İki kişinin birlikte top takası yapması daha etkilidir!
İki kişi, iki kişiyi daha fazla fitness eğlencesi için harekete geçirebilen, kilo vermeniz için daha etkili olan top değişimi eylemiyle işbirliği yapıyor!
1. Eğitim amacı: Egzersiz rektus abdominis, iliak psoas, dış eğik, erektör omurgası.
2. Eğitim yöntemi
1. İki kişi bacakları ayrı olacak şekilde sırt sırta durur ve bir kişi sağlam bir topu tutar;
2. Üstteki iki değişim topu;
3. Kasık altındaki iki değişim topu;
4. Topları değiştirmek için yanlarında duran iki kişi;
5. İki kişi ayağa kalkar ve vücudun yan tarafında topu değiştirmek için yön değiştirir;
6. İki kişi, vücudun yan tarafında topu değiştirmek için dizlerini bükerler;
7. İki adam dizlerini büker ve vücudun yan tarafındaki topu değiştirmek için yön değiştirir.
Üç, eylemin esasları: İki kişi aynı anda dönmelidir ve topu değiştirmek için ne kadar hızlı dönerlerse o kadar iyidir.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: Her grupta 15 kez 3 ila 4 grup çalışın.
Hala daha fazla fitness yöntemi öğrenmek istiyorsanız, daha kapsamlı fitness eğitimleri
Lütfen WeChat genel hesabı ekleyin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha profesyonel bir çevrimiçi deneyim elde edecek
