Göbek nasıl düzleştirilir? Bir parça eti 6 parça karın kasına dönüştürmek için 6 basit eylem!
Makale orijinal bir beslemedir | intihal araştırılmalıdır!
Pek çok erkek çocuk karnında bir parça etin 6'lı karın kaslarına dönüşmesi için çok çalışmak ister, ama aynı zamanda güçlü bir et parçası, ancak çoğu insan egzersiz yapmak için çok tembeldir!
Karın kasları olan bir kişi, sizin büyük bir vücut geliştirmeci olduğunuz anlamına gelmez, ancak iyi görünümlüdür ve bu, öz disiplinli olduğunuz ve yeterince sıkı çalıştığınız anlamına gelir!
Çoğu kişi karnı kör olarak çalıştırır.Bacaklarınızı kaldırmak gibi birçok harekette sadece üst karnınızı çalıştırırsınız ve üst karın ve alt karın gibi güzel görünen karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız karnınızın farklı kısımlarını çalıştırmanız gerekir. , Yan karın, her yönden farklı açılarda egzersiz, karın kaslarının ortaya çıkması daha kolay olacaktır.
Güçlü karın kasları geliştirmek için aşağıdaki 2 noktaya uymalısınız:
A. Diyet kontrolü
Genelde yemek yeme açısından ağzımızı bırakıyoruz ... Besin alımının yağ birikimine dönüştüğünü bilmeliyiz, bir yağ gövdesi, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, karın kası olamazsınız. Temel gıdanın yarıya indirilmesi, öğün başına et için 2 puan, sebzeler için 8 puan, yemek başına tokluk için 7 puan ve atıştırmalık veya içecek olmadan ikiye bölünmesi önerilir.
Karın kasları ile iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, düşük vücut yağ oranını (% 18'den az) korumalısınız, böylece karın kasları yağ kaplamasını kırabilir.
B. Karın kası eğitimi: 6 basit egzersiz, 1-2 ay bağlı kalınarak, güçlü karın kaslarını çalıştırabilirsiniz.
1. Bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın (karnınızın alt kısmında iyi çalışabilirsiniz)
2. Sırt üstü yatın ve dönüşümlü olarak ayaklarınıza dokunun (üst karın, alt karın ve yanlar alıştırması yapın)
3. Yan karın egzersizi (yan karın egzersizi)
4. Tek taraflı ayak kıvırma (egzersiz yapan kanatları)
5. Tekme at ve zıpla (karnın alt kısmını alıştırma)
6. Ayakları asmak (alt karın egzersizi yapın)
Karın eğitimi sırasında bir yoga matı giymeyi unutmayın:
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok işlevli yoga matı 39,00 satın alSon olarak, 20 dakika daha tempolu yürüyüş veya koşu için.
Mükemmel karın kasları geliştirmek istiyorsanız, makul bir diyetle egzersiz yapmaya devam etmek ve iki ay boyunca karın kaslarının görünümüne şahit olmakta ısrar etmektir.
