Koşma hakkında hangi becerileri biliyorsun? Açmanın doğru yolu bu
Günümüzde insanların hayatları gittikçe hızlanıyor.Yaptıkları her şeyde verimliliğe odaklanıyorlar.Yaşamın baskısıyla birleştiğinde birçok insan stresi azaltmak veya kilo vermek için koşmayı seçiyor.Bu aynı zamanda en popüler modern fitness yöntemidir. Bazıları kilo vermek için koşarken, bazıları stresi azaltmak için koşar, Koşmak bile bazılarının hobisi haline gelmiştir. Ama koşma becerilerini biliyor musun? Bugün, editör size koşma becerilerini açıklayacak, böylece doğru şekilde koşabilirsiniz.
1. Zaman sorunları
Zaman sorunu, esas olarak hangi zamanda daha fazla boş vaktinizin olduğu ve koşuya çıkmak için kendinize yeterli zamanınız olduğu şeklinde yansıtılır. Bazı insanların sabah erken kalkma alışkanlığı yoktur ve hiç kalkamazlar, bu kesinlikle tavsiye edilmiyorsa sabah koşmanız kesinlikle tavsiye edilmez.
Bazı insanlar, özellikle bazı orta yaşlılar sabahları boşsa, biyolojik saatleri sabah 6'da çalar ve kalkarlar.Hava sabahları çok taze olduğu için sabah koşmak daha iyidir. Ya da bazı insanlar geceleri önemli aktiviteler yaparlar ya da bir şeyler öğrenmek isterler, böylece sabah koşabilirler.Onlarla karşılaştırıldığında, sabah saatlerinin daha fazla seçeneği ve kontrolü vardır.
2. Isınma
Koşmadan önce statik germe yapmak, ısınmanın iyi bir yolu değildir, çünkü statik germe bacak kaslarını gevşetecek ve atletik performansınızı olumsuz etkileyecek şekilde ileriye doğru koşmanın etkinliğini azaltacaktır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, koşmadan önce oturarak öne eğilme testini tamamlayan koşucuların, hamstringleri (uyluğun arkasındaki kaslar) çok gevşemiş olduğu için testi yapmayan koşuculardan daha az verimli olduğunu gösterdi. Bacak kaslarınızın gerçekten "ısınabilmesi" ve koşmaya tam olarak hazırlanabilmesi için, statik germe yerine, bacaklarınızı yerinde kaldırmak veya hamle çömelmesi gibi dinamik germe kullanmalısınız.
3. Koşu duruşu
Doğru ve standart koşma duruşu, daha iyi hareket etmemizi sağlayabilir ve yanlış ve standart olmayan koşma duruşu, koşarken bizi kolayca yaralayabilir. Öncelikle üst gövdeyi sabitleyip ayaklarla hareket etmeye başlamalıyız. Adım mesafesi tam doğru olmalı ama çok küçük olmamalı ve sonrasında kol salınımı uygun olmalı çünkü vücudumuz eksen kısmına ait olmalı ve egzersiz sırasında kol vücuda olabildiğince yakın olmalıdır. Koşma sürecinde koşu postürü her zaman tutarlı olmalıdır.
4. Çalıştırdıktan sonra alınacak önlemler
Koşuyu bitirdikten sonra hemen su içmeyiniz çünkü vücudun kan dolaşımı daha hızlıdır Bu saatte su içmek vücudun kan dolaşımını anında yavaşlatacaktır. Ayrıca hemen oturamayız, kaslarımızı rahatlatmak için uygun şekilde yürüyüş yapmalıyız.
