5 küçük kilo verme eylemi
Kilo vermek bir kadının hayatının "savaşı" dır.En ince bir şey yoktur, sadece daha ince! Özellikle yaz aylarında güzel bir figür göstererek, seksi jartiyer ve seksi bikinilerle karşı karşıya kalan, daha iyi bir figür istemeyen, o zaman ben tanrıçayım. MM'leriniz için 5 küçük kilo verme eylemini paylaşın, böylece karnınız şişman olmaz!
Bir, dirsek parmak desteği
Egzersiz yöntemi
1. Mindere yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi açın ve vücudunuzu ön kollarınızla destekleyin.
2. Vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızla destekleyin.
3. Sırtın aynı hizada olduğundan ve vücudun baştan ayağa düz bir çizgide olduğundan emin olun.
4. Bu pozisyonu 20-60 saniye basılı tutun, sonra bırakın.
Egzersiz sıklığı: Günde 3-5 kez.
İki dikey ayak
Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz ve dizleriniz çapraz olacak şekilde yere sırt üstü yatın.
2. Karnınızı kasın ve omuz bıçaklarınızı sanki göğüs boşluğunuzu ayaklarınıza doğru hareket ettirecekmiş gibi yerden kaldırın.
3. Bacaklarınızı sabit bir pozisyonda tutun ve karnınızı omurganıza bastırdığınızı hayal edin.
4. Bacaklarınızı indirin ve bir kez yapmak için yukarı kaldırın.
Egzersiz sıklığı: Her seferinde 12-16 kez.
Üç, karın ve kalça kaldırma
Egzersiz yöntemi
1. Sırt üstü yere yatın, ellerinizi yere düz bir şekilde koyun veya başınızı çaprazlayın.
2. Bacaklarınızı ve dizlerinizi 90 derece olacak şekilde göğsünüze doğru bükün ve ayaklarınız birleştirilebilir veya çaprazlanabilir.
3. Karnı kasın, kalçaları kapatın ve bacakları yukarı doğru hareket ettirin.
4. Yere koyun ve tekrarlayın.
Egzersiz sıklığı: Her seferinde 12-16 kez. ,
Not: Sadece kalçayı kaldırın, bacakları sallamayın.
Dördüncü olarak, göbeği itin
Egzersiz yöntemi
1. Karın itme makinesine oturun ve iki elinizle kolu kavrayın.
2. Karnı kasın ve öne doğru hareket ettirin Diğer kısımlar yerine karın kuvvetini kullanmayı unutmayın.
3. Karın gevşetin, 1-3 grup yapılması tavsiye edilir, her grup 12-16 kez tekrar eder.
V. Bisiklete binme
Egzersiz yöntemi
1. Ellerinizi başınızın arkasından çaprazlayarak yere sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, boynunuzu değil.
3. Sol bacağınızı yere yaklaşık 45 derecelik bir açıyla düzeltin ve aynı zamanda vücudunuzun üst kısmını sağa doğru bükerek dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırın.
4. Orijinal postüre döndükten hemen sonra sağ bacağı değiştirin ve dirseği sol dizinize yaklaştırın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
