Trapezius eğitimi, streç kemer, sırtüstü açma, kapama ve germe
Aşağıdaki streç kemer sırtınızda açılıp kapanacak şekilde uzanır, trapezius kaslarınızı çalıştırabilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Elastik bant sol ayağın altını sarar ve sırt üstü düz bir şekilde uzanır. Çapraz elastik bantları iki elinizle tutun, kollarınızı göğsünüzün önünde birbirine doğru uzatın, avuç içi öne doğru.
2. Sol bacağı düzeltin ve sol ayağı kaldırın, sağ bacağı bükün ve iki uyluğu paralel tutun.
3. Elastik bandı kollarınız yere değene kadar vücudunuzun her iki yanına doğru çekin Hareketi tamamlarken kollarınızı düz tutun.
4. Bir süre dinlendikten sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Kere sayısı: 10 ila 25 kez; grup sayısı: 2 ila 3 grup; aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Deltoid, trapezius ve rhomboid kasları eğitin.
Dört, eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanana kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde uzatmayı tekrarlayın.
Daha fazla fitness yöntemi ve daha kapsamlı fitness eğitimleri öğrenmek istiyorsanız
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
