Kilo vermeniz mi yoksa şişmanlamanız mı gerekiyor? Kilo vermek için diyet yapmak tavsiye edilir mi?
Kilo mu veriyorsun yoksa yağ mı kaybediyorsun?
Birçok acemi fitness oyuncusu her zaman kilo vermek için en önemli şeyin kilo vermek olduğunu düşünüyor, yanlış! Ayrıca vücut şeklinizdeki değişiklikleri de görmezden geldiniz. 2-3 ay ciddiyetle kilo verdikten sonra kıyafetlerinizin büyüdüğünü, vücudunuzun orantılı olduğunu, aynaya baktığınızda kendinize daha güvendiğinizi, başkaları sizi görünce nerede şişmanladığınızı göremeyeceğinizi göreceksiniz. Şu anda kilonun hala önemli olduğunu düşünüyor musunuz?
Kilo sadece bir sayıdır, çünkü egzersiz yaparken kaslarınız artar, bu yüzden ciddi şekilde kilo verirsiniz ama fazla değişiklik olmaz.
Kilo vermek için diyet yapmak tavsiye edilir mi?
Pek çok insan kilo verirken kalori alımını umutsuzca azaltır, ancak aslında çok az yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Dengeli beslenme, bilimsel olarak sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır Sürekli aç olduğunuzda, beyniniz aslında yüksek kalorili yiyecekleri gördüğünüzde daha "heyecanlanır" ve bu his kolayca aşırı yemeye yol açabilir.
Bu nedenle dengeli beslenme, açlığı bastırmanın ve kalorileri kontrol etmenin anahtarıdır. Vücudunuzun bazal metabolizması için yeterli kalori almanız gerekir Genel olarak günlük bazal metabolizmanız yaklaşık 1200-1600 kaloridir.
Başarılı bir şekilde kilo verme hedefine ancak egzersizle ulaşabiliriz. Ve her gün 30 dakikalık aerobik egzersiz daha iyi kilo kaybı sağlayabilir!
Kuvvet antrenmanı birçok yönden yağı azaltabilir ve kuvvet antrenmanının kendisi yağ yakacaktır. Araştırmalar, kuvvet antrenmanından sonra yağ yakma süresinin 39 saat kadar uzun olabileceğini, yani uyurken vücudunuzun hala Sürekli yağ yakmada; ayrıca daha fazla kas, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Sadece kilo vermek isteseniz bile, yine de gücü ölçmeniz gerekir çünkü yalnızca aerobik egzersiz kaslarınızın kaybına neden olur, bu nedenle kuvvet antrenmanı kas kaybını da önleyebilir.
Kilo kaybı için kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz nasıl yapılır?
Kuvvet antrenmanı temel olarak temel kas grubu egzersizlerine dayanır Hareketlerin basit olduğunu düşünmeyin. Sonrasında biraz aerobik egzersiz yapalım.
A ve B, her egzersizin ortasında 60 saniyelik bir dinlenme ile egzersizlerin bir kombinasyonudur.
Hareket 1: Bacakları bükülmüş Barbell deadlift: her biri 10 kez ayarlanmış iki set. (Evde egzersiz yapmak yerine dambıl kullanın)
Eylem 2: A: Oturarak dambıl curls: 12 tekrarlı üç set.
Eylem 2: B: Halterle çömelme: iki grup, her grup 10 kez. (Evde egzersiz yapmak yerine dambıl kullanın)
Eylem 3: A: Dumbbell press: her biri 12 defa olmak üzere iki set.
Eylem 3: B: Plank desteği: iki set, 30-60 saniye basılı tutun.
Ardından aerobik egzersizler yapacağız. Koşmayı, bisiklete binmeyi, ip atlama veya tempolu yürümeyi seçebilirsiniz.
30 dakikalık aerobik egzersiz için haftada yaklaşık 3 ila 4 kez yağ kaybetmeniz ve kas yapmanız gerekir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
