g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

1. Pulluk stili

Sırt üstü yatın, ayaklarınızı bir arada tutun, bacaklarınızı düzleştirin, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde, üst kollarınız yere değecek ve elleriniz sırtınızı destekleyecek şekilde başınızın üstüne doğru çevirin.

Yavaşça ellerinizi serbest bırakın, kalçalarınızı yukarıda tutun, kollarınızı düz bir şekilde yere koyun, avuç içleriniz yere bakacak ve sırtınızı düzeltin.

2. Köpek varyantını aşağı indirin

Ayaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu aşağı doğru bükün, başınızı yere koyun, başınızı ellerinizle kucaklayın, dirseklerinizi yere yaslayın, parmak uçlarında durun ve kalçalarınızı yukarı doğru itin .

3. Sırtüstü

Ayaklarınız açık, ayak parmaklarınız dışa dönük, kollarınız düz yerde ve vücudunuzdan uzakta olacak şekilde sırtüstü yere yatın ve derin bir nefes alın.

4. Öne diz çökmek

Diz çökme pozisyonu, ayaklar birlikte, topuklar üzerinde oturan kalçalar, eller ve parmaklar bir arada tutulmuş, vücut bükülmüş, önkollar yerde, vücudu destekliyor, omuzlar aşağıda, karın uyluklara yakın, boyun düz.

5. Tekerlekli

Ayaklarınızla belli bir mesafede durun ve kollarınız düz ve elleriniz yerde olana kadar sırtınızı geriye doğru eğin, tekerlekli bir poz verin ve göğsünüzü düzeltin. Bu işlem zordur, yeni başlayanlara denememeleri tavsiye edilir.

6, L tipi

Ayaklar birlikte oturma pozisyonu, bacaklar düz, ayaklar düz, ayak parmakları tavana dönük, sırtı düz, eller yumrukları sıkarak ve göğsün önüne yerleştirilmiş, boynu düzeltmiş, gözler ileriye dönük.

7, oturma bükümü

Sağ bacak yerde ve bükülmüş oturma pozisyonu, topuk sol kalçaya yakın, sol ayak sağ bacak üzerinde ve diz dışında diz, arkayı düzelt, omuzu sola çevir, sağ kol sol baldıra yakın ve elinde tut Sol ayak bileği, sol kol sol arkaya doğru gerilmiş, başını geriye çevirdi.

Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri

Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)

Wu Xuanyi de acımasızdı. Kot pantolon giydi ve düz deri botlar doldurdu ve ayrıca sert bir şekilde "komik bacakları" kırdı.

Yetkili yabancı medya GSMArena listesinin başında yer alan OPPO Find X, küresel ilgi gördü

50 yaşındaki Zhou Huimin kız gibi ama kusan dişleri yüzünden yüzü mahvolmuş bir kızın kusurlarıyla ilgili tek şey bu mu?

İlaç aldıktan sonra doğal vücut geliştiricinin kaslarına ve gücüne ne olur? Kontrast ortada

Önlem niteliğinde kişisel gelişim: Charm Blue Note5 konferansına yorum

Liu Haoran'ın iki renkli gömleği ve yeleği saniyeler içinde yakışıklı bir çocuğa dönüştü. Bacaklarını aşağıda görünce kadın kıskandı

Farklı video oynanışı, OnePlus telefonların% 60'ı video çekimi için en iyi modeldir

Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek

Kol çevresi 64 cm ama bacakları bir bambu sopası kadar ince Bu sporcular neden her zaman kendilerini güvensiz hissediyorlar?

Faydaları var! 5-11 Haziran tarihleri arasında Qingdao sakinleri Taierzhuang'ı ücretsiz ziyaret edebilir

Guan Xiaotong poz için öptü, benzerlik uzun ve rakam biraz daha kötü, Guan Xiaotong ise grup tarafından bencil olarak alay edildi.

Huawei P20 serisi ile on yıl sonra anın sıcaklığını yeniden yaşayın, zamanı dondurun