Kilo vermek için koşmaktan 2 kat daha hızlıdır ve 30 saniyede yağ yakabilir! Acele edip bir göz atma!
"Poppy Jump" 30 saniyede uçmak için yağ yakmanızı sağlar,
Terleme hissi çok tatmin edici.
Çince'de "Poppy" olarak çevrilen Burpee, ağız kavgası, şınav ve zıplama gibi unsurları birleştiren bir tüm vücut eğitim egzersizidir. Çünkü kalp atış hızını kısa sürede neredeyse insan vücudunun maksimum değerine çıkarabilir. En verimli ve en iyi vücut fitness programlarından biri olarak bilinen bu program, genellikle yağ yakmak ve kilo vermek için temel bir konu olarak listelenir.Japonya'dan Dr. TABATA, ünlü TABATA eğitim yöntemini çalışırken Poppy Jump'ı da 4'e koydu. Dakika eğitiminin sonunda, bir "sonlandırıcı" eğitim eylemi olarak.
Poppy Jump Prensibi
Poppy prensibi: Aslında antrenörün kalp atış hızını (dakikadaki kalp atış sayısını) kısa sürede maksimuma çıkarır, böylece enerji mümkün olan en kısa sürede tükenir ve enerji oluşturmak için vücudun daha fazla yağı harekete geçirmesi gerekir. Bu nedenle, bu egzersiz sırasında daha fazla yağ yakılabilir ve yağ kaybına yardım, geleneksel aerobik antrenmana göre daha fazladır!
Bir egzersizin daha sınırlı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Poppy Jump'ın yağ yakma etkinliği koşmanın sadece iki katı değildir! Ve vücudun tüm bölümlerini çalıştıran tam vücut egzersizidir.
Bobby Jump alıştırması nasıl yapılır?
Bobby Jump sadece yağ yakmada ve tüm vücudu çalıştırmada etkili olmakla kalmıyor, en önemlisi mekan tarafından kısıtlanmıyor! Her yerde pratik yapabilirim ve şimdi birçok kombine hareket türettim.
ps: Yüksek yoğunluklu yapmadan önce lütfen 5 ~ 10 dakika ısıtmayı unutmayın. Bitirdikten sonra hemen oturmayın. Lütfen 5 ~ 10 dakika bekleyin. Özel dikkat: Bu alıştırma nispeten güçlüdür.Yalnızca zindeliğe başlarken yapmamanız önerilir.Adım adım yapabilir ve basitleştirilmiş bir haşhaş atlaması yapabilirsiniz.
Öğretici aşağıdaki gibidir
Poppy'yi açma ve kapama
Ellerinizi yerde çıkıntılı bir pozisyona getirin, ayaklarınızı açın ve ayak parmaklarınızla yeri destekleyin ve omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından ilk harekete geri dönün.
Örümcek adam bobby
İki eliniz açık ve omuz genişliğinde açık olarak yerden destek alın Aşağı bastırırken önce sol dizinizi sol belinize getirin. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın, ardından 1. adıma geri dönün ve diğer tarafta işlemi gerçekleştirin.
Tek elle kürek çeken haşhaş
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin, aşağı bastırırken önce sol kolunuzu kaldırın. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın, ardından 1. adıma geri dönün ve diğer tarafta işlemi gerçekleştirin.
Poppy'yi bir ayağınızla kaldırın
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin.Aşağı bastırırken önce sol ayağınızı kaldırın. Zıpladıktan sonra, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın, ardından 1. adıma geri dönün ve diğer tarafta işlemi gerçekleştirin.
Dağcı Poppy
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin, aşağı bastırırken sol ayağınızı karnınıza doğru itin ve ardından sağ ayağınızı değiştirin. Yukarı zıplarken, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından ilk harekete geri dönün.
Bobby'yi çevir
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. İki elinizle bastırdıktan sonra, zıplarken 180 derece çevirin ve taraf değiştirin.
Uzun Atlama Poppy
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. İki elinizle bastırdıktan sonra ileri atlayın, doğrudan taraf değiştirebilir veya orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.
Abdomen Jump Poppy
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. Ellerinizi aşağı bastırdıktan sonra, zıplayın, zıplarken, ayaklarınızı karnınıza doğru içe doğru çekmeye çalışın, ellerinizi çapraz olarak öne doğru uzatın, ellerinizi çırpın ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
Boxing Poppy
Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yerde destekleyin. İki elinizle bastırdıktan sonra, kutuya atlayın ve orijinal konumuna geri dönün.
Ağırlıklı Gelincik
Vücudunuzun direncini artırmak için ağırlıklı bir yelek giyin ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde tutun. Ellerinizi aşağı bastırdıktan sonra, zıplayın, ellerinizi çırpmak için ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından orijinal pozisyona geri dönün.
