3 klasik eylem, yaşlanmayı geciktirme, genellikle 10 yaş daha genç olmakta ısrar ediyor
Aşağı Köpek
Bu klasik bir yoga hareketidir, ancak aynı zamanda çok basittir, yogaya yeni başlayan kadınlar için uygundur. Zemini iki elinizle ve ayağınızla destekleyin ve vücudu ters "V" şekline getirin. Ellerinin omuz genişliğinde açık olduğundan ve parmaklarının açıldığından emin ol. Ayaklarınızı açıklığınız kadar geniş tutun, topuklarınız geride, ayak parmaklarınızı ve kalçalarınızı düz bir yüzeyde tutun. Başınızı gevşetin, bu hareketi koruyun ve 5 derin nefes alın.
Bridge
Bu duruş yüzdeki kan dolaşımını uyarmanın yanı sıra kalçayı ve alt karnı da sıkılaştırabilir, iç uylukları sıkılaştırabilir.Her gün yaptığınızda çok belirgin sonuçlar görebilirsiniz.
Ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun, avuç içi aşağıya doğru ve düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı doğal bir şekilde yere koyun. Ayaklarınızı paralel tutarak ayaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza doğru sıkın.
Destek olarak avuç içlerinizi ve ayaklarınızı kullanın ve nefes alırken kalçalarınızı kaldırmaya çalışın. İç uylukları birbirine paralel tutmaya çalışın. Ellerinizi belinizin arkasına koyun ve dirseklerinizi destek olarak kullanın. Dengenizi korumak için omuzlarınızı gerin. 5 derin nefes alın ve kalçalarınızı indirin.
Bridge varyantı: tek bacaklı yarım köprü
İkinci hareketi yapabilir ve bunun zor olmadığını hissederseniz, bu değiştirilmiş yarım köprü hareketine geçebilirsiniz. Sizi gençleştirmenin yanı sıra, iç uylukları sıkılaştırırken omurga ve omuz problemlerini de düzenleyebilir.
ayakkabı tamircisi tarzı
Bu aynı zamanda yogada klasik bir duruştur.Yüzdeki cildin kan dolaşımını uyarmasının yanı sıra omurgayı uzatabilir ve uzun bir gün oturmanın yorgunluğunu giderebilir.
Paspasın üzerine oturun, ayak tabanlarınız birbirine bakacak ve vücudunuzun üst kısmı dik olacak şekilde ayaklarınızı önünüze koyun.
Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, çenenizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın, başınızı kalbinizden aşağıda tutun, bu kanın yüzünüze geri akmasına yardımcı olur
Karından 5 kez nefes alın, yavaşça kalkın, birkaç kez tekrarlayın
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
