Kilo vermek için haftada bir yemek yemek yağları azaltmaya yardımcı olacaktır!
Aldatma yemeği nedir?
Hile yemeği, egzersiz ve diyet kontrolünde ısrar eden, genellikle günlük diyet listesinde olmayan haftada bir öğün (az yağlı, düşük karbonhidratlı su) seçen, ancak aynı zamanda yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemeyi de seven kişilerdir. Yemeklerde kendinizi şımartın ".
Yemek hile, kilo vermeye yardımcı olan yağ azaltıcı bir araçtır!
Uzun süreli egzersiz ve diyet kontrolü olan kişilerde vücut yağları azalır ve sonuç olarak leptin azalır, bu da iştah ve enerji dengesizliğini artırabilir. Bu nedenle, her hafta bir "aldatma yemeği" eklemek leptin seviyelerini korumaya yardımcı olur.
Hile öğünlerini doğru kullanın, Sadece katı diyetlerden muzdarip insanları rahat hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda fizyolojik platodan kurtulmaya da yardımcı olur.
Her hafta bir hile günü olmalı
Düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız, nasıl yenileceğini öğrenmiş olmalısınız, o zaman " Aldatma günü "Bu gün için biraz yüksek karbonhidratlı diyet düzenleyin! Vücudunuzun biraz kendini şımartmasına izin verin, bu da ilerlemenizi kolaylaştıracaktır.
elbette, Aldatma günü tam bir hoşgörü anlamına gelmez, Yine de partilere gidebilirsiniz, ancak abur cuburdan da kaçınmalısınız.En azından patates cipsi gibi kalorisi yüksek ve dolu olmayan yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Diğer şeylere gelince, rahatlayın. Bu günden sonra iyileşeceksiniz. Sağlıklı bir diyete.
Hile yemeği nasıl yenir?
"Aldatma günü" düzenlenmesi genellikle haftada bir gündür. Bu gün veya iki günde biraz daha fazla yiyebilirsiniz Örneğin kilo verme aşamasında günde sadece 2000 kalori yerseniz bu gün 3000 kalori yiyebilirsiniz.
Not:
Yemekleri aldatmak aşırı yemek, pus yeme
Karbonhidrat ve protein açısından zengin en sevdiğiniz besleyici yiyecekleri seçin; yüksek şekerli ve yağlı abur cuburlardan kaçınmaya çalışın. Ayrıca, çok acıktığınızda çok fazla yemeyin veya sadece birkaç öğün yemek yeyin.
Yemek yeme sırası özeldir
Morfolojide önce sıvı sonra katı yani önce çorba iç sonra yemek ye-tokluğu arttırır;
Hacim açısından, önce büyük sonra küçük, yani önce sebzeleri, sonra diğerlerini yiyin - daha düşük kaloriler;
Kalori açısından, önce düşük ve sonra yüksek.
Yemekten yarım saat önce alabilirsin: 1 elma / 1 salatalık / diğer meyveler; akşam yemeğinde önce bir kase çorba için, sonra soğuk yemekler / tavada kızartılmış sebzeler ve ardından temel gıda ve et yiyin.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
