3 tür sıfır tabanlı yoga yaptıktan sonra, kalın eller ve küçük göğüsler artık sorun olmaktan çıkıyor.
Kilo vermek isteyen çoğu insan, özellikle kadınlar, bu kafa karışıklığına sahiptir. Yani ince olması gereken bölgeler ince değildir ve meme gibi ince olmaması gereken alanlar her zaman et kaybeder. Bugün önerilen 3 sıfır tabanlı yoga asanası, sadece bu sıkıntının üstesinden gelmek içindir.
1- öne ve geriye doğru esneme
Adım 1: Bacaklarınızı bir araya getirin, üst bedeninizi aşağı doğru bükün ve avuç içlerinizi mümkün olduğunca ayaklarınızın her iki yanına yerleştirin. Ancak avuç içleri yere değemiyorsa bacaklar hafifçe ayrılabilir.
Adım 2: Duruşunuzu koruyun, uyluklarınıza odaklanın, kollarınızı yerden kaldırın ve öne doğru gerin, parmaklarınızı arkanızda çaprazlayın. Derin nefes almaya devam et.
Adım 3: Ardından dizlerinizi bükün, vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın ve kollarınızı geriye doğru gerin. Pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruyun.
2-Oturarak dua pozu
Adım 1: Basit çapraz oturma pozisyonu, düz omurga, avuç içi dizlerinizin üzerinde. Bu asana'yı yaparken, kendinize başınızın kalktığını hissedin.
Adım 2: Derin bir nefes alın, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın, dirseklerinizi birbirine yaklaştırın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde.
Adım 3: Nefes verirken, ellerinizi yukarı doğru uzatın ve olabildiğince yükseğe kaldırın. Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
3- Oturan bacak gerginliği
Bu pozu tamamlamak için bir gergi bandı kullanabilirsiniz.
Adım 1: Oturma pozisyonu, bacaklarınızı öne doğru düzleştirin, üst bedeninizi düzeltin, gergi kemerinin orta kısmını ayak tabanınızın üzerine koyun, elastik kemerin her iki ucunu iki elinizle kavrayın ve gergi kemerini hafifçe gerin.
Adım 2: Ardından dirseklerinizi bükün ve elastik bandı geri çekin. Pozisyonu 20-30 saniye koruduktan sonra, pozisyon 1'e dönün ve eylemi 20-30 kez tekrarlayın.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
