Yüzü korumak için 5 yoga pozu, her gün ona bağlı, 10 yaş daha genç!
Yaşlandıkça sorumlulukların artar. Ne kadar çok sorumluluğunuz olursa, zihninizde ve bedeninizde o kadar fazla baskı hissedersiniz. Ne kadar çok stres yaşarsanız o kadar hızlı yaşlanırsınız. Bu döngüyü nasıl bitirirsiniz? Cevap basit: yoga yapmaya başlayın.
Yaşlanma karşıtı fitness programları için yoga yapmanın faydaları sonsuzdur. Dengenizi, esnekliğinizi, iç farkındalığınızı, konsantrasyonunuzu, artan beyin fonksiyonunuzu geliştireceksiniz ve hem uzun hem de kısa süreli hafızanız gelişecek. Yoga vücudu daha az yorucu hale getirdiğinden, kalbiniz de dahil olmak üzere organlarınız üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Aslında yoga, organlarınızı temizlediği için harika bir yaşlanma karşıtı egzersizdir. Aynısı doğrudur detoksifikasyon sürecinde, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ve sessizliğe ihtiyacı olabilir, bu nedenle nefes alma ve hafif egzersizin kombinasyonu, yogayı mükemmel bir yaşlanma karşıtı fitness egzersizi yapar.
İşte her zaman, her yerde yapabileceğiniz 5 yoga pozu
1. Nefes egzersizi
Bu bir poz gibi görünmüyor, ancak yoga pratiğinizin ya da bununla ilgili herhangi bir yaşlanma karşıtı fitness anahtarı yapmanın anahtarıdır. Bu, yaşlanmayı geciktiren yoganın yaygın bir şeklidir. Sanskritçe'de kelimenin tam anlamıyla "tek nefeste egzersiz" anlamına gelir.
Bu nefes, her zaman burnunuzdan nefes alıp vermek için boğazınızın arkasını kasılma biçimidir. Nefes alıp vermeniz bir fısıltı gibi geliyor. Yoga egzersizi sırasında nefes almak, baş ağrılarını ve tıkanıklığı azaltırken iç vücut ısısı oluşturmaya yardımcı olabilir. Nefes egzersiziniz çok basit olmalı. Rahat bir nefes alma hızında, havayı alırken ciğerlerinizi dolduracak ve vücut kapasitenizi artıracak ve kaslarınızı gevşeteceksiniz.
2. Ayakta duruş
Dağ duruşu olarak da bilinen ayakta durma duruşu, uzuvlarınızı daha esnek hale getirmek ve gerilebilirliği artırmaktır.
Bu duruş için ayaklarınızı yan yana veya kalçalarınızı açık tutarak ayakta durun ve ellerinizi dua pozisyonunda yanlarınızda içe doğru veya göğsünüze koyun. Ayaklarınız bir ağaç gibi sağlam bir şekilde köklenmiş olmalıdır. Ardından, rüzgarda hareket eden bir ağaç dalı gibi ileri, geri ve yana doğru sallanın. Ağırlık merkezine döndüğünüzde ayak bilekleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız oklar gibi düz olmalıdır. Bunu tökezlemeden yapabilirseniz, kilonuz mükemmel dengelidir.
3. Samuray pozu
Samuray pozu, denge ve konsantrasyona odaklanan, aynı zamanda kısa süreli ve uzun süreli hafızanız için de iyi olan harika bir yaşlanma karşıtı yoga pozudur. Uzun süreli egzersiz kesinlikle büyük bir değişiklik bulacaktır, bacaklarınızı daha güçlü hale getirecek, sırtınızı daha düz hale getirecek ve göğsünüzü genişletecektir.
Bunu yapmak için, dik durmalı, öne bakmalı, ayaklarınızdan ayrı ve sonra bir bacağınızı geriye doğru bakmalısınız. Bunu yaptığınızda ön bacak dizleriniz bükülür, 90 derecelik açıyla itmeye çalışın. Teneffüs ederken, kollarını düz bir yatay çizgi halinde (düz parmaklar dahil) ayırmalarını sağlayın. Bu duruşu 15 ila 20 saniye koruyun, ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
4. Yüz aşağı A
Aşağı doğru Kelime önemli bir yaşlanma karşıtı duruştur, amacı omurganızı gevşetmek ve sırtınızı gererek üst bedeninizi daha mükemmel hale getirmektir.
Sırtınızı düz tutarak, elleriniz ve dizlerinizle bir yoga pozuna başlayın. Nefes verirken ellerinizi, ayaklarınızı ve kalçalarınızı yukarı doğru itin. Bu hareket sizi bir üçgene dönüştürür ve onu üç dakika tutar. Not: Avuç içleriniz yere düz basmalı, parmaklarınız açılmalıdır, başınız omurga çizginizle aynı hizada olmalı ve omuzlarınızın kambur olmadığından her zaman emin olmalısınız.
5. Rahat duruş
Savasana olarak da adlandırılan bu duruştan herkes yararlanabilir. Bu pozisyon genellikle en önemli yoga pozu olarak adlandırılır ve yaşlanmayı geciktirici yoganızın sonunda süreç boyunca tüm faydaları korumanıza yardımcı olur. Bu duruş her yaş için önemlidir çünkü beden ve zihin üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur.
Bu yoga pozu, yoga matınızın arkasında düz bir şekilde yatmanızla başlar ve biter. Avuç içleriniz kollarınızın her iki yanında yukarı bakacak şekilde ayaklarınızı yaklaşık bir ayak aralıklı tutun. Yavaşça nefes alın ve nefes verin, çünkü vücudunuzu derinden gevşetirsiniz. Bu zamanda meditasyon yapabilir ve hatta uykuya dalabilirsiniz. Bu senin en rahatlatıcı anın. Savasana için zaman sınırı yoktur; yoga stüdyosunda pratik yaparsanız sadece 10-15 dakika sürer. Bu yoga duruşunu, kaslarınızı gevşetmeye ve gevşetmeye yardımcı olmak için herhangi bir antrenmandan sonra yapabilirsiniz.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
