Koşu sonrası 5 yoga pozu, esneme ve şekillendirme daha etkili!
Günümüzde sonbahar esintisi insanları biraz serinletiyor, ancak bu koşucuların koşarken güzel sonbahar manzarasının tadını çıkarma hevesini durduramaz! Birçok koşucu, koştuktan sonra kas gerginliğini gidermek için esnemeleri gerektiğini zaten biliyor.Aslında, araştırmalar birçok germe hareketinin yoga ile yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.Bu nedenle, mükemmel bir vücut şekli oluşturmak istiyorsanız, koşmak ve yoga daha uygundur!
Yoga koşmadan önce mi yoksa sonra mı yapılmalı?
Yoga koştuktan sonra daha etkili olmalı! Koştuktan sonra, insan vücudunun çeşitli eklemleri ve bağları, yogaya elverişli bir açık durumdadır. Aksine yoga yapmadan önce ısınma egzersizleri yapmazsanız yoga yaparken kendinizi çok sert hissedersiniz ve bazı hareketleri yapmak zordur. Şu anda, eğer sert bir şekilde gerilirseniz, olumsuz etkilere neden olarak bağ ve kas gerginliğine neden olur! Bu nedenle, koştuktan sonra vücudun tüm fonksiyonları açılır ve ardından yoga egzersizleri yapmak vücuttan toksinlerin atılmasını teşvik edebilir ve daha iyi ve güzel kas hatları şekillendirebilir!
Koştuktan sonra ne kadar süre yoga yapabilirim?
Koştuktan sonra, özellikle uzun mesafeli koşudan sonra bir ara tamponlama ve dinlenme dönemi olmalı, yoga yapmak için koştuktan sonra 10 ila 20 dakika yavaş bir yürüyüş yapmalısınız. Bir mola sonrası yoga pratiğine esneme gibi hafif egzersizlerle başlanmalıdır. Kas egzersizleri daha sonra eklenebilir.
Mükemmel çizgiyi şekillendirmeyi öğretecek 5 kolay yoga
Düşük hamle
Germe parçaları: kalçalar, göğüs, omurga
Yarım bacaklı
Germe alanı: uyluk ve baldırın arkası
Kertenkele
Germe alanı: kalçanın dışında, gluteus medius
Açık bacak öne viraj
Germe parçaları: uyluğun arkası, baldır, dış ayak bileği, kuzey, boyun
Sırtüstü güvercin pozu
Germe parçaları: piriformis, kalçalar
Tüm koşuculara, özellikle de ilk kez yoga egzersizleri yapanlara, yoga hareketlerinin doğru olması gerektiğini hatırlatan özel bir hatırlatma, ancak bunu yapamıyorsanız, kas gerginliğini önlemek için çok fazla esnemeyin!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Zayıflama yolculuğunuza başlayın, takip ettiğiniz kişilerin% 99'unun kilo verdiği söyleniyor
