Kilo vermek için koş, dikkatli ol! Bu şekilde işler o kadar yoğun olur!
Kilo vermek için koş, dikkatli ol! Bu şekilde işler o kadar yoğun olur!
Ağırlık kaybı, aerobik germe
Hava gittikçe güzelleşiyor ve sabah ve akşam gittikçe daha fazla sayıda koşucu aktif olmaya başlıyor ~ Kilo vermeye hazır olan birçok insanın başlangıçta bir egzersiz yöntemi olarak koşmayı seçeceğine inanıyorum, ancak koşma bilgisi herkes değil Kilo vermeye kararlı olan herkes, diğer insanların koşarken kilo verdiklerini bilir, peki ya sen? Belki ağırlık biraz daha hafif ama bacaklar gittikçe kalınlaşıyor.Neyin yanlış gitti? Herkes koşuyor, kilo vermenin etkisi neden bu kadar farklı? Şimdi söyle! Doğru kullanırsan zayıf olabilirsin! Bir hata yaparsanız, elbette vücut şekliniz kötüleşir!
Daha ince olmanın sırrı
Koşmak vücudun metabolizmasını artırabilir ve vücudun kilo vermesi kolay bir fiziğe dönüşmesine yardımcı olabilir. Uzun süre koşmaya devam ederseniz, yağlar azar azar yakılır ve başlangıçta gevşek olan kısımlar daha sıkı hale gelir.
Her seferinde 20 dakikadan fazla süreyle haftada 3-4 kez çalıştırın.
Yağ yakımı yaklaşık 15 dakikalık koşudan sonra başlar, bu nedenle 30-40 dakikadan fazla koşmak iyidir. Zamanı olmayan ve egzersiz yapmak istemeyen MM'ler kendilerini her gün koşmaya zorlamak zorunda kalmazlar, haftada 3-4 kez iyi sonuçlar alacaktır.
Yağ yakmanın en kolay ve en kapsamlı koşulu, "120 civarında kalp atışları", yani koşarken konuşma seviyesidir. Yavaş koşmak aerobik egzersiz ve incelmenin püf noktasıdır. 100 metrelik bir sprint gibi acele etmeyin, sadece kilo veremezsiniz, dikkatli olun, aynı zamanda kas bacaklarınızı da kolayca geliştirebilirsiniz!
Tiner iki koşmanın sırları
Koştuktan sonra esnemeye dikkat edin. Germe, günlük egzersiz programının son derece önemli bir parçasıdır. Egzersizden sonra germek kasları rahatlatabilir ve kas bacaklarını etkili bir şekilde önleyebilir.
Germe sırasında şunu unutmayın: çok hızlı hareket etmeyin, çünkü bu aşırı kas kasılmasına ve gerginliğine neden olur Her hareketin yavaş ve ritmik olarak ve kasların tamamen gerilebilmesi için en az 20-30 saniye gerçekleştirilmesi gerekir. Kas gerginliği veya herhangi bir fiziksel rahatsızlık hissederseniz, derhal esnemeyi bırakın.
Birkaç yaygın germe yöntemi:
Etkileşimli konu: Genellikle kaç kilometre koşarsınız, bunun hakkında konuşun
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
Modaya uygun bir kadın olun ve modanın sınırlarını anlayın
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524
