesinden yapılan maş fasulyesi sütü daha yüksek protein içeriğine sahiptir ve mide-bağırsak mukozasını iyi koruyabilir. Maş fasulyesi proteini, tanenler ve flavonoidler, organofosforlu pestisitler, cıva, arsenik ve kurşun bileşiklerle birleşerek çökeltiler oluşturabilir ve karaciğeri koruyabilen toksisiteyi azaltabilir veya kaybedebilir.

Yenilebilir öneriler:

Maş fasulyesi, maş fasulyesi çorbası, maş fasulyesi keki, erişte erişte, fasulye filizi, yeşil fasulye ezmesi vb. Haline getirilebilir. Darı maş fasulyesi lapası yapmak için onu darı ile birleştirin.Darının amino asidinde lizin yoktur ve maş fasulyesinin amino asidi lizin bakımından zengindir. İkisinin eşit kombinasyonu yemek için daha iyidir.

6 bezelye

Bezelye, yüksek kaliteli protein bakımından zengindir, vücudun direncini artırabilir, böylece vücudun çeşitli hastalıklara direnme ve önleme yeteneğini geliştirebilir. Ek olarak, bezelye, çok miktarda diyet lifi içerir; ham lif, bağırsak peristaltizmini teşvik edebilir, gıdanın bağırsakta kalma süresini azaltabilir, dışkılamayı teşvik edebilir ve bağırsak sağlığını korumaya ve ağırlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yenilebilir öneriler:

Bezelye ve mısır birlikte yenir, bu da proteinde tamamlayıcı bir rol oynayabilir. Mantarla birleştirildiğinde, yağlılıktan kaynaklanan iştahsızlığın giderilmesine yardımcı olur. Bezelye sindirimi kolay soya sütüne de içebilir ve bağışıklığı güçlendirmek için bol miktarda protein ekleyebilirsiniz.

7 yam / taro

Yam ve taro sadece yemeklere dönüştürülmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle temel gıda olarak da yenebilirler. Yamın en büyük özelliği, yağ birikiminin kardiyovasküler sistemi bloke etmesini etkili bir şekilde önleyebilen ve kan damarı elastikiyetini artıran büyük miktarda müsin içermesidir. Taro, flor bakımından zengindir ve dişleri koruma etkisine sahiptir. Aynı zamanda yam ve taro, eser elementler ve vitaminler bakımından da zengindir.Yağ içeriği oldukça düşüktür, kalorileri yüksek değildir ve tokluk hissi süper güçlüdür.Kilo veren kızlar için çok uygundur.

Yenilebilir öneriler:

Yam taro tavuk çorbası veya yam taro haşlanmış kaburga haline getirilebilirler ve ayrıca yulaf lapası pişirmek için de kullanılabilirler. Hem yam hem de taro besin açısından zengindir.Hem haşlanmış çorba hem de yulaf lapası hem lezzetli hem de yüksek besin değerine sahiptir. Yemek pişirmek için yam veya taro kullanılıyorsa, karşılık gelen temel gıda miktarını azaltmaya çalışın.

8 patates

Patates, vitaminler ve kalsiyum ve potasyum gibi eser elementler bakımından zengindir, besin yönünden zengindir ve vücut tarafından kolay emilir. Patates, sindirimi teşvik edebilecek çok miktarda nişasta ve protein, B vitamini, C vitamini vb. İçerir. Patates, diyet lifi yönünden zengin besinler arasında nispeten nadirdir ve aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerirler.Günlük diyette toplam yağ alımını etkili bir şekilde kontrol edebilirler ve kilo vermeye daha elverişlidirler.

Yenilebilir öneriler:

Taze patatesler bol suya ve iyi yapışkanlığa sahiptirler Suda yumrulu kalmaya devam edebilirler ve tadı çok güzel olabilirler, bu nedenle çorba ve güveçler için uygundurlar. Yeni patateslerle karşılaştırıldığında, eski patateslerin beslenmede fazla bir farkı yoktur, ancak daha az nem ve çıtır bir tada sahip olmaları onları pişirmeye daha uygun hale getirir.

9 mor patates / tatlı patates

Sıradan tatlı patatesler ve tatlı patateslerle karşılaştırıldığında, mor tatlı patatesin protein, şeker, selüloz vb. Açısından büyük bir farkı yoktur. Tek fark renktir. Mor tatlı patatesin mor rengi esas olarak içerdiği antosiyaninlerden elde edilir Antosiyaninler, beyin dokusunu koruyabilen doğal ve güçlü serbest radikal temizleyicilerdir. Tatlı patatesin bir türevi olan mor tatlı patates, insan vücudunun yorgunluğa ve yaşlanmayı geciktirmeye direnmesine yardımcı olan selenyum ve demir açısından zengindir.

Yenilebilir öneriler:

Mor patates, mor patates ve kırmızı hurma pirinci, mor patates ve kırmızı hurma lapası yapmak için kırmızı hurmalarla eşleştirilebilir. Ayrıca mor patates çörekler, tatlı patates çörekler, buharda pişmiş mor patates, buharda pişmiş tatlı patates, mor patates çorbası, mor patates keki, tatlı patates atıştırmalıkları vb. Yapabilirsiniz. Sadece lezzetli ve ucuz olduğu için bir seferde çok yememeye dikkat edin, çok yerseniz et alırsınız.

10 mısır

Mısırda bulunan zengin bitki selülozu, gastrointestinal peristaltizmi uyarabilir, yağ emilimini inhibe edebilir, kan lipidlerini stabilize edebilir ve koroner kalp hastalığı ve obezite vakalarını azaltabilir. Mısır, cildi yumuşak ve pürüzsüz hale getiren, yaşlanmayı geciktiren, kan dolaşımını hızlandıran, kolesterolü düşüren ve damar sertliği ve beyin fonksiyonlarındaki düşüşü azaltan doğal E vitamini bakımından zengindir. Mısırda bulunan lutein ve zeaksantin göz yaşlanmasını önleyebilir.

Yenilebilir öneriler:

Mısır, polenta, haşlanmış mısır ve mısır pirinci yapmak için kullanılabilir veya mısırlı tavuk çorbası yapmak için havuç ve tavukla eşleştirilebilir. Mısır, insan vücudu için iki temel amino asit olan triptofan ve lizinden yoksundur.Ayrıca, besinleri etkili bir şekilde emmek için bazı ince tanelere ihtiyaç duyar.