Latissimus dorsi egzersiz, streç bant yüksek ve sol stand yan yana aşağı çekin
Aşağıda latissimus dorsi egzersizinin elastik bandına bir göz atalım, yan yana ayakta duralım!
1. Egzersiz yöntemi
1. Elastik bandı daha yüksek bir konuma sabitleyin. Egzersiz topunun üzerine sabit uca bakacak şekilde doğal bir şekilde oturun ve iki elinizle bir tutamak tutun.
2. Kollarınızı elastik bantla düz bir çizgide vücudunuzun önüne ve üstüne doğru düzleştirin. Elastik bant gergin.
3. Dirseklerinizi bükün ve elleriniz göğsünüze ulaşana kadar kolu yavaşça vücudunuzun arkasına doğru aşağı doğru çekin.
4. Bir süre dinlendikten sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemin tamamlanma süresi 1 ila 2 saniye ve kurtarma süresi 2 ila 3 saniyedir. Tekrarlar: 10 ila 15 tekrar: Grup sayısı: 2 ila 3 grup; Aralık: 30 ila 60 saniye.
3. Egzersiz bölümleri: Latissimus dorsi, trapezius, rhomboid ve bisepsleri eğitin.
Dört, eylemin esasları: Göğsünüzü sabit tutun ve egzersiz boyunca sırt kaslarınız sıkı olmalıdır. Önceden belirlenen set sayısı tamamlanana kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde uzatmayı tekrarlayın.
Daha fazla fitness yöntemi ve daha kapsamlı fitness eğitimleri öğrenmek istiyorsanız
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
