Çömelme ile ilgili bu kurallara gerçekten uyulması gerekiyor mu?
Çömelme eylemi ile ilgili olarak, çevrimiçi ve kitaplar doğru duruşu ve esasları tanıtacaktır.Uyulması gereken birçok kural var gibi görünüyor, ancak aslında, ister çömelme ister diğer fitness egzersizleri olsun, her zaman kurallara uymak gerekli değildir. . Hiç kimsenin fiziksel durumu ve oranları tamamen aynı olmadığı için, sözde bir "kural" egzersiz yapan tüm insanlar için gerçekten geçerli midir? Çömelme ile ilgili şu kurallara bir göz atalım, gerçekten size uygunlar mı?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır bu mu ?
Dürüst olmak gerekirse, aslında bu kural herkes için geçerli değil, özellikle çok geniş omuzlu insanlar için, çok tartışmasız. Çünkü geniş omuzlu insanlar bu kurala uyarsa, neredeyse hepsi sumo güreşçilerinin saldırması için hazır pozisyon haline gelecektir. İhtiyacınız olan şey, duruşunuza göre çömelmek için size en uygun derinliği bulmaktır.Kalçalar pelvisin önüne doğru çömeliyorsa, ayaklar arasındaki mesafe kısaltılabilir; tam tersine kalçalar aşağıda ise Çömelme, pelvisin arkasına doğru eğilir, böylece duruma göre ayaklar arasındaki mesafe genişletilebilir.
Dizler ayak parmaklarını geçmemelidir bu mu ?
Bu soru, ayakların omuzlar ile aynı genişlikte olması gerekip gerekmediği ile aynıdır, duruş her kişinin vücut şekline ve oranına göre ayarlanmalıdır. Ayak parmakları üzerinde dizler dizlerinizi incitmez ve kısa gövdesi ve daha uzun uzuvları olan bir kişi gibi çömelirken dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutmak gerçekten zordur.
Çok alçak çömelme sırtınızı incitir bu mu ?
Çoğu insan, spor yaralanmalarına neden olma korkusuyla belirli bir paralel noktanın ötesine çömelmekten kaçınır. Aslında, sakatlanıp yaralanmayacağınız, çömelme açınıza ve gücünüzün doğru olup olmadığına veya başka faktörlere bağlıdır.Belki de çömelme açısı ve ağırlık kaldırma açısı, yanlış kuvvet noktası vb.
Yukarı bakın ve çömelirken sırtınızı dik tutun bu mu ?
Ağırlık kaldırırken yukarı bakmak ve çömelmek aslında omurga sağlığınızı etkiler çünkü yukarı baktığınızda boynunuz kuvvet uygular, bu nedenle omurga üzerindeki baskı aslında pek iyi değildir. Yukarı bakıp sırtınızı düzeltmeyi düşünmek yerine, göğsünüzü yukarıda tutmaya ve başınızı nötr tutmaya çalışın, böylece sinir iletimi herhangi bir etki olmadan omurgaya iletilebilir, bu da kaslarınızı daha etkili kullanabileceğiniz anlamına gelir. Kas lifleri.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
