Kas kazanımının darboğaz dönemini aşmak için birkaç numara, kas genişliğinin artmaya devam etmesine izin verin!
Fitness meraklılarının kas yapmanın ne kadar zor olduğunu bileceklerine inanıyorum.
Bazı insanlar hiçbir eğitim izi olmadan bir yıl eğitimde ısrar ediyorlar ve bazılarının bir atılım yapmak için üç ila beş yıla ihtiyacı var.Üç ila beş aylık yağ kaybı ile karşılaştırıldığında, bu utançtan başka bir şey değil.
Kas kazanımının üç unsuru şunlardır:
1. Ağır ağırlık
Ağır ağırlık, dayanabileceğiniz baskı miktarını ifade eder.Tek bir harekette yaklaşık 6 kez yapabilirsiniz. Tamamen bireysel yeteneğe bağlıdır, çoğul değil.
Kas liflerinin ağır ağırlık altında kırılma ve daha sonra büyüme amacına ulaşmak için onları onarma olasılığı daha yüksektir.
2. Yeterli beslenme
Besin alımı, kasları hipertrofiye dönüştürmek için hasarlı kasları hızlı bir şekilde onarmak, yani aşırı iyileşmektir.
3. Yeterince uyuyun
Kas onarımı ve enerji depolaması egzersizden hemen sonra değil uyku sırasında sentezlenir.
Vücut darboğaz dönemine girdiğinde ve kaslar artık büyümediğinde, diyet ve eğitim değiştirilmelidir. Kas kazanımının darboğaz dönemini aşmak için birkaç numara, kas genişliğinin artmaya devam etmesine izin verin!
1. Daha fazla yiyin
Vücut, önceki kalori alımına alışmış, karbonlu su ve protein alımını artırmış, böylece protein içeriği kilogram başına 2 g'a ulaşmış ve kas sentezinin etkinliğini artırmıştır.
Tabii ki, kalori metabolizmasını + 500 kaloriyi kontrol etmek en iyisidir, aksi takdirde yağ sentezlemek kolaydır.
2. Eğitim planını değiştirin
Vücut bir dizi harekete alıştığında, kasların hafızası olduğunda ve eğitimli kaslar da sabitlendiğinde, bir darboğaz dönemi olacaktır. Egzersiz sırasını uygun şekilde değiştirin veya hareketi değiştirin, böylece kaslar diğer açılardan uyarılır ve kasların tekrar yelken açmasına yardımcı olur.
Ağırlığı artırın
Açıyı değiştirin
Değiştirme işlemi
Grup sayısını artırın
Haftalık egzersiz yapın
3. Daha iyi uyuyun
Dinlenme, kas sentezinin zamanıdır, bu yüzden geç kalmayın. Cep telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmazsanız, ara vermezseniz de kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Belki ertesi gün vücudunuz ağrır, moraliniz iyi olmaz ve egzersize devam etmek daha da zordur.
Yeni U8 kablosuz bluetooth kulaklık, kulağa takılan su geçirmez çalışır 69,00 Satın Al
