Yoga yapmanın faydaları nelerdir? Anlıyor musun?
1. Etkili bir zindelik için evdeki oturma odası spor salonuna nasıl dönüştürülür?
Bu çağda ofis çalışanları her gün çok sıkıdırlar, spor salonuna gitmek için zaman ayırmaları gerekir.Birçok insan evde egzersiz yapmayı tercih eder, ancak evde fitness ekipmanı kurmak istiyorsanız, evin taban alanını düşünmelisiniz. Aslında, evdeki bu kadar çok mobilya onları fitness ekipmanına dönüştürebilir mi? Yapabilirseniz, zamandan, paradan ve zindelikten tasarruf edebilirsiniz.İlgili mobilya uygunluğu bilgisine bir göz atalım! Evde fitness için ne tür mobilyalar kullanılabilir? Sandalye egzersiz yöntemi: sadece tahta bir sandalyeye ihtiyacınız var, üst bedeninizi dik tutun, ellerinizi sandalyenin her iki yanında tutun, bir ayağınızı yere değdirin, diğer ayağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı sıkın, bacaklarınızı hareket ettirmek için uyluk ve karın kaslarını kullanın Yukarı ve aşağı hareket. Egzersiz yaparken dizlerinizi bükmemeye dikkat edin ve sandalyenin devrilmesini önlemek için ağırlık merkezini sandalyenin merkezinde tutun.Bu yöntem set başına 15 ila 18 kez, 2 ila 3 set yaparak bacak kaslarını ve karın kaslarını çalıştırabilir ve aynı zamanda Vücudun denge yeteneğini artırın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz gerilmiş, kabine yapışmış, topuklarınız yukarıda, ayak parmaklarınız yerde ve tüm vücudunuz hafif bir hareket halinde olacak şekilde dolaba dönük durun. Topuk en yüksek noktasına ulaştığında, yavaşça alçaltın, ardından tekrar yukarı kaldırın. Her set 15 ila 18 defadır ve günde 2 ila 3 set yapabilirsiniz.Bunu yaparken vücudunuzu dengede tutun.Kabine üzerine vücuda bastırmak yerine ağırlık merkezi ön ayak üzerinde olmalıdır.Bu yöntem eklem ve kas ağrılarını etkili bir şekilde giderebilir. Ayrıca yürürken ayakların bükülmesini de önleyebilir. Egzersiz yapmak için mobilya kullanırken, kırılmayı ve yaralanmaya neden olmamak için cam kakma mobilya kullanmaktan kaçınmalı ve egzersiz sırasında bu elektrikli cihazlara dokunurken tehlikeyi önlemek için TV'lerden, buzdolaplarından ve diğer elektrikli cihazlardan uzak durmalısınız. Yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, yogaya giriş yapmayı deneyebilirsiniz. Amut, boyun ve omuz kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizdir. Ağırlık merkezinin kaymasıyla, tüm vücut dengeyi koruyabilir. Bunun yavaş yapılması gerekir. Yanlışlıkla zorlanacaktır. Belinizi gevşetin ve ellerinizi ve ayaklarınızı olabildiğince birbirine doğru uzatın.Bu hareket, boynunuzun orijinal olarak sıkıştırılmış düğümlerini açacaktır.İnce bir boyun istiyorsanız bu egzersiz çok önemlidir! Kızlar! Çekirdek eğitimi çok önemlidir, ancak vücudun en seksi kısımlarından biri olan boyun onu görmezden gelmeyin! Yarış yürüyüşü, tempolu yürüyüş temelinde geliştirilen nispeten yeni bir egzersiz tarzıdır.Modern yaşamda daha fazla baskı altında olan insanlar için bu, işi geciktirmeyecek, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığı egzersiz için bir yol olacaktır. Yarış yürüyüşünün faydaları nelerdir? Yorucu egzersiz sırasında böbrekler, pelvis ve omurga etkilenir. Yarış yürüyüşü, tıpkı daha hızlı yürümek, kollarınızı kuvvetlice sallamak gibidir, bu nedenle basit ve kolaydır ve kazaya eğilimli değildir, "yaralanmasız egzersiz" olarak adlandırılır. Yarış yürüyüşünün faydaları 2: Kilo vermek için ideal egzersiz.Yarış yürüyüşü sırasında bacakların ön ve arka kasları tam olarak çalıştırılır ve güçlendirilir.Neredeyse tüm vücut kaslarının aktif olması gerekir.Normal yürüyüşe göre 10 kattan fazla yağ ve uzun mesafeli koşuya göre daha fazla kalori tüketir. Daha fazlası olmak için ideal bir kilo verme egzersizidir.
2. Zindelik için yıl sonu temizliği nasıl kullanılır?
Yeni Yıldan önce ev nasıl temizlenir? Bir yıl boyunca biriken toz ve yağ dumanı nasıl uzaklaştırılabilir? Ne yapmanız gerektiğinin bilimsel ve etkili bir temizlik yöntemi olduğunu biliyor musunuz? Yıl sonunda evi sağlıklı bir şekilde nasıl temizleyeceğimize bir göz atalım! Bir yıl boyunca biriken toz nasıl temizlenir? Bu sefer bir iç mekan antrenmanı için yıl sonu temizliğini kullanın! Günlük temizlik, tozu gidermenin en etkili yoludur. Vaktiniz varsa, sabahları temizlemek en iyisidir, çünkü insanlar geceleri aktivitelerini azaltacak ve toz yavaş yavaş düşecek ve birikecektir. Sabah temizlemek "hepsini yakalamanın" en kolay yoludur. Aynı zamanda, temizlik sırasında havalandırma için pencereler açılmalıdır. Temizlik yaparken oda içerisinde bulunan koltuk, perde gibi bez ürünlerinin temizliğine özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir.Özel elektrikli süpürge ile bez ürünler üzerindeki toz kaynağını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Genel olarak, kumaş kanepeyi deri bir kanepe ile değiştirirseniz ve odada halı kullanmazsanız, toz birikimini etkili bir şekilde azaltabilir. Evin tüm bu küçük köşelerini fark ettiniz mi? Geniş alanların ve büyük kumaşların temizliğine ek olarak, genellikle evde duvardaki çengel izleri, yemek masasında yağ lekeleri gibi temizlenmesi gereken birçok küçük yer ve küçük nesneler vardır. Temizlerken bazı eski şeyleri kullanabilirsiniz, sadece efordan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda karbon ve çevre korumasını da azaltabilirsiniz. Köşelerdeki veya halı ile duvar arasındaki birleşim yerlerindeki küf ve kiri temizleyin: Eski bir diş fırçasını tekrar tekrar silmek için kullanabilirsiniz. Kancaların yapışkan izlerini silin: Önce sirkeye batırılmış pamuğu kancaların etrafına yayın, böylece sirke suyu dar boşluklara girebilir.Birkaç dakika sonra kancalar kolayca çıkarılabilir ve kalan yapışkan da sirke ile silinebilir. Ayrıca alüminyum tencere, alüminyum lavabo, alüminyum kaşık gibi alüminyum ürünler üzerindeki kirler de sirke ile silinebilir, böylece silinen alüminyum ürünler yüzeye zarar vermeden parlak ve temiz olur. Bardağı kolayca silin: önce bardağı nemli bir bezle silin, ardından temiz ve nemli bir bezi beyaz şaraba batırın ve bardağı biraz kuvvetle silin. Mobilyaları yeni gibi parlak hale getirin: Bir parça yumuşak bezi soğuk, güçlü çay suyuna batırın ve mobilyayı yeni gibi parlak hale getirmek için masa ve sandalye gibi mobilyaları fırçalamak için kullanın. Yılbaşı temizliği, eski tozu ve kiri süpürür ve aileye yeni yıl temizliği ve sağlığı getirir. Akıllıca temizlemeyi öğrenmek, sadece ev hanımları için zamandan ve emekten tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda evin her köşesinin ve her ayrıntısının bakımını ve temizliğini de garanti edecek, böylece eviniz yeni, sıcak ve temiz görünecek ve yeni yılı karşılayacak! Yarış yürüyüşünün yaş, cinsiyet, fiziksel güç vb. Üzerinde herhangi bir kısıtlaması yoktur. Yavaş bir hızda başlayıp miktarı kademeli olarak artırabilir.Yürümeden daha etkilidir ve koşudan daha güvenlidir.Ayrıca, düzenli ve sabit egzersiz modunun neden olduğu rahatsızlığı da giderir. Kırılgan insanlar için daha uygundur.
3. Zemini paspaslamak fitness etkisi yaratabilir mi? Ne yapalım
Bir zamanlar bazı araştırmalar ev işinin fitness egzersizinin yerini alabileceğine inanıyordu. Haftada beş gün ev işi ve günde yarım saat orta yoğunlukta egzersiz yaparsanız, sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ardından, zemini paspaslamanın fitness etkisini nasıl elde edebileceğini görmek için editörü takip edin! Giysileri ütülemek 45 dakikada yaklaşık 180 kalori tüketir; 30 dakika camları temizlemek yaklaşık 150 kalori tüketir; 30 dakika elektrikli süpürge kullanmak yaklaşık 120 kalori tüketir; 15 dakika bulaşıkları yıkamak yaklaşık 45 kalori tüketir; nesneleri temizlemek yaklaşık 10 dakika tüketir 30 kalori. Yavaş yavaş ev işi ile, haftada 2000 kalori tüketilebilirse, kalp-damar hastalığından ölüm olasılığı, ev işi yapmayanlara göre% 75 daha düşük olacak ve yaşam süresi 5 ila 10 yıl uzatılabilecektir. Ev işleriyle kalori yakarak kilo vermek istiyorsanız, bu yeterli değildir! Basit ev işi temelde insanların günlük kalori alımı ve tüketimi arasındaki dengeyi sağlamaktır. Sıkıcı tek ev işini bir spor aktivitesine dönüştürmek için hala bir dönüşüm süreci var. Örneğin zemini süpürme ve bel ve bacaklara odaklanan diğer işler, yeri süpürürken bükme aktivitesi yapabilirsiniz; pirinç yıkarken, omuzları sallamak için sol ve sağ elinizle dönüş yapabilirsiniz; ayakta durmaya odaklanan ev işlerinde ritmik olarak yukarı aşağı gidebilirsiniz. Bacaklarınızı bir yandan diğer yana sallayın; çoğunlukla oturarak yapılan ev işleri için boynunuzu ve omuzlarınızı ritmik olarak hareket ettirebilirsiniz. Alışverişe çıktığınızda veya çöpü çıkardığınızda, yürüme ve merdivenlerden inip çıkma fırsatını bacaklarınızı çalıştırmaya çalışın. Kısacası, belirli koşullara göre kendi eylemlerinizi tasarlayabilir ve birbirinizden çıkarımlar yapabilirsiniz. Evde ev işi yaparak kendi başınıza bazı hareketleri genişletebilir ve yaratabilir, evde rahatlıkla egzersiz yapabilirsiniz! Güzel bir figüre sahip olmak istiyorsak, istediğimiz zaman ayağa kalkıp küçülmemiz gerektiğini hepimiz biliyoruz ama aslında bu seksi figürlerin yanı sıra boyun da çok önemli! İnce bir boyun görsel orantıları uzatabilir. Boynun düzlüğüne dikkat edin, bu da vücuttaki diğer kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Temel alıştırma yer egzersizleri. Sırt üstü yatın, boynunuzun doğal gevşeme durumuna uyum sağlamasına izin verin ve sonra kalçalarınızı kaldırmak için uyluk çekirdeğinizin gücünü kullanın.Şu anda ağırlık merkezi omuzlarınıza ve boynunuza yerleştirilecek ve boynunuzu doğal olarak esnetebilirsiniz. Orta seviye omuz egzersizleri. Öncelikle omuzlarınızı iyice açıp daha sonra kollarınızı ve omuz kaslarınızı kullanarak kendinizi destekleyebilirsiniz.Şu anda boynun düz ve tamamen paralel olması gerektiğine dikkat etmelisiniz.Yan egzersizler de çok önemlidir. Güç genellikle göz ardı edilir, bu nedenle kaslar gücü doğru kullanamaz.
4. Yoga yapmanın faydaları nelerdir? Yoga yapmanın etkilerini anlayın
Yoga tüm dünyada çok popülerdir ve kadınların egzersiz yapması için çok uygundur.Sadece vücudu çalıştırmaz, aynı zamanda qi ve kanı da teşvik eder. Yoga, felsefe, bilim ve sanatı bir araya getiren çok eski bir fiziksel egzersiz yöntemidir. Yoga vücudu çalıştırabilir ve nefes almayı düzenleyebilir, ruh halini dengeleyebilir, fiziksel sağlığı koruyabilir, hastalıkları önleyebilir ve bağışıklığı geliştirebilir. Yoga yapmanın faydalarına bir göz atalım. Güzellik ve güzellik kadınları için Yoga, vücut metabolizmasını hızlandırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir, insan vücudunun hasarlı organlarını onarabilir ve vücudun çeşitli dokularının yeterli beslenmesini ve dinlenmesini sağlayabilir; yoga yapmak aynı zamanda vücuttaki atıkları giderebilir ve vücudun kendi kendini onarmasını sağlayabilir. Vücut içinde ve dışında koordinasyon ve düzenleme. Cildimizde çiller, yaşlılık lekeleri ve kırışıklıklar oluşursa önleyici tedbirler almamız gerekiyor ve bu etki daha da etkili oluyor. Mizacınızı geliştirin.Düzenli yoga yapmak sizi daha zarif gösterecek, hareketleriniz ve duruşlarınız daha çekici olacak ve kişinin iç ve dış xiulian ve mizacını geliştirecek; yoga aynı zamanda bir tür fiziksel egzersizdir, fiziksel gücü ve kas dayanıklılığını geliştirir ve sizi sağlıklı kılar. Uzuvlar kapsamlı ve sağlıklı bir şekilde gelişir ve bağışıklığı geliştirir. Yoga yapmak genellikle ruh halinizi daha dengeli hale getirir, kişiliğiniz neşeli hale gelir ve insanlar daha enerjik görünür. Nefes Kondisyonlama Düzenli olarak yoga yapan kadınlar stresi azaltabilir. İşten yorgun birçok kadın için uygundur. Sıkışan kalplerimizi gevşetebilir ve gevşetebilirler. Yoga bizi rahat ve sakin hissettirebilir, böylece zihnimizi geliştirebiliriz. Araştırmacıların araştırmasına göre, orta düzeyde yoga uygulaması moralimizi rahatlatır, kan dolaşımını hızlandırır ve kasların gerilmesini sağlar. Gençleştirme ve egzersiz yoga vücudun çeşitli hastalıklarını önleyebilir ve tedavi edebilir. Genellikle geç saatlere kadar çalışan ve ayakta kalan ofis çalışanları ve yüksek yaşam baskısı olan kişiler için genellikle boyun ağrısı, baş ağrısı, eklem ağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve sindirim bozukluklarından muzdariptirler. Ve diğer hastalıklar ve yoganın bunlar üzerinde önemli etkileri vardır ve bu hastalıkları da önleyebilir. Sadece enerji geri kazanımı ve egzersiz açısından yoga, çeşitli fonksiyonel içeceklerden çok daha etkilidir. Yarış yürüyüşünün pek çok faydası var, peki yürüyüş nasıl yarışmalı? Yarış yürüyüşü kuralları, tek ayak desteğinden iki ayak desteğine geçerek destek ayağının düzleştirilmesi gerektiğini şart koşar Sallanan bacağın topuğu yere değmeden önce, arka tekmenin parmağı "tatil" olgusunun olmadığından emin olmak için yerden ayrılmamalıdır. Egzersize başladığınızda bir seferde 20-30 dakika yapabilirsiniz.Hareketler doğal, koordineli ve nefes koordinasyonlu olmalı, ardından yavaş yavaş hızlanıp miktarı artırabilirsiniz.
Beş, iki temel unsuru kavramak için germe egzersizleri nasıl yapılır?
Egzersiz sırasında sık sık istenen etkiyi elde edemezseniz, bunun nedeni genellikle yardımcı olmak için germe egzersizlerini gerektiren aşırı kas gerginliği sorunudur.Kasların sertliği fiziksel egzersizin etkisini azaltacaktır ve hatta mümkün olabilir. Egzersiz sırasında vücudun yaralanmasına neden olacaktır, bu nedenle vücudun esnekliğini artırmak ve egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için fiziksel egzersizler yapmadan önce bazı germe egzersizleri yapmak en iyisidir. İkincisi, germe egzersizleri yapın, iki ana hareket noktası çok önemlidir. Güvercinleri hareket ettirmenin bu eylemi, esas olarak piriformis adı verilen bir kalça kasını çalıştırmaktır. Yüzüstü pozisyonda ilerleyin, zemini iki elinizle destekleyin, sol dizinizi omuza yakın bir pozisyona gelene kadar kaldırın, ayak bileğini sağ kalçaya yerleştirin ve vücudu önkol ile destekleyin. Ayaklarınızın arkası yerdeyken gözleriniz göğsünüzü kaldırırken yere bakıyor.Vücudunuz yeterince esnek ise göğsünüzü olabildiğince indirin, yere yakın, ellerinizi düzeltin ve vücudunuzun önüne koyun. Karnınızı kapalı tutun, tavanızın altındaki kasları sıkın ve gluteus maksimusunuzla birlikte ayak parmaklarınızı yerde bükün. Topuğu sıkıca aşağı bastırın, ancak vücudunuza zarar vermemeye dikkat edin.Sol ve sağ ayaklarınızı değiştirin ve her seferinde beşer kez yapın.Her aralıkta dizleriniz hafifçe bükülerek gevşeyebilirsiniz. C şeklindeki eğrinin ana eğitim kısmı, sırtın alt kısmıdır. Dizleriniz bükülü, bacaklarınız yerde, kalçalarınızdan yaklaşık 30 cm uzakta olacak şekilde yere oturun. Dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde, ellerinizi çaprazlayın ve ayak yuvalarının altına yerleştirin.Kelvisinizin altındaki kasların gerilmesi için vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin.Aynı zamanda başınızı aşağı eğin ve karnınızı bükün ve sırtınızı bükün. Burnunuzdan nefes alın ve hava çekerken karnınızı biraz daha sıkıştırın ve sol ayağınızı sanki duvardaymış gibi kaldırın ve ardından sağ ayağınızı aşağı doğru itin. Bu hareketleri yaptıktan sonra, vücudu başlangıç durumuna getirin ve ardından C şeklindeki eğri hareketini tekrarlayın.Sol ve sağ ayaklar değiştirilmelidir. Her köşede beş kez yapın. İşlemde, eğer kendiniz yapıyorsanız Hastanın fiziksel durumuna karşılık gelen hedefleri belirleyin. Yukarıdaki iki temel eylem, sporcuların daha iyi bir germe egzersizi yapmasına, egzersizden önce ve sonra daha iyi çalışmasına ve egzersizin etkisini daha etkili hale getirmesine yardımcı olabilir. Yukarıdaki iki temel eylemi doğru bir şekilde öğrenirseniz: aktif güvercin ve C şeklindeki eğri, çok fayda sağlar ve denemeye değer.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Zayıflama yolculuğunuza başlayın, takip ettiğiniz kişilerin% 99'unun kilo verdiği söyleniyor
