Bir dizi soba borusu yoga, A seviyesinde büyük güzel bacaklar alıştırmanıza izin verin!
Bu sıcak yaz aylarında güzel bacaklarını güvenle göstermek her kızın isteği olabilir. Dandan'ın çıplak elle birkaç kilo verme yöntemi vardır. Bu hareketleri küçümsemeyin, uylukları inceltebilir ve tüm vücudun çekirdek kaslarını çalıştırabilir.
Her eyleme 10-15 kez bağlı kalın, eylemler arasında 10 saniye dinlenin!
Yan tekme
Grup sayısı: Her bacak için 15 kez
Egzersiz kasları: addüktörler, gluteal kaslar
Eylem noktaları: karın bölgesini kuvvetli bir şekilde sıkın
Tek bacak dengesi
Grup sayısı: 15 kez
Egzersiz kasları: kalçalar, bacaklar, omuzlar, triseps
Eylem noktaları: karın bölgesini kuvvetli bir şekilde sıkın
Süpermen
Grup sayısı: 1 dakika
Egzersiz kasları: göbek, sırt, kalça, omuzlar
Eylem noktaları: yukarı kaldırıldığında nefes alın ve aşağıdayken nefes verin
Alternatif yan akciğerler
Grup sayısı: 1 dakika
Egzersiz kasları: karın kasları, çekirdek, addüktörler, kalçalar, bacaklar, kuadriseps, omuzlar
Eylem noktaları: Karnı kuvvetlice sıkın ve adımı sabitleyin
Alternatif bacak kaldırma
Grup sayısı: Her bacak için 15 kez
Egzersiz kasları: karın, karın bölgesi, kollar, kalçalar, kalça fleksörleri, kuadrisepsler, omuzlar
Eylem noktaları: karın bölgesini kuvvetli bir şekilde sıkın
Süpermen bükümü
Grup sayısı: Her el için 15 kez
Egzersiz kasları: karın, karın, sırt, kalça, eğik kaslar, omuzlar
Eylem noktaları: karın bölgesini kuvvetli bir şekilde sıkın
Ters tek bacaklı Plank
Grup sayısı: Her el için 15 kez
Egzersiz kasları: karın, merkez, kollar, kalçalar, kalça fleksörleri, omuzlar, triseps
Eylem noktaları: karın bölgesini kuvvetli bir şekilde sıkın
Sırt üstü yat
Grup sayısı: 15 kez
Egzersiz kasları: karın, merkez, kalça fleksörleri
Eylem noktaları: Karnınızı kuvvetli bir şekilde sıkın ve bacağınızı yukarı kaldırırken nefes alın
Yan egzersizler
Grup sayısı: 15 kez
Egzersiz kasları: karın, merkez, kalça fleksörleri
Eylem noktaları: Karnınızı kuvvetli bir şekilde sıkın ve vücudunuzun üst kısmını düz tutun
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
